mleko

[...] t-7; ww-15; kcal-242 ) Ser twarogowy półtłusty 150g Mandarynki 100g OLEJ KUJAWSKI??:D zamień na oliwę z oliwek(wiem ze trochę capi:):D bądź orzechy, migdały. dałbym rano mleko z płatkami owsianymi:D bo trochę malo węgli jak na poranek:D mandarynki raczej sie nie nadaja na kolacje:D jalbko wrzuc po treningu:d a ten twarog podlej oliwa z oliwek [...]

Śniadanie (8:00): - Płatki Owsiane 50g - Orzechy włoskie 20g - Rodzynki 20g - Otręby pszenne 10g - Mleko UHT 3.2% 100ml II Śniadanie (11:00): - Jaja kurze gotowane 2 - Oliwa z oliwek E.V. 10g - marchewka/papryka III Śniadanie (14:00): - panga?150g - Oliwa z oliwek E.V. 10g - Szpinak 100g Przed-Treningowy (17:00): - cycek 100g -kasza grzyczana [...]

dieta; posiłek 1; mleko ok (200g) + płatki (100g) posiłek 2; kromki ok (100g-150g) z twarogiem (50-100g) posiłek 3; kasza jęczmienna (100g ważona przed gotowaniem)+ mięso ok 120g + surówki (posiłek przed treningiem) posiłek 4; kasza jęczmienna (60-100g ważona przed gotowaniem)+ mintaj świeży ok 120g posiłek 5; jogurt lub kefir (ok. 200g) +orzechy [...]

POSILEK 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 g Płatki owsiane 40g Jaja kurze całe 200g (4 małe jaja) Słonecznik, nasiona 20g BTW- 37-31-37 Kcal 577 DAJ TU WIĘCEJ WW TO JEST ŚNIADANIE MA BYĆ POŻYWNE TO ONO DAJE CI SIŁĘ NA RESZTE DNIA ! MOŻESZ TU JAKIEŚ WARZYWO DORZUCIĆ POSILEK 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 g Oliwa z oliwek 15g Warzywa 150 [...]

a ile tłuszczy ? TRAN/OLIWA Z OLIWEK/ORZECHY ITD widocznie o nich zapomniałeś są bardzo ważne ! 1 Posiłek - Platki owsiane/kukurydziane + mleko 2% lub Jajecznica z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo żytnie + 2 banany.KUKURYDZIANE NA PEWNO ODPADAJĄ ! NIE "LUB" JAJECZNICA LECZ NA PEWNO,BRAK TŁUSZCZY I MOŻESZ TU JAKIEŚ WARZYWKO DAC 2 Posiłek [...]

pokombinuje może bardziej z tymi rybami i mięsem. postaram się jeść więcej no ale będzie ciężko ;d Dzisiaj już troszkę wyszło; Śniadanie; 1.twaróg(120g) + kakao (mleko ok 320g) + bułki pszenne (ok. 100g) 2.nasiona słonecznika (60g) + jogurt truskawkowy (400g) Obiad; Kolacja Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-30 16:05:29 Zmieniony przez - [...]

[...] uczucie? Ja nic nieprzyjemnego, "głupiego" nie odczuwam. Zdecydowanie za nisko opuszczasz. Popracuj nad techniką 30.12.2009 Dzień 48 - Aero 1. 3jajka, owies, mleko, rodzynki, słonecznik, kiwi 2. Indyk, ryż brązowy 60g Aero 3. Tuńczyk z puchy, ryż brązowy 60g 4. Twaróg, ryż brązowy 30g, orzechy 5. Twaróg, oliwa Dziś się poruszałem [...]

[...] warzyw(ogórek/pomidor/cebula) - 10ml oliwy - 30g pestki z dyni 36g B, 42,5g WW, 25,5g T, 550,5 Kcal 17:30 – V posiłek - 100g Olimp Profi Whey Mass - 700ml mleko 2,0tł - 30g orzechy włoskie - jabłko 70,5g B, 94g WW, 37g T, 1007 Kcal 20:00 – VI posiłek - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - 100g śledź solony - 20g orzechy [...]

1) Da się, masa zależy głównie od diety. 2) Pijąc mleko nie dostarczysz białka, dział odżywianie posty podwieszone poczytaj. 3) Suple ew. białko/carbo ale to tylko w przypadku braków w diecie. Co do treningu to, FBW z elementami dynamiki np. a z biegowych HIIT Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-30 18:02:27

Witam Osobiscie zmniejszylbym ilość posiłków i zaproponowal taki schemacik: I Platki 100g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 15g Pestki dyni 15g Mleko 300ml Bialka jajek II Makaron razowy 100g Ryba np. dorsz 100g Salatka warzywna 200g z orzechami (15g) i slonecznikiem (15g) III Ryz 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa 200g Oliwa z oliwek 20g Po [...]

śniadanie 6:15 placki owsiane B-ok 14g W-ok 50g T-ok. 15g śniadanie 11:00 packi rybne B-45,7g W-14,86g T-12,9g mleko + wpc 30g B-32g W-13,5g T-6,2g 5 orzechów włoskich obiad 16:30 co mama da heh posiłek przed treningowy 17:30 50g ryżu B-2,95g W-31,55g T-0,35g trening 18-19:10 posiłek potreningowy 19:15 koktajl B-44g W-68,8g [...]

Tak wyglada moja dieta: 1 posilek jaja platki owsiane 50g mleko 200ml oliwa z oliwek 20g 2 posilek(w szkole, wiec pozostalbym przy kanapce ) chleb razowy ~100g mięso nasiona slonecznika 50g warzywa B:27 T:26 W:57 kcal:575 w miedzyczasie 50g orzechow wloskich B:8 T:33 W:1 kcal:327 3 posilek(przed treningiem) ryz brązowy kurak 200g warzywko B:49 T:3 [...]

mogles na podloge wylac mleko i mieszac i pic

ehh macie dietę redukcyjną... 8;00 Śniadanie: płatki owsiane mleko orzechy oliwa jajka 10;00 II posilek jajecznica z cebulą + ew. czosnek oliwa marchew 12;30 III posilek ryba/mięso pestki z dyni oliwa warzywa 14;30 IV Ryż brązowy/płatki owsiane Pierś z kurczaka oliwa + warzywa 15;30 Trening 17;30 V pierś z kurczaka ryż(ty nie chcesz na razie nic [...]

wiem, że to szczegół w całej diecie, ale które mleko ma 4,4% białka w sobie? Bo w 250ml masz 11g, normalnie to jest 8.

zgadzam sie z kolegami, do sotrowi dodaj ciepłe mleko/wode wtedy sie lepeij rozpusci.

ale sie hvjowo czuje zero apetytu z nosa leci jak z gejzera, oczy łzawią, gorączka i poty cudowny sylwester będzie poszły dwa kapsy acatar zatoki, 1g wit C i gorące mleko z czosnkiem , jeszcze polopirynka i zaraz sie kłade troche wygrzać na 19 mam początek imprezki sylwestrowej miłej zabawy wszystkim życze

31.12.2009 Dzień 49 Trening 22 B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s14.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 16; 22 27 (-5kg) OPINIA: Zapas musi być. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 10; 15; 18 [...]

bo tak srednio mi idzie z dieta i bialka dostarczam tylko jak mam na obiad jakies mięso albo rybe a tak to tylko staram sie pic mleko i jesc jajka. I jeszcze jedno. Moge pic przed treningiem jakis napoje energetyzujace?

Okey, Diete mam wygląda następująco: ŚNIADANIE: Płatki owsiane, mleko z łyżką miodu, rodzynki, łyżka oliwy oddzielnie II ŚNIADANIE: kanapka z serem białtm, jakimś warzywem typu pomidor, ogórek, sałatka do tego orzechy/jabłko/gruszka PRZED TRENINGIEM: ryż/kasza/ziemniaki, mięso albo coś innego (na obiad nie za bardzo mam wpływ ;p) PO TRENINGU: [...]