[...] sie ze trafnie ocenisz ile jesc zeby schudnac. Powinienes miec wegle po trenigu i przed oraz na sniadanie . W reszcie posilkow mozesz zrezygnowac. Wywal cukry proste (mleko,owoce itp) zastap je kalafiorem ,brokulami,pomidorami itp w znacznej ilosci . Jesli tego nie zrobisz to zakwasisz organizm. Lista skutkow jest za dluga zebym tu sie [...]
[...] bo jestem endo, do tego posilki moge zjesc o 9, 14, 18 (tu jakis bardzo lekki bo o 18.15-18.30 mam trening ), potem po treningu czyli po 20, i kolo 23... na sniadanie mleko+ platki/omlet/kanapki z szynką+ser /jajka/ + odzywka białkowa w przerwie w pracy jakis dobry obiad typu piers/ryba gotowana w warzywach z oliwa z oliwek + ryz przed [...]
[...] z niego 20g białka staraj się nie przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie zamiast polędwicy - pierś przed treningiem wywal wpc owoc - bezpośrednio po treningu mleko wywal z po treningowego przypominam musisz ustalić sobie jakieś proporcje btw na cały dzień ile g na kg masy ciała białka, ww, tłuszczy będziesz szamał dopiero pod to [...]
Tak na oko: Śniadanie płatki owsiane mleko 1,5 + protein 90 II śniadanie warzywa mieso oliwa III śniadanie to samo Obiad mintaj/schab wieprzowy/pierś z kurczaka + ryż biały/makaron/ryż brązowy Po treningu protein 90 i banan Kolacja jajka/makrela/tuńczyk + ryż/chleb/makaron warzywa II kolacja ser twarogowy półtłusty/serek wiejski warzywa [...]
To że pracujesz na 3 zmiany nie ma za wielkiego znaczenia, np. jesz pierwszy posiłek 30 minut po przebudzeniu i następne w odstępie ok. 4 godzin, gotowe jedzenie trzymasz w pojemnikach jak jesteś poza domem. Mleko lepiej sobie odpuść dużo osób ma po nim problemy jelitowe bądż żołądkowe jak już to bierz białko serwatkowe, cena z porcję podobna do [...]
[...] za dużo tego wszystkiego czy może za mało… Jak stworze jeszcze jakiś plan to może podeśle póki co daje ten: I POSIŁEK -chleb razowy -ser żółty -jajka na twardo -mleko -rodzynki II POSIŁEK -bułki razowe -ser biały -szynka drobiowa -pomidor lub ogórek -jabłko III POSIŁEK (obiad) -rosół z kurczaka (udka) +ciemny makaron (jeść razem z [...]
Witam! Znowu dzieki dla wszystkich za rady! Co do niedoboru bialka w 6 posilku to zastopie smietane jogurtem owocowym i bedzie lepiej:) no i dam sie namowic na te platki owsiane z rana:) A wiec bedzie to wyglodalo tak: Posilek 1: Mleko 300g + 75g platkow owsianych Posilek 2: 100g(2 kromki) chleba bialego lub razowego + 15g masla extra + 40g(2 [...]
z tego co slyszalem w dalszych okresach rozwojowych mleko wyplukuje wapn ale nie wiem ile w tym prawdy ja unikam mleka jak tylko mozna a jak ktos to toleruje nie widzi jakis negatywnych skutkow to niech robi co uwaza za sluszne .
[...] w łatwy sposób flaki i będzie wchodziło 3k kcal bez problemu :) Możesz sobie robic szejki owocowe, które łatwo i szybko przygotowac. Są smaczne i kaloryczne. Wystarczy mleko owoce i białko. 4 takie drinki dziennie i będziesz miał uzupełniony brak kaloryczny. Tylko w pozostałych posiłkach będziesz musiał dac więcej mięcha. Zmieniony przez - [...]
[...] pokryć zapotrzebowanie na niezbędne aminokwasy. Jest to bardzo ważne, ponieważ takie połączenia produktów są zalecane jako wzór w krajach rozwiniętych (np. płatki zbożowe + mleko) i w krajach rozwijających się (soja + ryż, soja + kukurydza, fasola + pszenica), gdy organizm człowieka straci więcej niż 14% całkowitej ilości białka w organizmie, [...]
Udało się dieta na dzień z treningiem: I posiłek o 6.45: - 1 jajko gotowane - mleko 2% 500ml - płatki owsiane górskie extra 50 g B:34 W:55,5 T;22,8 II posiłek o 10.00 - chleb pełnoziarnisty 2 kromki - szynka sojowa 2 plasty - ser żółty 30g - twaróg chudy 100g ( zamieniłbym ) B:35 W:38 T:12,5 III posiłek o 13 - gainer B:25 W:56 T: 10 IV [...]
zdrowe, czyli mleko, witaminy, spożywać warzywa, mięso, owoce. A i dzięki, Jak będzie wymarzone 182, to wam z całego serca podziękuje. :) Zmieniony przez - jacq w dniu 2012-02-09 20:35:15
[...] kaszą i makaronem. Oczywiście wszystkie makro liczę i lecą tylko jak najmniej przetwożone produkty. Co do śniadania i braku mięsa w nim - no wybaczcie ale po prostu lubię mleko z płatkami i tyle, makro się zgadza więc powinno być ok ;) Zaznaczam, że nie przygotowuję się do żadnych startów, nie jestem na bombie abi moim celem nie jest bf 5% i [...]