Dieta od zielonego do poprawy

Witam!
Mam dietę do oceny oraz korekty.
Moje zapotrzebowanie BMR to:
Kalorie 2603.08
Węglowodany 55% 1431.69kcal = 357.92gram
Białko 15%% 390.46kcal = 97.62gram
Tluszcz 30% 780.92kcal = 86.77gram

TUTAJ JEST OBIAD W SZKOLE/DOMU + EWENTUALNE BIAŁKO/WĘGLOWODANY Z ODŻYWEK.

Z tego co mam w tabli wyszło:
2158kcal, 102g (19%) białko, 77g (32%) tłuszcze, 261g (48%) węglowodany, co zostanie jeszcze dobite przez obiad+ew. suple
Co sądzicie o tak prostej diecie?

12% śmietana.
Teraz się zaczęły problemy z mamą...
Mówi, że rozepcham żołądek i będę gruby jak beczka...
Mógłby jej ktoś wyjaśnić (postem), że nawet przy niskiej aktywności fizycznej należy jeść min 5 przyzwoitych posiłków dziennie?

Zmieniony przez - devel9k w dniu 2013-02-17 10:19:17

a jaki jest cel?

No raczej masa...

za malo kalorii. A ile wazysz?

WAGA:52
WZROST:167

A liczysz obiad "między tabelami"?

Zmieniony przez - devel9k w dniu 2013-02-10 18:37:42

Na sniadanie do platkow daj mleko. Po treningu to kurczak, ryba tylko nie z puszki.

Nie wiem z czego ten obiad sie sklada.


Zmieniony przez - snuffer w dniu 2013-02-10 18:46:08

No to tak tak daję mleko :)
A ryba na pewno nie może być ta z puszki graal?
Obiad jest różny, szczególnie w szkole, dlatego jak stwierdzę, że jest za mało czegoś to dobije odżywka.
Ale ogólnie jest dobrze?

Lepsze sa ryby mrozone.
A kase na odzywki przeznaczylbym na wartosciowe obiady, mlody jestes i nie musisz chemii w siebie ladowac tak od razu.

Wiem, wiem...
Ale obiady w szkole nie zawsze są "dobre"(smaczne/odżywcze). Nie mam zamaru nie wiadomo ile w nie wydać...
Ale ogólnie jest dobrze?

Mi chodzilo ze pieniadze ktore wydasz na odzywki zebys przeznaczyl na jedzenie, ktore zrobisz w domu i wlaczysz je do diety, a nie takie ze stolowki szkolnej, to bedzie ok.

1.A czym mógłbym zastąpić Kasze+rybę+oliwa z o.?
2x to sam to się znudzi... Co by było tak samo odżywcze?
2.Czy nadmiar "naturalnego" białka może być groźny?