I posiłek 7:00 mleko ok. 200 ml + płatki kukurydziane gdzie tu bialko??dodaj np.jajka,jakies orzechy kolejny posilek daj np. o 10.45 chleb razowy,mieso,maslo,warzywa chyba ze masz mozliwosc wziecia w pojemnik to za chleb daj kasze a za malso oliwe II posiłek 14:30 (przed treningiem) cyc kurczaka 150-200g + biały ryż ok.150g ryz paraboliczny,dodaj [...]
Jestem d****em tak ! od początku moich ćwiczen załozyłem sobie jeden cel zeby łapać mase i do tej pory tak mam, na rzeźbe przyjdzie czas.A co do tussipectu to jestem po***any ze to wziałem żygać mi sie nadal chce cały sie trzęse w ogole nie chce mi sie tego pisać teraz sobie uświadomiłem ze lepiej słuchac starszych a nie :/ za***isty jestem bo [...]
[...] warzywa staram sie szamać do ryżu i kaszy co do białka to wychodzi mi już 2,2 na kmc więc nawet za dużo. Po treningu nie daje tłuszczu żeby sie szybciej wchłoneło. To mleko na wieczór to żeby mi oliwa weszła myśle że mi nie zaszkodzi (set point bf mam fabrycznie gdzieś na 12 %). Postaram sie jeszcze po śniadaniu dożucić ten koktail k3ho [...]
Ad1. Kwestia jak tolerujesz mleko i czy zmieścisz je w swoim bilansie kaloryczny. Ad2. Tak, Proszę wejść w podwieszony temat tego działu o tytule "Pierwszy rok treningów".
jw. posilek 2 do zmiany calkowicie. rozumiem ze to w szkole i musi byc latwo, ale mozna to zmienic w cos naprawde przyzwoitego. jak sie wstydzisz pojemnikow z zarciem to mozesz sobie zrobic kanapki np, z kotletem z piersi, salata,pomidor itp do tego mleko po treningu:/ i troche malo bialka w posilku
jeśli jesteś zdrowy ćwiczysz prowadzisz zdrowy tryb życia nie szkodzą sam jem 8 dziennie i jest ok j/w wyrzucanie żółtek to marnotrawstwo a mleko nie zastąpi jaj
dopuszczalne sa cwiczenia w zaciszu domowym?? okej silownie odstawie ale hantlami w domu chyba nie ma nic przeciwko? teraz tylko mleko z czosnkiem + woda z cytryna, rutinoscorbin i lezenie ale wieczorem musze pocwiczyc :(
Pięknie się miesza w bidonach z plastikowym sitkiem - lejesz mleko, tylko troszkę, aby zakryć dno, wsypujesz gainer, na to reszte mleka. Zamykasz pokrywkę i potrząsasz parę razy - gotowe! Acha, wiele zależy od tego co to za gainer - np. Wieder Giant Mega Mass 4000 rozpuszcza się o niebo lepiej niż taki np. Hi Tec. Pozdrawiam, Tyka
Dolacze sie do tematu.. Typ budowy ektoformik Wiek 24 Waga 70 Staz ok 6 miesiecy A oto moja dieta jesli mozecie skomentujcie I poprawcie bledy... Dodam ze pracuje fizycznie osiem godzin dziennie... Trening typowo masowy split 3x 1.Platki owsiane Mleko Rodzynki Orzechy wloskie 30g odzywki bialkowej 2.Pieczywo razowe z nasionami [...]
Tą w miare rygorystyczna diete stosuje dopiero od jakis 2 miechow......wczesniej po treningu pilem jakies mleko i ewentualeni jakiegos kurczaja jadlem...poprostu szukam czegos co zastapi mi 1 posilek,gdyz niebede mial czasu na przygotowywanie takich ilosci jedzenia
Troche jeszcze poczytalem troche zmienilem i w tym momencie wyglada to tak... I Posiłek - 9:00 Płatki owsiane Mleko 1,5% Rodzynki Orzechy Włoskie Jaja kurze II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka TRENING 14:00-15:30 III Posiłek - 16:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Banan IV [...]
6,00 płatki owsiane+mleko rzechy włoskie jabłko 10,00 chleb razowy+szynka+warzywa 4x << musi to byc bo w sql nic innego nie zjem :PP 14,00 po sql kasza+piers z kurczaka+sałatka warzynwa + oliwa z oliwek 18,00 trening 21,00 carbo+kanapki jw 3x 21,30 ryż+ryba 22,30 twaróg+oliwa z oliwek+warzywa a teraz?:D
[...] posilek tylko dodatek do diety, mają wysokie IG , jadaj max 2 - 3 dziennie.Zamień te częste jedzenie owoców na warzywa.Ułoż sobie 6 warotościowych posiłków np Sniadanie: mleko ,płatki owsiane ,orzechy ,rodzynki , Obiad Woreczek kaszy gryczanjej + pierś /ryba + oliwa z oliwek+warzywa Musisz poczytać na temat układania diety wszystko znajdziesz [...]
[...] wolne i mimo wszytko wstaje o 7 rano zeby sie zmiescilo 6 posilkow co 2,5-3h, musisz sie poswiecic, nie ma sily... i to nie moze byc posilek typu jakies tam platki plus mleko bo to nie przejdzie, musisz zrobic porzadne sniadanie sobie,poszukaj w odzywianiu, pozniej przed praca wszamaj np serek wiejski z 2 grahamkami i wez lyka oliwy z [...]
[...] tak: Waga 80kg bic 37cm klatka 110cm Wyciskanie na klatke - jakies 135kg A jezeli chodzi o posilki to raczej jadlem okolo 6 dziennie i co popadnie - ryz, kanapki, banany, mleko, jogurty, gainera, obiady normalne itp.. A teraz nie rozpisze jakie mam posilki bo nie moge jesc nic.. :/ pizze to moze i bym w siebie wciskal po kawalku (ale $$$) a [...]