Rozciąganie, bóle

Witam, od czasu do czasu gram/trenuje koszykówkę. Robiąc rozmaite ćwiczenia na rozciąganie lub zwisy (aby urosnąć) czuje ' bóle ', szczególnie jak rozciągam nogi ;/ a przy zwisach, gdy tak jakby rozluźniam plecy/kręgosłup czuje okropny ból w dolnej części krzyża (nad pośladkami). Otóż również bardzo zależy mi na wzroście, od tego moja pasja do koszykówki i robienie rozmaitych ćwiczeń. Rozumiem że przy rozciąganiu nóg, rąk, tłowia itp. możliwy jest ból ( chyba x]) ale nie wiem skąd u mnie ten dokuczliwy ból w krzyżu (kumple i rodzina tego nie mają). Chciałbym od was się dowiedzieć czego muszę unikać? jakie ćwiczenia, prace muszę ograniczać...

Pozdrawiam i liczę na pomoc ^^

Chciałem jeszcze się zapytać na temat wzrostu. Od jakiegoś czasu biorę tran piję mleko i pływam, staram się wcześnie zasypiać itp. I w ciągu roku urosłem 1-2 cm ;/ moi koledzy wyrośli 7 cm + lecz ja ciągle stoję ;( Nawet o 2 lata młodsza siostra prawie mnie dorasta ;/ W czym problem? jestem jeszcze młody, wiem że (niby) jeszcze urosnę lecz martwi mnie to.