mleko

Witam. Trening na mase. Ektomorfik. 74kg/185cm. prosze o poprawnienie mojej diety i wskazanie ewentualnych błędów. 8:00-12:00 mleko 3,2% 300g. płatki kukurydziane 80g. chlep graham 2 kromki (40g.?) masło roślinne z vit. D 20g. polędwica sopocka 30g. ser gouda 40g. pomidor jogurt bananowy 100g. TOTAL=(białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie) [...]

[...] jednoznacznej odpowiedzi na moje pytania. Otóż niestety w dużym stopniu nie toleruje laktozy i po spożyciu produktów ważnych przy diecie na mase (serek wiejski, twarogi, mleko i jego przetwory) po prostu źle się czuje- osoby z nietolerancją wiedzą o co chodzi. Chciałbym więc wyeliminować mleko i jego przetwory lub zminimalizować ich spożycie. [...]

[...] lub inne formy aktywności: ćwicze ok 2 miesiace na silowni, przewaznie 4 razy tygodniowo po okolo 1-1,5h Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wedlina, maslem orzechowym, mleko sojowe z platkami owsianymi, jajeczniczka itp. chyba standard Co lubisz jeść na obiad : ciezko powiedziec co mozna nazwac obiadem gdyz jadam dziwnie skomponowane [...]

Witam, na wstępie chciałem zaznaczyć że oczekuję pomocy od znawców / specjalistów w dziale. Dieta na dzień treningowy: 1 posiłek: Mleko 1,5 % 200g Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g Oliwa z oliwek 10g Jabłko B:19 T:21 W:103 682 kcal 2 posiłek: Chleb zwykły 150g Margaryna Rama 30g Szynka swojska / tradycyjna 80g Ser Złoty Mazur 80g B:44 [...]

[...] istotna jest ich kaloryczność.Będzie niższa gdy wybierzesz nabiał uboższy w tłuszcz oraz bez cukru. jogurt pitny,kefir,maślanka-powyżej 2 % tł.słodzone :100-240 kcal mleko smakowe160-240 kcal latte,mocha,koktajle kawowe 210-380 kcal mleko i jego fermentowane przetwory do 2 % tł.bez cukru 80-190 kcalcappucino 70-105 kcal 7.NAPOJE [...]

[...] -Jaja gotowane - 2 sztuki DRUGI POSIŁEK: -Ryż jasny - 100g -Jogurt - 150g TRENING 30 minut po treningu: - CREAPURE MONOHYDRATE POWDER- 5g - Profi Whey Mass 35g + mleko 0,5% 250ml TRZECI POSIŁEK: -Ryż - 100g -Jogurt-150g -Jabłko - 150g CZWARTY POSIŁEK: -Ziemniaki -Filet z kurczaka - 150g PIĄTY POSIŁEK: -Bułka owsiana - 50g [...]

[...] jaja 30B 20T 20gr ser żółty 5B 5T warzywa(cebula, pomidor papryka) oliwa z oliwek 10ml 9T Razem 35B 34 T Przed siłownia 80 gr owsianych 50ww 6 T Wpc 40gr 30B 3ww mleko 300ml 10b 9ww Razem 40B 60 ww 6t Po treningu 80 gr makaronu durum 60ww 200gr cyca lub rybka Razem 60ww 40b oMEGA 3 PRZED SPANIEM 200GR twrogu półtlustego 40B 5Tl [...]

[...] popularnego placka owsianego/jaglanego czy jakiego ktoś sobie wymarzy na śniadanie Polewa: Mleko ze słodzikiem/miodem kakao Składniki na farsz: 100g twarogu 10g rodzynek mleko ze słodzikiem Składniki na placki: 30g białka jaj 20g płatków jaglanych 20g otrębów żytnich 10g płatków owsianych 110g banana Szczypta proszku do pieczenia 10ml mleka [...]

[...] byc jakies owoce jablka, mandarynki, banany itp.i znowu mleczko. 3. Nadejdzie pora obiadowa no to co Wam mama ugotuje to dziabajcie byle ja k najwiecej tego bylo. 4. Znowu mleko albo woda.Po obiedzie jak macie ochote na cos slotkiego to oczywicie ale byle bylo kaloryczne. 5. Tak kolo 17 ja zazwyczaj gotuje kolo 5 jajek + woreczek ryzu lub [...]

[...] makroskładniki: 2,2g B na 1kg = 186g 4,6g WW na 1 kg = 379g 1,5g T na 1 kg = 121g Śniadanie (ok.10.00) 14B/92WW/26T 662kcal musli z owocami i rodzynkami 100g 8/64/3 325 mleko 1,5% 150ml 5/8/2 71 oliwa z oliwek 20g 0/0/20 176 banan 1/21/0 90 II Śniadanie (ok.13.00) 54/84/51 1013 pieczywo tostowe 80g 6/45/4 244 ser gouda 30g 8/0/6 86 jaja [...]

[...] ewentualnie jakieś zmiany Dodam jeszcze, że nie mam za bardzo doświadczenia związanego z dietą. Moja waga 114kg B. 319 T. 57 W.342 kcal. 3158 Poniedziałek. 1 Śniadanie: mleko zaw. tł. 1,5 250ml Płatki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy włoskie 10g B. 16,5g T. 13,5g W. 63,19g 2 śniadanie: Białko jaja 3 chleb razowy 100g pół pomidora pierś z [...]

Śniadanie: Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 150g Jaja kurze całe 1 kaps. tranu razem: B:31,35 T:20,45 W138,65 Kcal:839 II Śniadanie: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g razem: B:18,5 T:5 W51,4 Kcal:130 Obiad: zupka jakaś 200gr Ziemniaki 100gr Mięso na oko 100gr co daje 20gr białka razem:B:25 T:7 W:31 Kcal:290 [...]

WItam. Wiek 22 Waga 90 Zapotrzebowanie : 3300 Kcal B : 2.5 g kgmc = 225 WW : 4 g kgmc = 360 T : 1 g kgmc = 90 1. Sniadanie 7 ; 00 Ser bialy 125 g Platki owsiane 80 g mleko 250 ml owoc B : 30 g WW : 50 g 2. drugie sniadanie 10 ; 30 Bulka razowa z ziarnami 3 szt 180g ser zolty 75 g szynka z indyka 50 g warzywo B : 25g WW : 70g 3. 3 posilek 14:00 [...]

[...] Ser-40g B:29g T:11g W:104 kcal:643 3. Obiad(przedtreningowy) Ziemniaki-200g Piers z kurczaka-200g Surówka B:46g T:3g W:29g kcal:328 4.Odrazu po treningu: banan-150g wpc-30g mleko-200g B:33g T:8g W:45g kcal:390 5.Potreningowy Ryż-100g Pierś z kurczaka-200g B:50g T:4g W:77g kcal:540 6.Kolacja Twaróg półtłusty-200g Mleko-250g nasiona [...]

[...] numer 3 13.00 Ziemniaki z piekarnika lub ugotowane + filet z piersi z kurczaka, zielona herbata do tego jakaś sałatka z warzyw. Posiłek numer 4 16.00 5 jajek kurzych całych, mleko 0.5% 250 ml + chleb pełnoziarnisty Posiłek numer 5 19.00 Płatki kukurydziane + owsiane, mleko 0.5% 250 ml + 2 banany Posiłek numer 6 22.00 Jogurt naturalny lub wiejski [...]

[...] 3104 kcal DNT: 2,3/1,6/3,9 3096 kcal Co myślicie o takim zabiegu? A teraz posiłki, staram sobie ułożyć każdy dzień z troszkę z innych produktów: DT: Śniadanie ok. 7:30-8:00 mleko 3,2% ------150g płatki owsiane ---80g gaspari myofusion-20g orzechy włoskie---25g rodzynki ---25g 33/29/77 704 kcal posiłek 2 ok 10 ryż paraboiled ---100g pierś [...]

Witam mój staż to 3,5 miecha(wcześniej 2 miechy ogólnorozwojówki). Ćwicze średniointensywnie 4 razy w tygodniu. Wzrost 162 cm waga 52 kg :/.Z powodu tego iż nie moge zaszaleć z jakimiś wyszukanymi produktami moja dieta jest prosta. Czekam na podpowiedzi i oceny. Dietka śniadanie 8:00 200 g Chleb graham b15,2 ; t3,4; w98,8 kcal: 452 50 g [...]

[...] B/T/W = 31,5/9/72 = 484 kcal II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica z piersi kurczaka 60g Ser Gouda 40g Woda Niegazowana (Jestem w szkole wiec mleko albo herbata odpada) Jabłko 150g B/T/W = 30/12/61 = 446 kcal Obiad 14:30 Ryż biały 60g Mięso z piersi indyka lub kurczaka b/skóry 130g Orzechy włoskie 13g Pomidor 100g [...]

[...] diety na redukcję Płeć : Mężczyzna Wiek: 30 lat Waga: 97 kg Wzrost: 180 cm Trening: Ćwiczenia siłowe 4x w tyg. / basen 2x w tyg. Staż treningowy: 4 miesiące Posiłek I 1. mleko 2% 250 ml 2. płatki owsiane 50 gr 3. Jaja 2 szt. 4. Olej słonecznikowy 5. Chleb żytni 50 gr Posiłek II 1. Tuńczyk 130 gr 2. Chleb żytni razowy 100 gr Posiłek III 1. [...]

[...] 7kg Nitrobolon 250g I POSIŁEK: - Chleb zwykły 50g - Szynka z indyka 100g(to na cały dzień) II POSIŁEK: - Banan 150g - Chleb 50g - jogurt do picia 250g - mleko 500 III POSIŁEK: - baton 100g -jabłko 100g IV POSIŁEK - kurczak 150 - ziemniaki 150 V POSIŁEK: - Chleb 200g - mleko 500 - gainer Razem: (bez policzonego gainera) [...]