[...] się rozłożyć tak posiłki aby było ich w ciągu dnia minimum 5-6. rano zjedz sobie coś co da Ci energie na cały dzień(zawsze jedz sniadanie) mogą być to płatki owsiane + mleko + orzechy włoskie, w każdym z posiłków dawaj białko aby go nie zabrakło oraz zdrowy tłuszcz(oprócz posiłków okołotreningowych ). Jeśli masz dostęp do siłowni to [...]
[...] to tłuszczu roślinnego sobie nie żałuje, nie pije żadnych soków owocowych ani słodkich napojów tylko przez cały dzień woda i zielona herbata, kawa parzona bez cukru i rano mleko do owsianki:) fajnym sposobem jest kupowanie sobie mrożonych owoców i dodawania ich do jogurtu naturalnego i troche bakali:) fajnie tłumi apetyt na słodkie jeśli chodzi [...]
[...] ale dwa pierwsze posiłki zawsze takie same a i przez cały dzień pije dwie szklanki zielonej herbaty między posiłkami i wode 3 litry dziennie 5 30 płatki owsiane 100 g mleko 2% 250 ml plus woda 100 ml mała garść bakali 2 jajka i łyżka przecieru pomidorowego lub koncentratu pomidorowego 8 00 nitroprogen 40g 10 00 serek wiejski 200 chleb [...]
[...] , gdyż po każdym dniu chcesz pobić swój rekord : ) Odżywiaj się też zdrowo , nie jedz tego syfu typu chipsy , zupki chińskie itp. ani nie pij napojów gazowanych. Ja polecam wodę niegazowaną , mleko oraz soki :) Staraj się ograniczać jak najbardziej sól , cukier oraz potrawy smażone . Zmieniony przez - komarwdk w dniu 2012-09-09 22:44:29
[...] własciwa nazwa powinna brzmieć "hydrolizat kolagenu wołowego " było by to bliższe prawdy. od kilku lat powtarzam to samo i jak grochem o ściane ludzie pomyslcie tylko mleko to wydzielina gruczołow mlecznych krowy - produkt tani i dość łatwy w obróbce, mieso wołowe to najdroższy rodzaj miesa (wyłaczajac malo popularne strusie itd) czyli [...]
Dzięki. Teraz wyszło mi - nie wiem jakim cudem, ale praktycznie idealnie : 2700 kcal / 187 g białka (2.2/kg masy ciała) / 320 węgli / 66 g tłuszczu. Sprawdźcie : I. Śniadanie : - Mleko 3,2 % (350g) - Płatki Owsiane (100g) - Rodzynki Suszone (50g) W sumie : 719 kcal / 24g białka / 111g węglowodany / 18 g tłuszcze II. Śniadanie : - Serek twarogowy [...]
coś chyba źle policzyłem zapotrzebowanie, dam niedlugo aktualne. z jedzeniem tego co dał użytkownik po mnie w godzinach 10 i 13 jest problem, bo chodzę do szkoły i ze względów logistycznych muszę to pakować w chleb. A sądze że mleko może być, chyba że nie to wtedy wywalę choć ciężko się będzie jadło owsianę na wodzie :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek proponuje a nawet kazałbym Ci wywalić jogurty i ser ! Nie wiem jaki ci wyszedł rozkład b/t/w i uwzględnij to bo tego białka tam jest bardzo mało. Spróbuj ograniczyć mleko. Aeroby max 5x w tygodniu - proponuje rower, basen i biegi. Teraz spróbuj wyliczyć zapotrzebowanie b/t/w (bialko, tluszcze i wegle) bo to klucz do sukcesu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? Jakim sposobem jest mało białka skoro daję odżywkę białkową :) Oblicze to b/t/w. Postaram się szybko. A co do mleka to odżywka w wodzie jest niepitna. Mogę kupować mleko 0% Proszę jeszcze o odpowiedź jak z tymi ćwiczeniami na mięśnie:) co i kiedy. Bardzo dziękuję za pomoc i proszę się nie gniewać na noobowskie pytania. Zmieniony [...]
[...] ile powinienem pic i zwykły wolny od treningu? A ile dodajc do tego wszytkiego cykl kreatynowy? I jeszczce jedno pytanie,mówiąc wody wliczamy to tego wszystkie płyny mp.mleko? Do tej pory w dni nietreningowe piłem 3l wody nie wliczajac innych płynów czyli jakies 0,75l - 1l,a w treningowe 4,5l - 6l samej wody(plus te inne płyny),zaleznie od [...]
[...] kilka pytań? 1 posiłek : Widziałem że w 1 posiłku często daje się warzywa ale jakie warzywa ? i jak wcisnąć je do owsianki z mlekiem , owsiankę jem często i lubię ale mleko i warzywa razem ? Ostatni posiłek : 100 g mleka jest tylko po to żeby rozrobić to do jadalnej postaci bo jak inaczej zjeść 150 g białego sera na sucho ? To narazie [...]
[...] bogato w warzywa i owoce, oprócz tego jest duzo węgli w postaci makaronów,płatków owsianych,kaszy,ryżów, do tego mięso z drobiu, wieprza, czasem wołu, jaja, ryby, twaróg, mleko, kefir, różnego rodzaju nabiał poprostu. Oprócz tego dodatki np. migdały,kakao,siemię lniane itp itd etc. Natomiast nie jest to dieta gdzie liczę co do grama [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Prosze mi wybaczyć, że tak na szybko, ale zaraz ide na siłownie rozruszać mięśnie, tak, aby nie zajechać się od razu :). 7.00 Płatki Owsiane 50g Mleko 250ml 1,2% Jajka 3 szt L słonecznik 40g 9.30 Szkoła Bułka razowa 70g ( myślałem, żeby zacząć nosić makaron ) twaróg pół tłusty 100-200g (zalezy jak jestem głodny) 12.00 j/w W czasie jakiś banan [...]
SON właśnie pije Whey Olimpu waniliowy z mlekiem 2% z obniżoną zawartością laktozy i ci powiem ,że już samo mleko z tytułu zastąpienia laktozy maltodekstrynami ma posmak słodki to w połączeniu z Whezem sycyeglnie waniliowym calkiem picha czlonek mafia.suple.hardcor.pl