[...] 6 serii na najwiekszym obciążeniu 3 dzien- ramiona i klata 6 serii na najwiekszym obciążeniu 4 dzień- nogi i brzuch 6 serii na najwiekszym obciązeniu Dieta: śniadanie: mleko+ płatki owsiane+ owoc 2 posiłek: ryż+ gainer z białkiem (Olimp)+ słonecznik albo orzechy 3 posiłek: ryż+ ryba+ warzywa 4 posiłek: ryż+ tuna+ twaróg+ gainer Ta dieta [...]
[...] tylko wtedy, kiedy nie możesz makrosów z jedzenia wyciągnąć, bo nie ma potrzeby brać go z innego względu, szkoda kasy. 3 Kup oliwe z oliwek, jaja, ser chudy, płatki owsiane, mleko 0,5%. Więcej Ci teraz do szczęścia nie trzeba. 4 Ja ostatnio głownie w mojej diecie używam blendera, jest bardzo pomocny. Biorę kostkę chudego sera daję do tego banana, [...]
a o to moja pierwsza dieta do oceny?? 1 posilek mleko3,2% 2 szklanki ser zolty- 2 plasterki chleb razowy-2 kromki i wyszlo mi tyle ile z obliczen 34g.b i 62.g.w 2 posilek chleb 4 kromki ziarna slonecznika 2 lyzki poledwica 2 plasterki wyszlo 35g.b i 60g.w 3posilek obiad 4posilek mleko3,2% 2 szklanki parowka 1 chleb 1 ziarna slonecznika 1 lyzka 5 [...]
Jesli mieszasz mikserem to rób to na wolnych obrotach wtedy zminimalizujesz ilośc piany. Jeśli mieszasz z mlekiem dodaj kakao również działa to destrukcujnie na pianę. Mleko woda powinna być w temp. pokojowej wtedy najłatwiej się miesza. Pozdrawiam; Hosse
to nie bedzie low-carb za duzo bialka, 2-2,5g max ECA zostaw, dodawaj stopniowo aerobow do 5-6 x tydz po 40-60 min, ECA ewent. w koncowce rzezby mleko moze byc ale wliczone do zapotrzebowania, 200ml nikogo nie zabilo
mleko jest zbędne w pozywieniu dorosłego człowieka. 2-2,5g!! wiecej na pewno nie potrzebujesz no dobra...zerknij na ckd, moze bedzie Ci odpowiadala, bo efekty przychodza dosc szybko http://www.sfd.pl/temat161108/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Autorze tematu - nie ważne ile masz stażu, a tym bardziej jeśli masz 15 lat, to nie potrzebujesz absolutnie żadnych odżywek tylko potrzebujesz diety !! Zobacz wszystkie moje wypowiedzi tu i wg. tego ułóż sobie dietę: http://www.sfd.pl/Jakie_%C4%87wiczenia_na_spalenie_t%C5%82uszczu__moja_dieta_do_oceny_i_poprawy-t901507.html Mięso, Jaja, ryby - to [...]
[...] czasu na regenerację, to wtedy 'rosną', bezsensu te pompki z rana a tym bardziej a6w, że o dodatkowym ćwiczeniu brzucha przy treningu siłowym nie wspomnę. Ser żółty i mleko to bardzo słabe źródło białka. Reasumując: -ćwicz nogi -odpuść te pompki jak i a6w - dobry trening brzucha po każdym treningu siłowym o wiele lepiej się sprawdzi. [...]
Co to będzie co to będzie ... Odpad mleczarski, to czym nazwać mleko czy te kurczaki co mają przekrwione nogi od ściskania się w warunkach komory gazowej? Czym nazwać pomidory, które leżąc nie w lodówce po miesiącu wyglądają tak samo pięknie?Bardziej bym się martwił tym syfem co kupujesz w sklepie.
następnym razem kup bogatszą wersję białka sfd chodzi mi o te ,,Plus'' spróbuj podgrzać nieco wodę lub mleko Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-02-15 21:18:06
Jak już to bym wybrał jakieś tłuszcze typu mct, olej kokosowy czy zemulgowane jak mleko śmietana. W 300g masz ok 60 g tłsuzczy nie wiem czy to zbytnio Ci nie obciąży ukłądu trawiennego
Licze na korekty bo myslałem nad ta dieta jedyna 2 godziny:) z gory dziekuje I 6.15 Mleko spozywcze 3,2% 250g Platki owsiane 110g Orzechy włoskie 30g II(w szkole) ok. 10.35-10.55 Chleb razowy ok.200g(2-4 kromek) Masło "nova" 20g POmidor 120g Ser gouda tłusty 50g. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 140g. III Po szkole Miedzy 15, a 16 [...]
30 minut po treningu to mozesz z mlekiem bedzie lepiej smakować a po 30 minutach po kreatynie mleko nie będzie przeszkadzac za to carbo z wodą .. Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-02-14 15:36:10
