Na redukcji do końca 4 tygodnie:)

Jak na swój widok masz już orgazm to co się dzieje jak laskę zobaczysz . Co do sylwetki to na prawdę bardzo fajnie sog :)

No i klata fajnie podcieta!

dla mnie jest dobrze, powodzenia
jak mozesz przedstaw swoj przykladowy jadlospis ;]
zdr

Dzięki chłopaki powiem tak nie mam jakiegoś określonego jadłospisu bo po latach ćwiczeń stwierdziłem że wystarczy dokonywac małych zmian i wystarczy:)

nie jem żadnego słodkiego, żadnych tłustych ptrawa z tłuszczem nasyconym za to tłuszczu roślinnego sobie nie żałuje, nie pije żadnych soków owocowych ani słodkich napojów tylko przez cały dzień woda i zielona herbata, kawa parzona bez cukru i rano mleko do owsianki:)

fajnym sposobem jest kupowanie sobie mrożonych owoców i dodawania ich do jogurtu naturalnego i troche bakali:) fajnie tłumi apetyt na słodkie

jeśli chodzi o suple to bcca przed i po treningu na ochrone mięśni i 3 razy dziennie isolate lub nitroprogen z treca zależy co było u mnie w sklepie

z owoców to tylko grapefruity i tylko po treningu zamiast carbo bo to jest zbędny cukier

Ładna rzeźba:) Zwłaszcza bareczek mi się podoba na 3 fotce. Ja bym jednak trochę masy dodała no i nie wiem jak nogi bo nie dałeś fotki (oprócz łydek)ale też zdaje się trzeba troszkę potyrać.Pozdrawiam i soga odbijam:)

HA! ja tez mam takie fajne wciecie w talii

plecy mi sie podobaja
ogolnie dobrze

Dzięki miło się takie coś czyta i motywuje do jeszcze trudniejszych treningów:)

Jeśli chodzi o nogi to zawsze miałem je gorsze od reszty i nawet się do nich tak ostro nie przykładałem co było kolosalnym błędem ale już nadrabiam zaległości.

Nie chciałem ich za bardzo katować bo dużo biegam średnio na tydzień po 25 km ale nadrobię straty:)

Jeśli chodzi o barki to zawsze miałem dobrze genetycznie rozwinięte i nie przykładałem się do nich:) pozdrawiam

Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2010-04-26 17:04:31

Napisz swoja diete, jakis przykladowy jeden dzien. Jak mozesz.

ok napisze przykładowy jadłospis on sie zmienia żeby mi sie nie obrzydło ale dwa pierwsze posiłki zawsze takie same a i przez cały dzień pije dwie szklanki zielonej herbaty między posiłkami i wode 3 litry dziennie

5 30
płatki owsiane 100 g
mleko 2% 250 ml plus woda 100 ml
mała garść bakali
2 jajka i łyżka przecieru pomidorowego lub koncentratu pomidorowego

8 00
nitroprogen 40g

10 00
serek wiejski 200
chleb żytni 150 gr
szynka z kurczaka lub indyka 100 gr
1 ogórek

13 00
nitroprogen 40 gr choć nie zawsze przeważnie mam przerwe przed treningiem 4,5 h

14 40 kawa parzona z dwóch sypanych bez cukru i 4 capsy BCAA

15 trening siłownia lub aeroby i później wytrzymałościówka w domu
po treningu 3 capsy BCAA

pk 16 30 sok z dwóch grapefruitów

17 00 Nitroprogen

18 30
50 gr kaszy lub ryżu brązowego
pierś z kuczaka 100 gram lub tuńczyk
troszke sera feta i oliwki do smaku

21 30 twaróg półtłusty 125 gr lub nitroprogen zależy czy brałem go o 13

Wszystko to ok białko 160 gram

Ekstra. Widać, że włożyłeś w to masę pracy. Nie ma się czego przyczepić. A jak tam z przemianą materii?? DUża skłonność do tycia?