mleko w

1.W twoim wypadku chodziło o dobre źródło białka, którym mleko nie jest. Brak do tego zdrowych tłuszczy oraz warzyw 2.białko + zdrowe tłuszcze + warzywa -> jak w każdym za wyłączeniem okołotreningowych.

To sie nieźle spasłem jak po 30kg i nadal taki smalec :D Ale jak tak to spoko, zrzuci się. Przyznam się bez bicia, podsumowałem diete i była tragiczna trochę, ale poprawiłem chociaż perfekcji jeszcze nie ma, za dużo ww i za mało białka/tłuszczy? Produkt (ilość/białko/ww/tłuszcz/kcal) Śniadanie Mleko 3.2% (300g/10g b/15g ww/10g t/180kcal) (wysokie [...]

Hando1, jaka jest alternatywa? Mam doic mleko prosto od krowy? ;) Nie gotuje zbyt czesto, bo mam dwie prace (w tym jedna ze zmianami nocnymi), 3x silownia w tygodniu, i ogarnianie calego domu na glowie (mieszkam sam). Ale mimo wszystko staram sie trzymac diete, i jakies postepy sa.. W ciagu ostatniu paru miesiecy przytylem 6kg, tu i tam mi coś [...]

Witam Moje sugestie: I posiłek 7.00 platki owsiane 100g orzechy 30g jaja całe 3 szt mleko 2% 200ml warzywa 300g kcal 994,b 33.5,w 86.4,t 51.4 II posiłek 10.00 Piers z kurczaka 150g makaron razowy 120g kcal 574,b 31.5,w 78,t 2 przed treningiem bialko + banan IV posiłek około 13.30 Pierś z kurczaka 150g ryz biały 100g kcal 512,b 31.5,w [...]

To w takim razie dam se godzinke więcej snu :P 7:00 3 jaja gotowane warzywa mleko 2% - 200ml płatki owsiane - 50g tran B:32 W:42 T:33 11:00 Ostrovit wpc 80 - 30g warzywo B:24 W:2 T:2 15:00 Pierś z kurczaka - 100g B:21 W:1 T:0 17:00 HIIT po treningu banan (coś jeszcze dodać?) 18:00 Pierś z kurczaka - 100g ryż biały - 50g B:25 W:38 T:2 22:00 twaróg [...]

[...] w diecie więc kompletnie odpuść tego nic nie warty produkt. jedyny znośny suplement tego typu to Vitargo, ale tak jak piszę, nie jest Ci on zupełnie, do niczego potrzebny. równie dobrze możesz sam sobie zrobić gainerka, np. : białko w prochu + banan + ryż + kakako + mleko migdałowe i masz pełnowartościowego gainerka do wypicia np. po treningu :-)

[...] =2200kcal 15:30-17:00 training 17:30 - posiłek po treningowy węgle,białko (mieso,makaron pelnoz/ryz basmati/brazowy+jajka+owoc) i około 500g warzyw 20:00 - jaja+owsiane+mleko 150ml + 15ml oliwy 22:30 - twaróg półtłusty 24 - spać W fazie NIE JEM ,spożywam o3. A w fazie Jem resztę witamin podstawowych. Tak wygląda moje DT jedzonko ,oczywiście [...]

- diete najlepiej jak sam ułożysz pod własne możliwości finansowe / smakowe / czasowe itd - pomogą ci w tym linki podane przez anara jak przeczytasz dokładnie to napewno ci się uda !! wrzuc do oceny jeslie się już zdecydoojesz !! ...podaje przykładową diete z ktoorej możesz ewentualnie skorzystać ! posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g [...]

Może nie mam zielonego nicka, ale odradzam Ci tak duża ilość węgli. Długo by pisał dlaczego, przynajmniej 1,5g tłuszczu/kg masy. 1 posiłek 9:00 -mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml -musli z suszonymi owocami 50gr -rodzynki suszone 20gr -oliwa z oliwek 20ml -wpc ostrowia 80 30gr Bezwzględnie wywal to musli i daj zwykłe płatki owsiane, btw dobrym [...]

Śniadanie 7:30 -płatki owsiane -Mleko 3,2% - Łowicz -Rodzynki suszone -3-6 całych jaj Drugi posiłek 10:40 -Ryż Parboiled Sonko -pierś z kuraka/wołowina/ryba Trzeci posiłek 13:35 -Ryż Parboiled Sonko -pierś z kuraka/wołowina/ryba Posiłek przed treningiem 16:35 -pierś z kuraka/wołowina/ryba -Ryż Parboiled Sonko Ewentualnie 19:30(30 min po [...]

[...] Xplode przed treningiem 1g (bcaa nie prochu) na 10 kg masy BCAA Xtra j/w Mass Shocker wg braków w diecie lepiej po treningu niż na snaidanie na sniadanie to bierzesz banana mleko i wpc i blendujesz UNS WPC Econo wg braków w diecie Myo Fusion j/w WPC Łowickie j/w Crea-Shot porcja przed treningiem Nitro Bolon 2x rozumiem że nitro 1, jak się [...]

7:00 Posilek nr. 1 (Kcal) (b) (t) (w) 15g SFD WPC Protein Econo v2 -53 11 0 1 60g Kaszka Mleczny Start - zamień na owsiane 236 8 4 41 15g Olej rzepakowy- - wywal 133 0 15 0 Razem: 422 19 19 42 10:00 posiłek nr. 2 przed treningowy: 100g ryż paraboiled - 376 6 1 84 100g piersi z kurczaka bez skóry - 99 21 1 0 15g Olej rzepakowy - -wywal [...]

1. mleko 0.5 L + płatki owsiane (ile gr nie wiem z 2 garści żeby nie było za gęste) 2. 2 bułki + 200gr wędliny + 2 pomidory/ogórki 3. ryż 100gr + 200gr karczek/filet z kurczaka/łopatka + pomidory/ogórki/sałatki 4. ryż 100gr + 200gr karczek/filet z kurczaka/łopatka + pomidory/ogórki/sałatki 5. Jajecznica z 4-5 jaj z cebulą Po treningu Carbo 60gr To [...]

Dobra mleko się rozlało Lec dalej sprawdz to t3 Rano wrzuc min godz przed badaniem krwi cała dawke t3 I zbadaj w labie ft3 Do tego dorzuc estro minimum jak z kaską słabo Zetnij ww I trochę tłuszcze a podbij białko na min 200 gr dziennie Ile ma trwać cykl ? Co masz do pct ? Trenera bym odnalazł i potrenował z.nim troche rzutów na twoim miejscu [...]

Normalny posiłek, bo musisz uzupełnić węgle po treningu. Ale muszą one pochodzić ze źródeł typu: ryż, makaron razowy,kasza, warzywa, etc. Żadnych cukrów prostych(typu mleko, owoce, miód) bo pójdzie w brzuch Ogranicz tłuszcze, bo są ciężkostrawne, białko najlepiej jakby pochodziło z mięsa, albo jajek-przed samym snem możesz wciągnąć kawałek [...]

[...] bo wiem też, ze uważa się, ze nabiałowe białko nie jest pełnowartościowe. ale znalazłam też artykuły (na sfd) które temu przeczą. ja bardzo lubię nabiał, zwłaszcza mleko, nie mam wgl problemów z trawieniem laktozy. i wyglada to tak ze na sniadanie jem zawsze płatki owsiane/żytnie jaglane albo kaszę manną na wpół z wodą i mlekiem, [...]

[...] bo wiem też, ze uważa się, ze nabiałowe białko nie jest pełnowartościowe. ale znalazłam też artykuły (na sfd) które temu przeczą. ja bardzo lubię nabiał, zwłaszcza mleko, nie mam wgl problemów z trawieniem laktozy. i wyglada to tak ze na sniadanie jem zawsze płatki owsiane/żytnie jaglane albo kaszę manną na wpół z wodą i mlekiem, [...]

Czyli mleko mam całkowicie wyrzucić ? Z trawieniem nie mam problemu a warzywa jem tylko co jest w zupie . Czyli masło mam zastąpic z masłem 82% , chleb żytni pełnoziarnisty , do 4 posiłku dodać warzywa. A za piąty posiłek co dać ?

to miałbym do ciebie prośbe kolego powyzej, z czym brać massacre woda czy moze mleko? ja dotychczas rozpuszczałem ją w przegotowanej letniej wodzie 3pełne miarki mam sypać? ;D Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2008-06-07 11:13:03

[...] w połączeniu z ww daj chude mięso jedz co ok 3 h, po cholerę tyle posiłków? 3. daj wpc + orzechy włoskie 4. ziemniaki/ryż biały odpadają ww o niskim ig daj 150 g mięsa 5.mleko jogurt odpada daj ww o wyższym ig + chude mięso/ryba potreningowy 2 odpuść, zjedz porządny 1 nie sugeruj się jakimś procentami masz za dużo białka - 3 g?! ww też [...]