mleko

7:00Śniadanie: Płatki owsiane 100g - 2.70 - 2,30 - 8.20 - 63 Mleko 1,5% 300g - 10.20 - 4,50 - 15 - 141 twaróg pół, 100g - 18,70 - 4,70 - 3,70 - 133 surówka jabłko marchew 100 - 1 - 0.30 - 16,60 - 59 orzechy 20g Suma: B: 32,60 T:11,80 W:43,50 Kcal: 396 OK 10:00II Śniadanie: ryż brązowy 100 - 7,10 - 1,90 - 76,80 - 322 Tuńczyk w wodzie 70 - 18,97 - [...]

7:00Śniadanie: Płatki owsiane 100g - 2.70 - 2,30 - 8.20 - 63 Mleko 1,5% 300g - 10.20 - 4,50 - 15 - 141 twaróg pół, 100g - 18,70 - 4,70 - 3,70 - 133 surówka jabłko marchew 100 - 1 - 0.30 - 16,60 - 59 orzechy 20g Suma: B: 32,60 T:11,80 W:43,50 Kcal: 396 10:00II Śniadanie: ryż brązowy 100 - 7,10 - 1,90 - 76,80 - 322 Tuńczyk w wodzie 70 - [...]

Celem założenia dzienniku był brak wewnętrznej motywacji oraz chęć śledzenia swojego progressu. Mam nadzieję, że ktoś czasem wpadnie i napisze kilka zdań. Będę starać się relacjonować każdy trening +umieszczać podsumowania cyklów. Co do zdjęć to na chwilę obecną nie posiadam aparatu więc z góry mówię, że fotosów żarcia, przynajmniej na [...]

Śniadanie 1. 2 jaja na twardo (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 40g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72 3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2 4.Orzechy włoskie 50g=339,5kcal b=8/t=30,15/w=9 5.Rodzynki 100g=277 kcal b=2,7/t=0,5/w=64,7 Rodzynków 20 g, orzechów 20 g, więcej płatków. II POSIŁEK 1.Chleb razowy 200g=392kcal [...]

Witam.Jest to Moja pierwsza dieta ktora ulozylem sugerujac sie innymi dietami na forum.Jesli cos jest nie tak napiszcie bede poprawial.Trening 3 razy w tyg. Wiek; 19 Waga ;76 Wzrost; 195 Cel do osiągnięcia; Masa Staż ; cwiczenia w domu Aktywność fizyczna : koszykówka ================================= Śniadanie 1. 2 jaja na twardo (2 jaja [...]

7:00Śniadanie: Płatki owsiane 100g - 2.70 - 2,30 - 8.20 - 63 Mleko 1,5% 300g - 10.20 - 4,50 - 15 - 141 twaróg pół, 100g - 18,70 - 4,70 - 3,70 - 133 surówka jabłko marchew 100 - 1 - 0.30 - 16,60 - 59 Suma: B: 32,60 T:11,80 W:43,50 Kcal: 396 OK, dodaj tłuszcz - oliwę lub orzechy 10:00II Śniadanie: ryż brązowy 100 - 7,10 - 1,90 - 76,80 - 322 Tuńczyk [...]

Kolejna dieta z serii nie daj się świeżo ułożona: Ilość - B – T – WW - Kcal 7:00Śniadanie: Płatki owsiane 100g – 2.70 – 2,30 – 8.20 – 63 Mleko 1,5% 300g – 10.20 – 4,50 – 15 – 141 twaróg pół, 100g – 18,70 – 4,70 – 3,70 [...]

śląsk elo mleko

Zmniejsz mleko do 250ml i będzie OK.

Zamieszczam Swoja diete do ewentualnych poprawek. Waga 80 wzrost 180 bf kolo 20% staz 3 lata Dieta NiskoWeglowa w dni treningowe wyszlo z niej 2,2B 2,9WW 1 T I Jaja kurze całe 60 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 20 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 22b 26t 42ww 488kcal II Oliwa z oliwek [...]

Dieta = deficyt kaloryczny, odejmij od zapotrzebowania 200 kcal Posiłek 1 Mleko na redukcji, odpada. Zamiast sera, inne źródło białka (jaja, etc? Dodaj tłuszcze, olej lniany, oliwa z oliwek, tran, orzechy, etc. Warzywa? Posiłek 2 Ser odpada Warzywa? Tłuszcze? Posiłek 3 Ok Posiłek 4 Ser, odpada (kazeina nie jest dobra w potreningowym), inne źródło [...]

Witam! Jest to mój 1 post wiec prosze o wyrozumialosc... Staż: 2 lata z przerwami Zapotrzebowanie kalorycznie wyliczone , przy treningu 5-6x w tygodniu: KALORIE 3180 BIAŁKO 204 g ; 2,0 g na kg ciała TŁUSZCZE 102 g ; 1,0 g na kg ciała WĘGLOWODANY 214 g ; 2,1 g na kg ciała No i teraz sie zaczyna ten problem... ;P DIETA. Posiłek I ( 8:30) [...]

Witam wszystkich serdecznie. Pisze do was z prosba o rade. Trenuje okolo pol roku z dieta, bez zadnych odzywek. Jestem ektomorfikiem i budowa masy jest bardzo trudna. W mojej diecie mam zawyzona ilosc kalorii, jednak potrzebuje uzupelnienia. Troche teraz czasu spedzilem na studiowaniu forum i wynika z tego, ze powinienem kupic jakiegos gainera. [...]

generalnie zepsuje Ci się prędzej mleko niż natural wpc a jak robisz z wodą to tym bardziej, może stać troche

Dieta: _Sniadanie - 8:00 - Oliwa z oliwek - 10g - Chleb półrazowy - 3 kromki - Szynka z indyka/kurczaka - na 3 kromki - 60g - Twaróg - 50g Wartości odżywcze: B-30g / T-16g / W-70g / Kalorie - 543. Daj na śniadanie lepiej płatki owsiane na wodzie + twaróg/jaja, warzywa i oliwa _2 Sniadanie - 11:00 - Chleb półrazowy - 4 kromki - Szynka z [...]

[...] - 2 sztuki - Twaróg - 50g - Chleb półrazowy - 1 kromka Wartości odżywcze: B-29g / T-14g / W-60g / Kalorie - 490. _Kolacja - 22:00 - Oliwa z oliwek - 10g - Twaróg - 150g Wartości odżywcze: B-28g / T-17g / W-6g / Kalorie - 288. Ostatnio usunołem z diety mleko, tyle ile mogłem (ze śniadania, potreningowego i kolacji) zostało tylko do odżywki.

Dlatego low carb jest wyborem Mistrzów . Dieta dziś: śniadanie płatki owsiane 50gr mleko 80gr suszone gruszki 45gr suszone figi 130gr maliny 150gr obiad - późno wstałem makaron razowy 150gr oliwa - 10gr kurczak - 80gr podwieczorek czekolada gorzka 100gr ciastka różne - ze 150gr razem figi - jakieś 150gr konfitura żurawinowa - 4 łyżki na to [...]

Pzedstawiam Wam moja diete. Wiem, ze jest wiele niedokladnosci, wiec prosze aby je uregulwoac w miare. Posiłek 1: płatki owsiane + mleko lub serek Danio + chleb Posiłek 2: zupa Posiłek 3: mięso+ ziemniaki (malutko)+ surówka Posiłek 4: banan Posiłek 5: Tuńczyk Posiłek 6: mleko w proszku odtłuszczone ( to chyba lipa jest, prawda?) lub gainer 2 [...]

Śniadanie: płatki owsiane mleko,otreby psszenne,rodzynki,jajko gotowane 2Śniadanie: 2 skibki chleba,tuńczyk,ogurek ,kefir obiad: makaron,pierś z kurczaka,marchew gotowana Kolacja: 3 jajka

7:00 Mleko 300ml Płatki owsiane 150g Jajka (3 białka i 2 całe) warzywa/owoce Orzechy włoskie* 9:30 Serek wiejski 200g Chleb razowy Warzywa Oliwa z oliwek Mięso Oliwa z oliwek 15 ml 12:30 Mięso 100g Ryż brązowy 50g Oliwa 15ml Warzywa 15:30 przedtreningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Łyżka stołowa oliwy* Po treningu [...]