[...] 1szt(50g)jajo gotowane,100g pomidora,1 lyzeczka oliwy z oliwek I tł 218kcal 7,19/19,33/3,87 III ok 2h przed treningiem naleśnik(50g maka pp graham 1950,1 bialko,150 mleko 2%,50g jablka) 299kcal 15,8/4,35/48,75 IV ok 30 min przed treningiem 30g wpc,200ml mleko 2% 212kcal 27/7,9/10,9 V po treningu 25g ryz paraboiled,130g [...]
[...] porownywalne +,-. Mnie i tak ciagnie do tych Stanow, do Kanady w te okolice. Moze ktos ze stanow albo kanady dac przykladowe ceny niezbednych prodoktow sporzywczych - tj mleko, maslo, ziemniaki, mieso, warzywa, owoce i piwo . napisze jakie ceny mam w tesco kolo siebie w Angli- okolice londynu Mleko - polskie 80p za laciate - angielskie kolo 1 [...]
[...] wyszła by mimo wszystko z 30% drożej. A nikt tu nie podał kosztów utrzymania dziecka, więc w PL małe dziecko (poniżej roku) wychodziło mi około 1000 miesięcznie (samo mleko, dania, pieluchy, nie wliczam w tą kwotę ubrań i zabawek) + dużo rodzina pomagała (praktycznie ubrania i soczki to co chwile miał dzieciak w prezencie). Tutaj licząc z [...]
ŚNIADANIE - 7.00 mleko 1,5%tłuszczu (1 szklanka)- b 8g; ww 11g; t 4g; kal:108 chleb razowy (2 kromki)- b 4g; ww44g; t 0g; kal:204 margaryna 80% na chleb- b 0g; ww 0g; t 4g; kal:36 ser żółty(3 plastry)- b 15g;ww 3g; t 12g; kal:189 herbata(+2 łyż. cukru)- b 0g; ww 10g; t0g;kal:40 RAZEM: b 27g; ww 68g; t 20g; kal:577 II ŚNIADANIE - 10.00 [...]
po prostu daj więcej oliwy, możesz dać orzechy włoskie/laskowe/migdały/ siemie lniane/olej lniany. Chleb najlepiej razowy i nie zaszkodzi urozmaicić. Daj mleko co najmniej 2%. Musli zamieniłbym na płatki owsiane. Otręby ci bardzo nie potrzebne, błonnika raczej dostarczasz wystarczająco dużo. Zamień je. Podbij tłuszcze, najlepiej kupuj też tłuste [...]
WAGA: 67 /// Z PODOBNEGO PUŁAPU ZACZYNAŁEM CEL: MASA // A JAK :) WTOREK - DZIEŃ NIETRENINGOWY (5:30)RANO Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) // DAJ 2 KAPS Olimp ALA 200 (3 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy /// MOŻESZ JESZCZE JAKIEŚ CUKRY PROSTE DAĆ NP. RODZYNKI [...]
[...] misiaczków: 10 jaj 5 łyżeczek kakao 15 tab. aspartamu 20 g WPC o smaku waniliowym/kokosowym/innym dobrze komponującym się z mlekiem szczypta kardamonu szczypta cynamonu woda/mleko w dodawane stopniowo w celu uzyskania pożądanej konsystencji (a'la McDonald's shake) MIX IT! Bogactwo lecytyny zapewni nam świetnie zemulogowany płyn, wchodzi jak [...]
@Skalar: dzieki za pomoc. >>>Ogółem przyjmuje się ze śniadanie może zawierać nawet 30% a potreningowy podobnie.<<< Teraz w obu jest > 20% (na szesc posilkow, ergo - sa najwieksze). Rozumiem, ze z tym do 30% chodzi o kalorie, bo ponoc wiecej niz 30g bialka/posilek ciezko jest przyswoic, a przy 30% zapotrzebowania wychodziloby [...]
[...] aby pobudzić metabolizm i aby organizm za bardzo się nie przyzwyczaił. NIE MASZ CZASU WIĘC BIEGNIJ JAK NAJBARDZIEJ INTENSYWNIE. Dieta: śniadania - przeważanie dan mleko albo płatki owsiane na wodzie z bananem - niczego innego rano nie jestem w stanie przyjąć NIE MASZ TU WOGÓLE BIAŁKA - MUSZĘ CI TŁUMACZYĆ ŻE TO DUŻY BŁĄD? 2 śniadanie - [...]
A więc odnowa policzyłem i tak wyszło. :) Coraz bardziej mi się podoba :):):) 2088 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x1,2 = 2505,6kcl - Dzienne zapotrzebowanie Białko 2,0 g białka na kg czyli 87x2.0= 174 g Białka Z tego co udało się doczytać to 1g białka to ~4 kcal a więc 4x174= 696 kcl Węglowodany ustawie na 170 g co daje [...]
To może przez to ze jadłem wcześniej dużo mniej i teraz dostał więcej. ? A wiec jak mam teraz zrobić i co odjąć żeby wyszło te 1900kcl a potem co dodać na 2200kcl. Wleje dietkę , zobacz podsuń jak to zrobić gdyż nie wiem. 7.30 Płatki owsiane 30g (trzy duże łyżki) + Mleko łaciate 3,2 --- 200ml + rodzynki (łyżka około 30g )+ jajecznica ( 3 jajka [...]
[...] węgle od białka daje możliwość do zastosowania supli które nie powinny być spożywane w obecności białka.I chyba jest troszkę lepsze wchłanianie węgli bo nie ogranicza ich mleko bądż białko(jak w przypadku Gainera).Tylko jednego nie jestem pewien:skąd te 20min przerwy.Czy może chodzi tu o to że po 20-30min stężenie insuliny jest największe,czy [...]
[...] -orzechy 20 gram/do śniadania -garsc rodzynek/do śniadania -owoc/warzywa VI Posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 -ser biały 100 gram -oliwa 10 gram -mleko 250 ml. -chleb razowy 3kromy 100g -odrobina zieleniny Ostatni posilek przed snem powinien być bialkowy, daj tuatj ser biały 1.Zastanawialem sie nad piciem co [...]
[...] substytutów mleka krowiego) wykazało możliwość występowania nietolerancji białek sojowych. Objawy nietolerancji obserwowane u dzieci, u których zastosowano leczniczo mleko sojowe, to dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego, takie jak: biegunki, wymioty, gorączka, utrata apetytu. Objawy te są podobne do występujących w przypadku [...]
Izolat czy nie dajcie sobie spokój z ta soją. Mleko drożeje bo krajach rozwiniętych mocno spada jego spożycie ( i super!). wiedza ludzi coraz wieksza i jej wykorzystanie. szuka sie wiec tanich źródel białka chocby do odzywek bo bardzo ciężko jest wydac ponad dwie stówki za izolat czy nawet koncentrat serwatki, szczególnie jesli dotyczy to osób [...]
jestem nowy trenuje od 3 miesięcy jeszcze nie brałem żadnych suplementów ale jestem uczulony na mleko i nie mogę spożywać serwatki więc zainteresowałem się izolatem sojowym a z tego co widzę to nie cenią sobie ludzie tego izolatu z olimpu i tagże chciałbym się dowiedzieć gdzie można kupić izolat białka sojowego pro-92 Naturell bo poczytałem trochę [...]
Zamiast wody lepiej dodac mleko :) A jeszcze lepiej zrobić z mąki i dać dżem i bitą śmietanę, ale to jest przepis na sniadanie na redukcję raczej. Mleko mi do szczęścia nie potrzebne :)
12 kg za mna i oporna koncowka
