Chciałem jeszcze się zapytać na temat wzrostu. Od jakiegoś czasu biorę tran piję mleko i pływam, staram się wcześnie zasypiać itp. I w ciągu roku urosłem 1-2 cm ;/ moi koledzy wyrośli 7 cm + lecz ja ciągle stoję ;( Nawet o 2 lata młodsza siostra prawie mnie dorasta ;/ W czym problem? jestem jeszcze młody, wiem że (niby) jeszcze urosnę lecz martwi [...]
Dieta na 2 tygodnie później zmieniam sniadanie placek sfd dodaje ryby na kolacje .Mięso schabowy , Wołowina. W pierwszym posiłku brak białka ?? Mleko bez laktozy jest złe ?? .
Witaj, No w pierwszym posiłku brakuje białka a mleko bez laktozy ma zawyczaj więcej cukru dosłownie niż inne mleka więc jeśli nie ma się uczulenia na laktozę to nie widzę sensu rezygnowania z mleka. Pozdrawiam
Okej, czyli dieta będzie wyglądała następująco: Pierwszy posiłek: -Mleko: 250 ml -Płatki owsiane: 100g -Twaróg półtłusty: 50g -Oliwa: 10g Drugi posiłek: -Chleb pełnoziarnisty: 100g -Pierś z kurczaka: 100g Trzeci posiłek: -Ryż brązowy: 100g -Pierś z kurczaka: 100g Czwarty posiłek: -Ryż biały: 100g -Pierś z kurczaka: 100g Piąty posiłek: -Twaróg [...]
[...] dorzuć Podstawa to zapotrzebowanie i rozkład makroskładników w zależności od potrzeb: http://www.sfd.pl/temat173140/ Odnosnie produktów w diecie: posilek I (platki 100g , mleko 500 ml, porcja odzywki bialkowej ostrowia wpc 80 35gr) //Dodaj orzechy włoskie i zamiast mleka czasem kefir i wtedy bez odżywki, na dłużej wystarczy posilek II (serek [...]
I ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko 0,5%-2% 400ml Ostrowia wpc80 BRAKUJE TU TYLKOZDROWYCH TLUSZCZY TYPU;ORZECH,NASIONA,PESTKI,OLEJ LNIANY,OLIWA II ŚNIADANIE 4x Bułka Kajzerka Serek topiony Jogurt Ambrea BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA, SEREK TOPIONY W MALUCZKICH ILOSCIACH,TLUSZCZY ROWNIEZ BRAK 20min przed obiadem Gainer OBIAD Tutaj to różnie - [...]
1. śniadanie 6:30 - mleko 3,2% 250 ml - płatki kukurydziane 100 g(daj tutaj owsianke ) - 2 jaja kurze całe Brak zdorwych tłuszczy 2. posiłek w szkole 8:40 kanapki chleb razowy, ser żółty, szynka i sałata Ile tej szybki i sera ....? Brak zdorwych tłuszczy 3.2 posiłek w szkole 10:35 - banan - jogurt truskawkowy z musli CAŁY POSIŁEK ZMIEN ! Brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Moja dziewczyna waży 47, a to jest chucherko. Unikaj biegania, kup sobie apetizer(dla dzieci co nie chcą jeść), jedz dużo węglowodanów, jedz nieregularnie, pij dużo mleka, mleko zaj**iście spowalnia metabolizm. Nie wiem czy cię interesuje nabranie masy mięśniowej, czy chcesz po prostu być grubszym. Szczerze ci powiem, że twoja waga jest [...]
Za malo posilkow jedz conajmniej 5 dziennie. Sniadanie ok tylko mleko da sie chyba mniej tluste Co do drugiego posiłku to ok tylko że chleb razowy oczywiście i nie żółty ser tylko np twaróg chudy lub coś z indyka. potreningu zarzuc od razu wafle ryżowe lub banana w ciagu pol godziny zjedz konkretny posilek z bialkiem i weglami zlozonymi.Makaron z [...]
hej I posilek: Nestle Chocapic 150g zamien na platki owsiane, z czym to w ogole-mleko woda? Trec Protein 35g raczej niepotrzebne, skoro sa jajka Jaja kurze całe 120g II posilek: Nestle Chocapic 150g jak wyzej Ser twarogowy chudy 150g Mieso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g mieso mozesz zamienic na jakas rybe, np. łosoś, panga//wolowine/jaja [...]
.Sniadnko Płatki owsiane 50 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 Jaja kurze całe 2-3 jajek ugotowanych na twardo?:P Chleb żytni pełnoziarnisty tyle co do jajek 3-4 kromki Ok. 2.Posiłek Przed treningiem Ryż biały nie mam Halibut biały świeży pojęcia w jakich ilosciach to jesc Oliwa z oliwek Jabłko Ryż brązowy, makaron razowy/4jajeczny. [...]