mleko w

mleko sokowe ?? chyba o sojowe chodzilO ? tak? wiem wiem ze w odzywianiu ale wole tutaj ... Pewniejsze rady :D

hmb przed posilkami wino tez dalbym przed szczegolnie jak masz tluszcze w posilku obok na sucha mase mleko nie bardzo pasuje aczkolwiek wino sobie calkiem dobrze radzi z nawodnieniem takze az takie istotne to nie bedzie

[...] okolo treningowych, owoce chociaz lubie to postanowilem wykluczyc. W dodatku zwazylem sie przed chwila i waga to 75kilo. 1.platki owsiane 70gr,rodzynki 20gr, orzechy 20gr, (mleko daje na oko tak zeby te platki plywaly :)), jajko 60gr b-22, t-24, ww-72, kal-464 2.chleb pelnoziarnisty 70gr, ser zolty 50gr, serek wiejski 300gr b-40, t-32, [...]

[...] Biniu bardzo ciekawe Wydaję mi się że cały czas patrzymy na wąskie grono otaczających Nas osób. Mój kolega np ma grupę krwi A faktycznie słabo toleruje nabiał a szczególnie mleko, ze względu na laktozę, lecz z kolei bez miesa nie może żyć i nie ma problemów z jego trawieniem. Z kolei inny znajomy toleruje świetnie nabiał.A co z resztą osób? [...]

[...] sumiennie stosowałem diete;/ Warunki nie zawsze temu odpowiadały,ale teraz chce to zmienic. Na chwilę obecną moja dietka wygląda tak: 1. Posiłek godz. 7:00 płatki owsiane ,mleko ,rodzynki (mam zamiar zakupic jakies białko i wówczac zmiksowac je z płatkami i pic koktajl) 2 9:30 3 kanapki z chleba pełnoziarnistego,polędwica,ser zółty, 3. 12:00 [...]

Rano miedzy 8 a 9 sniadanie: mleko+musli (mogę jeszcze zjeść do tego jajko z ciemnym chlebem, ale czy to potrzebne?) Wywal musli daj owsianke, zjedz do tego ze 3,4 jajka Koło 10/11 trening - tu mam pytanie: czy wystarczy jesli przed i po treningu zjem np. dwa banany lub np. ciastka zbozowe bogate w weglowodany czy tez bardziej zalecana bylaby [...]

Troszke przeksztalcilem ta jego diete no i tak: sniadanie mleko 300ml platki owsiane 75g ostrowia 30g orzechy wloskie 30g warzywa 2 sniadanie w szkole kromka chleba razowego okolo 25g kurczak 100g oliwa z oliwek 10ml twarog poltlusty 50g warzywa posilek przed treningowy ryz brazowy 50g kurczak 100g oliwa z oliwek 10ml posilek po treningowy kasa [...]

Te ostatnie białko które w smaku jest mniej wyraźne i mocno się pieni otrzymałem z firmy Olimp w zamian za zgromadzone punkty. Nie próbowałem jeszcze pić tego białka z mlekiem, dzisiaj jak mamuśka zakupi jakieś mleko spróbuję wymieszać je z mlekiem i napiszę czy lepiej smakuje i się pieni mocno czy nie.

diety nie stosuje ale staram sie jesc duzo nabialu co tydzien np jem kurczaka na obiad a takto codziennie mleko,serki,jogurty na odzywkach wciagu 3 lat przytylem z 65 na 88 kg mi sie wydaje ze to dobrze , od stycznia uloze diete i zaczne cykl znia w polowie maja zaczne rzeźbe i wstawie zdjecia .

[...] na drugą zmianę to wtedy między 2 a 3 posiłkiem. To wtedy w 3 posiłku zamiast makaronu daje ryż biały a w piątym ryż zastępuje makaronem. Posiłek 1 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 200ml słonecznik 30g B:21g W:88g T:19g kcal:626 Posiłek 2 pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g warzywa 50g oliwa z oliwek 10 ml B:30g W:82g T:15g kcal:558 [...]

PUSHhard, no jak - przecież napisałam z czego liczyłam tłuszcze - z jajek również, przecież żółtko to źródło fajnych tłuszczy... Odtłuszczone jest tylko mleko, tłuszcz w nim zawarty nie jest chyba zbyt górnolotny oraz twaróg - który wpada max 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - annesz w dniu 2015-01-22 10:24:15

1 posiłek - 7:00: Jaja kurze całe(180g) 20 15 1 218 Płatki owsiane(100g) 12 7 62 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 9 1 13 98 Rodzynki suszone(20g) 0 0 13 55 Oliwa z oliwek(20g) 0 20 0 176 W miare ok 2 posiłek (10-11) Ser twarogowy półtłusty(100g) 19 5 4 133 Chleb żytni razowy(100g) 6 2 46 223 Jabłko(100g) 0 0 10 46 ŁĄCZNIE: 300g B:25 [...]

Moja propozycja 1 posiłek - 7:00: Jaja kurze całe(180g) 20 15 1 218 Płatki owsiane(100g) 12 7 62 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 9 1 13 98 Rodzynki suszone(20g) 0 0 13 55 Oliwa z oliwek(20g) 0 20 0 176 ok łącznie: 570g B:41 T:44 W:89 kcal:913 2 posiłek (10-11) Ser twarogowy półtłusty(100g) 19 5 4 133 Chleb żytni razowy(100g) 6 2 46 [...]

[...] light i do tego warzywa z jakimś owocem Przedtrerningowy - kurczak/ryba + ryż/kasza (generalnie białko i węgle ) i go tego owoc. Myślałem też nad robieniem szejka : mleko+owoc+białko jako jeden z posiłków w pracy. Mam lodówkę w pracy i mógłbym tam trzymać kartonik mleka i owoce. Zmieniony przez - tomek860 w dniu 2014-07-06 19:10:03

sniadanie : mleko uth 0,5% platki owsiane jajko kurze cale oliwa z oliwek SUMA: I posilek w szkole chleb zytni razowy kurczak piers orzech wloski pomidor SUMA : II posilek w szkole chleb zytni razowy kurczak piers orzech wloski pomidor SUMA : Posilek przedtreningowy serek wiejski kurczak piers ryz bialy oliwa z oliwek SUMA [...]

[...] tuńczyk starczył na cały dzień xD :P hehe a Ty Skalar piszesz że odradzasz warzywa przed treningiem tu się zgodze tylko że gdzie je wcisnąć ? w II Śniadaniu ? a ryż jak sobie jem to mi nie smakuje tak bardzo jak z sałatką dlatego daje te warzywa xD A Ty Cfaniac jeszcze mleko 2% zastąp 0,5% Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-06-29 09:06:11

[...] Płatki jadaj owsiane, pszenne dla urozmaicenia, czasami. Stopniowo dokładaj ich większą ilość, też na początku nie umiałem jeść dużo płatków Tu proponuję: płatki owsiane + mleko + rodzynki + jajka i warzywa Najedz się tutaj, i uznaj to za posiłek przed treningiem, carbo tam wywal. 2. 10.00 / 50 g olimp carbo 165 kcal j/w napisałem 10.30 trening [...]

[...] wielu miejscach już widziałem), że aby schudnąć dobrze jest pić dużo mleka. O ile dobrze pamiętam ma to związek z wapniem który przyśpiesza metabolizm. Wszyscy objeżdżają mleko jak leci a jak na ironię jest odkrywanych coraz więcej jego pozytywnych właściwości. Obecnie jestem na diecie ketogenicznej, więc wiele mleka mi nie wolno z racji [...]

[...] chlebie. -staram się jakieś cukry ( batony ) snickers itp. dają mi więcej siły. -ryż -serek wiejski -kurczak Po treningu: -serek wiejski -makrela -banany -jajka -napój ( mleko, banan, połowa czekolady mlecznej, trochę sera białego, maślanka trochę ) bardzo do smaczne i pożywne. Różnie w sumie jadam. Zmieniony przez - sport is my life w dniu [...]

To poprawiłem dietę i teraz zapotrzebowanie na białko mam 115%, tłuszcze na 98% a węglowodany 99%. Diete robiłem z vitalmaxem. 1 posiłek mleko 2% 300g, platki owsiane 100g i pestki dyni 100g 2 posiłek 2 bułki grahamki, szynka z indyka 40g, pomidor 50g, pestki dyni 80g, banan 100g 3 posiłek sałata 50g, pierś z kurczaka 100g, ogórek 40g, pomidor [...]