mleko

[...] gainerek Olimpu. Nie mam dokladnie ulozonej diety, ale planuje wszystko robic mniej wiecej tak: DIETA: Kreatyna - 5g - 7:30 Posiłek 1 - 8:00 -Płatki owsiane 10 łyżek + mleko (szklanka) -3 białka, 1 żółtko -2 kromki chleba razowego Posiłek 2 - 11:00 - 4 kromale chleba razowego z chudym mięsem/serem + jakiś pomidor/ogórek Posiłek 3 - 14:00 - [...]

Witam, od jakiegos czasu czytam sobie o cudownym dzialaniu kreatyny i czas chyba sprobowac tego rarytasu ;) Niestety nie moge znalezc jednoznacznej odpowiedzi nt. sumplementow polecanych dla poczatkujacych w tym temacie. Do tego jestem ektomorfikiem... Na razie na oku mam cykl 2xHP do dwu-miesiecznego HST (takze pierwszego). Napiszcie co ze [...]

Witam. Prosze o ocene diety. ŚNIADANIE Mleko spożywcze 2% tłuszczu lub kefir(100g) -.100g Płatki owsiane -Oliwa z oliwek -rodzynki mala garsc(100gr) _suszone morele -jajo kurze w szkole -4 kromki chleba razowego -Szynka 25 g (2 plastry,najlepiej z piersi indyka lub kurczaka),do chleba jakis pomidor lub ogorek _banan obiad -ryz bialy - [...]

[...] tak by wyglądał jeden z zestawów ( nie będę jadł codziennie tego samwgo nie? ), ale jest problem z ilością białek i tłuszczy i tu liczę na waszą pomoc :) Śniadanie ok. 7.00 -mleko 2% 300g / b-10g / t-6g / ww-15g / 153kcal -płatki pszenne 100g / b-9g / t-3g / ww-81g / 351 kcal -jogurt naturalny 150g / b-6g / t-3g / ww-9g / 60 kcal -rodzynki 40g / [...]

Witam Niedawno korzystając z rad na forum skończyłem redukcję (jakiś miesiąc temu). Generalnie dieta zakończyła się sukcesem bo w 2 miesiące straciłem 7kg i 11cm w pasie :D. Muszę powiedzieć, że trochę jednak żałuję, że zabrałem się za redukcję w zimie bo teraz boje się masować (to mój pierwszy plan z dietą z prawdziwego zdarzenia). No ale trudno. [...]

[...] schudnąć 7 kg. Lubię: z mięsta tylko piersi kurczaka!, ziemniaki, warzywa: ogórki, cebula (smażona tylko :D),kalafior, kapusta czerwona (gotowana lub ze słoiczka), jajka,mleko, ser żółty i topiony, fast food'y, makaron, coca-cole, kawę, herbatę, prawie wszystkie owoce ,słodycze (hm... Nie wiem co jeszcze napisać ;/) Nie lubię: mięsa (oprócz [...]

Witam moj 1 cykl zbliza sie i znajomy ulozyl mi taka dietke Wiek :21 Wzrost : 182 Waga : 68-69 Staż : 0 trening 3x w tyg. cel masa Sniadanie 7:00 Platki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bulka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) [...]

[...] 18.5 nie bede sie bawił w rozpisywanie skladu poszczegolnych posiłkow proporcje sa zawarte powyzej posiłki ukladam wedlug powyzszcego planu 1)płatki gorskie owsiane ,mleko, rodzynki 2)chleb razowy ,filet z indyka, keczup, sałąta. orzeszki ziemne 3)jajecznica smazona na oliwe z oliwek (dwa zołtka) chleb razowy rodzynki 4)ryz, piers z [...]

[...] ze sylwetka sie poprawia( rosne ze tak powiem :) ) Moze poprostu tluszczu trocche gubie i dlatego waga spada?? Prosze o odpowiesz. I jeszce jedno pytano, jutro mam 18-stke dobrego kumpla. Czy jeżeli łykne duzo witamin, wypije jakis rosolek, a przed spaniem tluste mleko, to moge wypic kilka piwek ?? ( Zaznaczam ze krete biore) Dzięki za pomoc.

Czesc Krotko - 20 lat, staz treningu kolo roku, 90 kg wagi, 195 cm wzrostu. Cel: Masa Budowa: Endo, latwo lapie tluszcz 8.30 Platki owsiane na wodzie 80-100g Ser biały chudy 200g Troche rodzynek i orzechow Mleko 2% 300ml Tran 2 kaps Thermo speed 1 kaps 11.30 Piers z kurczaka 150-200g Ryz brazowy 100g Warzywa z oliwa z oliwek Thermo speed [...]

Witam Jestem mezo-endo morfikiem (ale bardziej edno bo ekstremalnie szybko łapie tłuszc), ale niestety warunki puki co mam marne. Kiedyś byłem bardzo otyły bo przy wzroście 170cm ważyłem 85kg (niezła masa co ? szkoda, że tłuszczowa :( hehehe). Podrosłem troche ale waga sie nie zmieniła. Gdy dzięki kumplom, ktorzy zaczeli cwiczyć wczesniej odemnie [...]

Siema mam 18 lat 180 cm wzrostu i waże 80 kg do tej pory robiłem redukcje zżuciłem około 20 kg przez 6 tygodni będe brał mono vitalmaxa Ilość białka 176 Ilość węglowodanów 368 Ilość tłuszczu 104 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3112 co sądzicie o tej diecie na mase?? 1. posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Ser Myśliwski pełnotłusty 30g Jaja [...]

Witam Bilans Kaloryczny: 2376 Potrzeba mi: 2142(wynik odjęcia 10% z bilansu) kcal/bialko/tluszcze/weglowodany Śniadanie: 654/31/39/160 Płatki owsiane 80g: 10g Białka, 6,7g Tłuszczy, węglowodanów 64,3g, kalorie 189 mleka 1.5 250g: 12g białka, 2gramy tłuszczy , 5g weglowodany 118kcal Orzechy włoskie 50g: 8g Białka, 30g tłuszczy, węglowodanów 6g [...]

[...] ~90kg - Wzrost: 191cm - Wymiary: Biceps: lewy 38 , prawy 38cm Klatka: ~108 cm Udo: ~55cm Lydka: ~39cm Przedramie: ~29.5cm Pas: ~92 :'-( ** Dieta ** 1. platki owsiane + mleko + 100g twarogu 2. chleb wieloziarnisty + szynka/ser + pomidor/ogorek (szkola) 3. chleb wieloziarnisty + szynka/ser + pomidor/ogorek (szkola) 4. makaron zytni + piers z [...]

[...] feta...nie lubie tego,czego jesc nie moge (alergia),z przymusu :) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: alergia pokarmowa:ziemniaki,kakao,mleko krowie,jaja kurze Stan zdrowia: stan dobry, wyniki dobre; rok temu nadczynnosc tarczycy (spowodowana zazywaniem suplementow odchudzajacych z jodem) Preferowane [...]

[...] i jem kolacje, zazwyczaj platki z mlekiem, 2-3 bulki/podwojne kanapki i do tego 0.5 litra mleka tak do kubeczka wiekszosc mojej "diety" sklada sie z bialka, uwielbiam pic mleko litrami, jem twarogi i zolte sery. cwicze planem na mase, nie jest on jakis przebojowy, taki zwykly plan 3 dniowy. przed startem wazylem 60-61 kg, obecnie waze 70 kg po [...]

[...] wyliczone zapotrzebowanie wynosi: 2516 kcal, bialko 140g - 2,0/kg, tluszcze 105g - 1,5/kg, weglowodany 253g - 3,6/kg. Celem jest przyrost masy miesniowej. I Sniadanie mleko 2% 200g platki owsiane 20g rodzynki, banan suszony/ananas 25g chudy twarog 30g orzechy wloskie 10g II Sniadanie chleb razowy 200g maslo roslinne 10g poledwica sopocka [...]

wiek: 14 cel: mam troche fatu na brzuchu, ale redukcj raczej nie chce, bo szkoda mi miesni. po prostu nie chce schudnac, ani zalac sie fatem. waga: 61kg (caly czas sie rozwijam, wiec waga sama rosnie, taki wiek) 1 posilek: Musli z rodzynkami i orzechami Mleko spozywcze 2% (200g) podsumowanie: 18g bialka, 16g tluszczu, 75g weglowodanow ___ 457 [...]

[...] naturalnym posiłkiem. Jeżeli zajdzie taka potrzeba kcal będę dodawał. Źródła węgli będą zmieniane ryż-> kasza gryczana-> makaron... 1.Płatki owsiane 50g, otręby pszenne 20g, mleko 200g, chleb żytni 30g, warzywa 100g, szynka z kurczaka 60g, 3g Omega-3 2.Przed treningiem Carbo 20g, WPC 10g 3.Po treningu Carbo 30g, WPC 25g 4.Ryż 50g, pierś z kurczak [...]

Wiek 18, waga 85, wzrost 190 cm, cel masa Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 60g W szkole: Banan 100g Chleb żytni razowy 150g Ser twarogowy chudy 100g Obiad w stołówce na mieście :/ : Kotlet schabowy panierowany 100g Surówka z kapusty kwaszonej 100g Kasza jęczmienna perłowa 230g Zupa grochowa 100g Po treningu: [...]