[...] -10 g orzechów włoskich; -łyżeczka miodu. Przygotowanie placka: 5 białek z jaj wrzucamy do miski. Następnie dodajemy łyżkę kakao, łyżkę cynamonu, wiórki kokosowe oraz mleko. Wszystko mieszamy mikserem i dodajemy słodzik lub stewię dla mieszaniny słodkich smaków. Gdy wszystko ładnie zmiksowane, dodajemy ugotowane płatki owsiane i jeszcze [...]
[...] do czyszczenia miejsc między zębami - Zmieniaj pasty do zębów - Płucz usta naparem z szałwi - usuwa kamień nazębny - Odwiedzaj dentystę co pół roku. Tran, masło, wątroba, mleko, jaja, ryby morskie, fasola, owoce, jarzyny - to źródło witaminy D, wapnia i fluoru. Brak tych elementów w organizmie to między innymi przyczyna CIEMNIENIA ZĘBÓW. Kiedy [...]
[...] i głowy w lezeniu 4x maks naprzemienne dotykanie łokieć/kolano w lezeniu 3x maks Dieta:jajka,piersi z kurczaka,płatki owsiane,pieczywo rażowe,makaron,ryż,owoce i warzywa,mleko,nabiał niskotłuszczowy----wszystko co w domciu w odpowiednich proporcjach i o odpowiedniej porze... Suple:zastanawiam się nad wspomaganiem--HMB+clenburexin,lub [...]
Prosze o poprawe Wzrost:ok.180 cm Waga:65 kg Raczej ektomorfik Masowac Kalorie:2383,52 (zastanawiam się czy to nie zamało.Moim zdaniem powinienem zwiekszyć do 3000 - jakieś rady??) Białko (założyłem 2/kg):130,8 Tłuszcze(w założeniu 1,3/kg) : 85 Węglowodany(w założeniu 4,2/kg) :274 Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad [...]
[...] proszę również o porady i krytykę i w tym zakresie. Dzień 1 5:00 Lipoburn 5:30 - 6:00 Aeroby 7:00 - 8:00 Płatki śniadaniowe 100g (6,6g/1,4g/75g 337kcal) + mleko 250ml (7,8g/4,6g/11,3g 117kcal) 11:00 - 13:00 Baton Vitalmax CFM Protein Bar 80g (20,69g/18,46g/39,34g 406kcal - dane dla 100g) 15:30 - 16:30 Pierś z kurczaka gotowana [...]
[...] Zalecane dawkowanie Wymieszać jedną porcję produktu (8g) w 100 ml wody, spożywać przed snem. Informacje o alergenach Wyprodukowano w zakładzie przetwarzającym mleko, jaja, gluten, soję, orzechy oraz składniki ryb i skorupiaków. Uwaga Produkt nie może być spożywany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety). Przechowywać w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 52 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa i rzezba Staż treningowy na słowni : 1 miesiac i 1 tydzien. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka zwykła z sztangą, sztangielki. Dieta : jest na mase. Sniadanie:(6:00) Mleko 250 ml + [...]
[...] Produkt nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Informacje o alergenach: Zawiera białko z mleka! Wyprodukowano w zakładzie przetwarzającym mleko, soję, białko jaj, gluten i orzeszki arachidowe. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Whey Extras Porcja 30g(1miarka) Ilość porcji w opakowaniu 75 Opakowanie 2250g [...]
Witam. Jeśli można to proszę o ocenę i ewentualne porady Mam nadzieję że mogę tu taki temat założyć (chciałem umieścić post w temacie właśnie na to przeznaczonym ale temat jest zamknięty) Krótko na mój temat. 23 lata, waga=67kg, wzrost=180cm, będzie to moja pierwsza dieta (oraz trening). Celem oczywiście jest masa. Wyliczyłem ze potrzebuję 2600 [...]
[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: cwicze 1 miesiac, ale gram w pilke kilka lat Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: na mase: ryz, jajka, mleko, jogurty etc Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: cm3, przed tem nitro bolon
[...] Z obliczeń według postu kolegi @ ellis wyszło mi że potrzebuję ok. 3030 kalorii dziennie Wzrost :176cm waga: 68kg wiek: 24 lata Posilek 1 godz7.00 -płatki owsiane 100g -mleko 150ml niewiem czy tu dodać jakieś orzechy ? ? albo suszone owoce ? jakie ? godź 8.00 - 1 jajko zaraz po płatkach nie daje rady wcisnąć tego jajka ( może być te jajko [...]
[...] -100g ryżu(jest możliwość więcej, ale nie wiem czy jest to wskazane) -gotowane udko z kurczaka -i odrobinę surówki z czerownej kapusty. 4. kolacja: -kanapki z twarogiem. -mleko z niską zawartością tłuszczu. Proszę o wyrozumiałość, naprawdę ciężko jest utrzymać dietę mając na nią 200zł miesięcznie. Dodam jeszcze, że mój organizm szybko nabiera [...]
Witam mam prozbe abyscie ocenili moj trening i diete Plan Treningowy Dzień I Mięśnie Klatki Piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi na ławce 10-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10-10-8-6 3. Rozpiętki na baterfly 4/10-8 Biceps : 1.Unoszenie [...]
[...] treningu powinienem na nie poświęcić? ułożyłem też przykładową dietę na cały dzień i chciałbym się zapytać co powinienem w niej zmienić 1. Płatki owsiane białko serwatkowe mleko 2. Pieczywo pełnoziarniste wędlina jajko warzywa 3. ryż gotowana pierś kurczaka warzywa oliwa z oliwek? 4. makaron pełnoziarnisty pierś z kurczaka warzywa 5. ryba [...]
[...] zmniejsze posiłki tak żeby było 5-6 dziennie, ostatni posiłek ok 19, zero słodyczy, napoi gazowanych, fast food'ów. Więcej owoców, warzyw, jogurtów do picia woda, soki, mleko, herbata. Może później w uzupełnieniu do tego jakieś suplementy. Najbardziej potrzebna będzie motywacja która myślę mam.. Chęć zmiany siebie, dziewczyna dla której dam [...]