Witam dziś założyłem tą diete której będe się bardzo mocno trzymał. Ćwicze 6 miesięcy i będe zaczynał brać kreatyne. Oceńcie ją i powiedzcie czy jest dobra lub co do poprawki:D Śniadanie: Chleb razowy z żółtym serem Jajka gotowane 2 szt. Herbata lub Mleko w postaci kakao. 2 Śniadanie w szkole. Chleb z szynką lub kanapka z żółtym serem i sałatą [...]
[...] i tutaj właśnie jest problem. Ściągałem te kalkulatory do obliczeń itd ale nie potrafię dojść do tego jak wyliczyć sobie dzienne zapotrzebowanie Narazie jem twaróg, piję mleko, całe jaja, płatki, owoce warzywa itd ale ile można, chciałbym zacząć konkretną dietę ale nie wiem jak. Bardzo proszę o jakieś sugestie, podpowiedzi ile czego mam jeść [...]
Kolega z forum pomógł mi ułożyć dietę i chciałem się upewnić czy moze być ? Ilości jakby co rozpisze za chwilkę , oceńcie Rower Śniadanie Mleko 2% 2 szklanki Płatki owsiane 200 gram rodzinki 20 gram 2 posilek 2 kromki chleba razowego szynka ser 3 posiłek 2 kromki chleba razowego szynka ser jabłko Obiad [...]
[...] spowoduje wolniejszy wzrost poziomu intoksykacji, niższy także będzie poziom alkoholu we krwi. W przypadku napojów alkoholowych, których składnikami jest cukier, tłuszcz lub mleko dochodzi do wolniejszego wchłaniania alkoholu przez organizm, zatem wolniej osiąga się szczytowa wartość poziomu intoksykacji. Jeśli wypijemy kilka drinków wkrótce po [...]
[...] Was bardzo o ocene :) Tylko wszystko bedzie brane tak na oko mniej wiecej, bez ważenia. Ale raczej orientuje sie co ile waży. Sniadanie około 7.00/8.30: Płatki owsiane 80g mleko 300g Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 40g Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka Tran 2 kapsy Migdały lub orzechy włoskie 20g W szkole około 11.00 2 kanapki z [...]
[...] monster mass 105 vs 4kg gain bolic 70zl Chce brac przede wszystkim po treningu (codziennie, raz koszykowki, raz silowni). Kasy akurat nie mam prawie w ogole wiec bardziej sklanial bym sie ku drugiej opcji, ale moze MM jest o niebo lepszy to moze cos wymysle...Jak one sie maja do siebie? Czy od razu po treningu nie wystarczy 25g bialka? (GB+mleko)
waze 70 kg 190cm ostatnio mialem przerwe 1,5 miesiaca z powodu kontucji a tak to staz 6 miesiecy cel massa i chcial bym ta diete zaczac od jutra prosil bym o skomentowanie I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Banan-> 80g Rodzynki -> 40g Mleko -> 250g Śniadanie II 9:30 Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka -> 40g (2 [...]
Witam. Mam 18 lat, staż malutki bo około 3 miesiące i chciałbym aby ktoś mi pomógł w ocenie diety. Podam wymiary: wzrost-194 cm Biceps-35 cm Klata-105 cm Udo-55 cm A to moja dieta: cel:masa Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,0g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 3,3g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,5g Razem bialko: 162g Razem tluszcze: [...]
[...] (w sumie ok 330Kcal) Deser,po obiedzie, np 1/2 melona, ok 225Kcal Trening, godz. 16:30- 30min rower/ biegi i 10min wiosła+ stretching Podwieczorek, godz. 19:00- jabłko i mleko sojowe, razem ok 135Kcal Trening, godz. 21:00- 30min rower+ wiosła i stretchnig Widzę, że moja droga, ta co stosowałam tak niską liczbę kalorii prowadzi donikąd, bo [...]
[...] wieloowocowe dodane do ryżu i do tego duzy kefir lepiej dac tu cos innego? bo ten posilek jem juz w domu moze jakis makaron? co radzicie? kolacja makrela i chleb razowy posmarowany masełkiem ser biały mleko+ kakao no to by było na tyle. Co poradzicie czesiowi by stał się rycerzem czesławem? Czesio czeka na wasze propozycje i gorąco pozdrawia
[...] kromki z szynką lub białym serem -ryż 100g 5 posiłek PO TRENINGU(18;00) -50g płatków -100g ryżu ewentualnie jeszcze do tego 100g makaronu -cztery kanapeczki z szyneczką -mleko 100ml -jabłko 6 posiłek -rodzynki 80g -ewentualnie jakas jajecznica z 2 jaj lub jakis bigos -bułeczki z masłem i jakąś polędwicą CO sadzicie o tej diecie ?? Niestety [...]
Wiadomo trzeba troche przytyc stosunek bialek,weglowodanow i tluszczy jest OK Posilek 1 mleko + musli chleb pelnoziarnisty ser edamski Posilek 2 2 bulki 2 plastry szynki pomidor Posilek 3 zupa ryz brazowy banan sok Posilek 4 chleb 3 jaja cale kefir Posilek 5 oliwa z oliwek piers z kurczaka twarog Zmieniony przez - Gość123 w dniu [...]
Witam, wcale nie chciałem zakładać nowego tematu i robić syf niepotrzebny, no ale nie wiedziałem gdzie umiescic moje pytanie. dotyczy ono koktajlu potreningu. Robie sobie taki: - banan - mleko - płatki owsiane - jedno surowe jajko - biały ser - troche cukru. Całość to dwie szklanki 330ml (taka szklanka od coca coli) co o tym myślicie?
Witam ocenicie moją dietę nie znam się za dobrze na ty jak cos jest zle to dooracie Wiek 17lat Wzrost 175cm Waga 75kilo Treningi 5razy w tygodniu 2treningi na siłowni 3 dużo biegania Cel: MASSA Śniadanie 9:00 3jajka na twardo 450k/ 35B/ 30t/ 3ww 1/4pasztetu mięsnego 270k/9b/24t/5ww Płatki 390k/12b/7t/69ww Mleko 300ml 153k/10b/6t/15ww [...]
[...] (z podziałem na kategorie wagowe i stopień zaawansowania). Oczywiście wyniki dla zwykłej osoby ćwiczącej, bo wtedy jeszcze nie koksowali a zamiast białka w proszku i kreatyny pili mleko. Tak że warto poczytać... waga pliku to lekko ponad 6 mb. hasło: sfd link Rapidshare: http://rapidshare.com/files/85688403/Bob_Hoffman_-_Weight_Lifting.rar.html
[...] dużo produktów mlecznych) , nie zaglądałam też w tabelki na produktów, aż do wczoraj i ku mojemu ździwieniu znalazłam tam takie informacje o ilości białka na 100g produktu: -mleko jedno 3.0g drugie 3.2g -maślanka jedna 3.2g druga 2.8g -ale za to płatki crunche naturalne 9.2g czy to jest w ogóle możliwe nie dość że te ilości są tak małe to jeszcze [...]
