Ciekawe kiedy ponad 50% populacji trenujących wyjdzie z tych patriarchalnych mitów z zaszłości. Jeśli potrzebujesz to stosuj odżywkę białkową ( która ma na celu uzupełnić Twoje braki ) w diecie, nic poza tym. Mleko, zbędne. Totalnie.
ser bialy zamiast tunczyka z rana bym wywalił mleko i dał rano otrębów (pamietaj zeby meic przynajmniej 20 g błonnika ) tran mzoesz dorzucic z ostatniego posilku ser gouda przenies na jakis inny tunczyk w wodzie kupuj i sam dolej oliwe / olej wiecej orzechów mozesz dac tłusta rybe mozesz dac np co 2 dzien
hmmmm wydaje mi sie ze dobrze duzo bialka (mleko,kurczaki,chude mieso, a zwlaszcza duzo jajek)tylko tez duzo spalam w sporcie pilka nozna i inne sporty , i wydaje mi sie ze takie tez te wakacje beda ale czas na silownie sie znajdzie ,mysle ze z 1-1,5 h dziennie z sroda i niedziele wolna od cwiczen tak jak to duzo osob mowi ze nalezy tylko nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To można za 400 coś zrobić ? Owoce chleb mleko i płatki i czasami jajka raczej nie będę musiał wliczać :P Zmieniony przez - Dawiddo01 w dniu 2017-01-23 10:09:46
[...] przed treningiem, moim zdaniem smialo mozesz szamac, jajka dobre zrodlo bialka i tluszczy a platki owsiane wegli, po treningu tak kurczak z ryzem/kasza jak najbardziej, mleko zamien na 2% a twarog chudy na poltlusty, i bedzie ok a i jezlei ciezko Tboie z systematycznoscia to zmniejsz ilosc posilkow do 4/5. Bialko zmniejsz do 170/180 [...]
jeśli chodzi o dietę, to nie mam czasu bawić się w to całe liczenie kalorii, tłuszczy, węglowodanów itp. czy mógłby miktoś napisać, co powinienem jeść? przypuszczam, że pewnie ryby, ryż, mleko, kasza, ale co jeszcze???
Jednek jest pewien problem z zrobieniem go duzo wczesniej i wlania do plastikowego pojemnika, slyszalem popnoc ze mleko moze wchodzic w reakcje chemiczne z plastikiem i przyniesc wiecej szkod niz pozytku {jezeli nie to prosze mnie poprawic i przepraszam za blad}.Najlepiej zrobic go tuz przed wypiciem...POZDRAWIAM...
Czytałem. Trzy posiłki w tym mleko, płatki kukurydziane i owoce. Posiłków za mało, zatem na pewno za mało poszczególnych makroskładników a szczególnie zdrowego tłuszczu. Za to sporo węgli prostych - prosta droga do zalania fatem.
1.Płatki owsiane 150 g Mleko 500 ml 2 jajka Olej słonecznikowy (2 łyżki) Mleka daj 300 ml, olej wywal, tłuszcz masz w żółtkach. 2.Chleb razowy Szynka z indyka 100g 2 jajka Olej słonecznikowy Szynka tylko taka droższa-dobrej jakości, ale generalnie lepsze czyste mięso. Jajka nie potrzebne, olej wywal i kup oliwę z olivek Extra Virgin, dodaj [...]
[...] tylko ot tak dla siebie, nie licząc na fenomenalne efekty Jeśli chcesz uwidocznić mięśnie, a co za tym idzie lekko zredukować tłuszcz: - wyrzuć z ostatniego posiłku chleb i mleko(ogranicz je tylko do śniadania, jeśli juz musisz ) Ser jak najbardziej, jedno jajko zamień na dwa - Tuńczyka jedz max 3-4 razy w tygodniu, stawiaj na ryby świeże, te z [...]
mleko po treningu ? czy przed ? a może w innych porach dnia? jak jest z tymi tłuszczami po treningu jeść czy nie? wieczorem dodam zrzut z dzisiejszego dnia treningowego smażenie na oliwie z oliwek liczy się jako spożyty produkt czy mam wypić do tego trochę ? ;D
[...] Jest to inny surowiec. Chodzi o to, że wydajesz sporo pieniędzy na izolat chcąc mieć produkt i jak najlepszej jakości, bez tłuszczów i cukrów. Następnie dodajesz do niego mleko, które w 100 mililitrach ma 4,5 grama cukrów. Zakładając, że dasz 250 mililitrów, wyjdzie 13,5 grama cukrów. Oczywiście firmy nie stracisz w ten sposób, ale pytanie czy [...]
to ze laktoza odklada sie w tluszcz,zdania sa podzeilone ,jak jestes hardgainerem to napewno w tluszczyk nie pojdzie nie martw sie o to,zreszta mleko ma dosc niski IG <<<Champions are Made Not Born>>>
Ja bym wywalił rodzynki i mleko ze śniadania a wrzucił orzechy włoskie, laskowe lub migdały. Ryż biały bym zamienił na brązowy ( w biedronce 2,19 zł paczka). Zakładam, że posiłek 4 jest posiłkiem potreningowym więc dużo więcej białka bym dał. No i jak dla mnie zbyt dużo jajek.
1 posilek 6.45 - platki owsiane 20g - mleko 0,5 % 250ml - rodzynki 50g 2 posilek 10.00 - tu jest problem, szkoła ( może drożdżówka? ) 3 posilek 12.00 - ten sam problem jak powyżej ( może jakiś jogurt? ) 4 posilek 15.00/16.00 - Kurczak (udko lub pierś) - kasza - sałatka z pomidorów i cebuli 5 posilek 19.30 - twarożek 200g + [...]
co to jest to bolowie? oliwa, białko, mleko - to nie są produkty, na których należy opierać swoją dietę, tylko dodatki do niej tu masz produkty na jakich powinieneś opierać swoje odżywianie ttp://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]
[...] oraz osobno szklanka mleka z bialkiem oraz 20ml oliwy z oliwek w kieliszku, jem tak poniewaz nie jestem w stanie przelknac tyle kcal z pozywienia w formie stalej a oliwa i mleko wchodza bez problemu i maja duzo kcal a otrzymalem taki lipny metabolizm ze przy 3500 kcal waga stoi i musze jesc co najmniej 4000kcal na masie, zeby np. dostarczyc to [...]
