I Śniadanie ok. 9:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Tran 5g II Śniadanie 11:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Banan 1 ok100g Szynka z indyka 35g I posiłek ok 14:30 (przed treningiem) Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 25g pomidory+ogórki [...]
[...] Wejdź do działu odżywianie i poczytaj co i jak. Ogólnie to śniadanie ma być BOMBĄ energetyczna , ma dać Ci siły ! Samo śniadanie powinno wyglądać chociaż tak: owsiane,mleko,banan,orzechy włoskie zacznij szamać ryż/ziemniaki + mięso (kurczak, wołowina, podroby ) nie traktuj białka czy bcaa jako posiłku. jeszcze raz zapraszam do działu [...]
Wlasnie tak myslalem ze mleko bardziej tluste, a make tez kupie zaproponowana przez Ciebie :-) Z omletem mam taki problem, ze jesli zjem omlet z dwoch jajek i chocby do tego 30g platkow owsianych to dostarcze sobie malo kalorii w porze dnia kiedy mam najwiekszy apetyt, a co za tym idzie bedzie mi ciezej dostarczyc odpowiednia liczbe kalori.
[...] raz w tygodniu 4. Od lutego wracam do regularnych treningów (karate) 5. Naturalnie nie jem fast foodów itd ale z tym akurat nie mam problemów 6.MENU Sniadanie: płatki+ mleko II sniadanie:do 200kcal(owoc lub jogurt lub...) Obiad: jednodaniowy, bez ziemniaków, sosów, naleśników, pierogów, "tłusciochów" Podwieczorek: Owoc lub jogurt [...]
[...] stabilizatorów, itd. Lepiej robić samemu choćby z pomidorów w puszce, do tego czosnek i przyprawy Chwila moment i zdrowy sos gotowy Dobra i ostatnie pytanie. Robiac platki owsiane najpierw ugotowac je w wodzie, oddcydzic od resztek wody i przygotowac gorace mleko, wlac do shakera wraz z wpc, a potem do miseczki z platkami, czyzby tak?
Cze! ja mam 14 lat ale cwicze juz 2 lata. Powiem ci tylko ze ja robie tak: -rano, duze sniadanie mleko z platkami musli, troche rodzynek i do tego ze 2 kanapki z szynko + Gainer 60 g -zaraz po szkole jem zupe ok godz 12.30-13.00 -potem obiad(czesto ryz, piersi z kurczaka, rybe itp.)po posilku lykam 1 tabl z witaminami olimpu -na deser owoce [...]
Znalazlem jeszcze diete na mase dla osub miedzy 16-18 rokiem zycia: rano-platki owsiane, mleko,pieczywo razowe, jajo gotowane, poledwica w galarecie 2 posilek- pieczywo z soja i slonecznikiem, szynka z drobiu, ser bialy twarogowy, sok pomidorowy 3 posilek- filet z drobiu, ryz brazowy, brukselka ok 100 g, maslanka, 4 posilek- poledwica wolowa, [...]
Na sniadanie do platkow daj mleko. Po treningu to kurczak, ryba tylko nie z puszki. Nie wiem z czego ten obiad sie sklada. Zmieniony przez - snuffer w dniu 2013-02-10 18:46:08
No to tak tak daję mleko :) A ryba na pewno nie może być ta z puszki graal? Obiad jest różny, szczególnie w szkole, dlatego jak stwierdzę, że jest za mało czegoś to dobije odżywka. Ale ogólnie jest dobrze?
1. 7.00 - mleko 0,5 300 ml i płatki owsiane + rodzynki/orzechy włoskie i twaróg chudy 2. 11.00 - 3 kromki chleba razowego żytniego + ser twarogowy chudy + masło 3. 14.00 - 3 kromki chleba razowego zytniego + szynka + warzywo jakieś + masło (szynki nie zamienie na fileta bo ciezko jesc w szkole fileta z kurczaka:P) 4. 16.00 - ryż biały/kasza [...]
btw/kg masy ciała jaki przyjąłes? jaki zapotrzebowanie wyliczyłes? 6:00 Sniadanie mleko 300ml + platki owsiane 100g + orzechy włoskie Banan jaja/odzywka bialkowa 10:35 Szkola Chleb zytni pelnoziarnisty mięso/ryba masło warzwa 15:00 Obiad ------- dorzuc jakies warzywa polane oliwą do obiadu 16:30 Obiad II 3jajka, 1pomidorem z dodatkiem cebuli [...]
9:30 mleko 2% mazurskie 400ml 4x60g jajka kurze 100g płatkow owsianych 20g pestek z dyni B:40 T:34 W:85 KCAL:827 12:00 250g twarogu półtłustego 300g bananów 20g oleju lnianego B:50 T:33 W:75 KCAL 794 16:00 190g białego ryżu 150 piersi z kurczaka +warzywa(tylko jakie? brokuły?) B:45 T:3 W:145 KCAL:802 18:00-19:40 [...]
ilość B T W KCAL Płatki owsiane 50, 6, 4, 31, 183, Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150, 6, 3, 9, 90, Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7, 4, 10, 102, Marchew 100, 1, 0, 4, 20, ŁĄCZNIE: 500, 20, 11, 54, 395, Ser, Gouda tłusty [...]
Oczywiście, może być teoretycznie alergia na mleko, ale jeśli występuje alergia to nie ma w zasadzie większego znaczenia koncentracja, bo jest to odpowiedź układu odpornościowego na wybrane białko - więc jakiekolwiek ilości wywołają tą odpowiedź. Bardziej już może to być nietolerancja, gdzie nie ma odpowiedzi przeciwciał układu odpornościowego.
zalezy jakie mleko, tłuste czy 0% , tam styłu na opakowaniu mleka masz kaloryczność w 100ml oproduktu, jesli jestes na diecie to powieienes znac swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wiedziec ile ich dostarczać,pij tyle żeby sie w swojej normie miescić, ale jesli takie pytanie zadajesz to pewnie nie liczysz kalori
Bezelu wprowadzając pewne zmiany w tym co podałes wcześniej można stworzyć np. takie menu: I mleko platki owsiane jajka warzywa II tłustsze mięsko oliwa z oliwek warzywa III (przed treningiem) pers z kurczaka/indyka kasza gryczana warzywa oliwa z oliwek IV (po treningu) pierś/tuńczyk makaron/ryż V ser twarogowy półtłusty warzywa olej [...]
1.posilek 6-00 Platki kukurydziane 100g , Mleko 300 ml ,5 jajek(same bialka/daj owsiane jak możesz dorzuc troche orzechów, rodzynek jak jesteś w szkole to bierz kanapki z szynką, serem ale chlebek razowy 2.posilek 12-00 twaróg chudy Ryz /dorzuć oliwe z oliwek, jakieś warzywa 3 posilek 17-30 Jogurt makaron /naturalny, możesz dorzucic jakieś [...]
No więc waże niecałe 60kg, potrzebuje diety na mase. Wzrost 174cm Ułożyłem taką diete: 1 posiłek: Płatki owsiane Maślanka 0,5 % tłuszczu Rodzynki suszone 2 posiłek: gainerek Olimp 3: Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Groszek zielony konserwowy Oliwa z oliwek Jakiś owocek po obiedzie ;) 4: gainerek Olimp TRENING +Kreatyna [...]
taa bo przyjdzie duzo wody i cie zaleje i nic nie bedziesz z tego mial w sumie ... no a mleko to same bialko co nie.. Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-06-02 21:12:10
[...] bez większej wiedzy? Rozumiem że twoją znikomą wiedze 15letnie dresiki by propsowały, ale tutaj to co najwyżej możesz się wstrzymać i poczytać więcej artów. 0.2 czy 2% chodzi o mleko odtłuszczone, które nazywasz " Zwyklym krowim mlekiem " Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2012-10-09 13:18:30 Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2012-10-09 13:18:40
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
