mleko w

[...] 200g ser biały chudy 50g 5 po treningu kasza gryczana woreczek 100g serek wiejski 200g białko jaja gotowane 150g banan 1 szt. 6 przed snem serek wiejski 200g mleko 1 szklanka ser biały50g Podsumowując węglowodany 347g Białko 285g Moja aktualna waga to 109 kg 172 cm wzrostu 24 lata Suplementy Olimp Thermo Speed Extreme Mega [...]

jedynym chlebem który można uznac za zdowy to cheb zrobiny z pelnej maki na zakwasie, a to po to by uczynic go przyswajalnym dla naszego organizmu jak to czynili nasi dziadowie zanim sie przemysl za to nie zabral i wypelnil chleb spulchniaczami, polepszaczami itd. To nie jest tak ze diete trudno pogodzic ze smakiem, po prostu trzeba zaczac co [...]

te porady to chyba na forum pani domu znalazles. marchewka, mleko, wiszenie na drążku, bieganie- na chłopski rozum- pomysl, jak ma ci to pomóc byc wyzszym ? :))) Rownie dobrze mozesz sie zamknąć w komnacie Houdini'ego i rozciągac kołem tortur i guzik ci to da. genetyki nie przeskoczysz. urosniesz tyle, ile masz "zapisane w gwiazdach"

to nie wiem co to za mleko co jest tańsze od czystej wody , wiadome ze znane marki czystych wód są drogie ale nie przesadzaj z ceną mleka chyba ze jakies straszne g**** co nie przypomina mleka . Mozna tez powiedzieć ze 1.50 za mleko ale wode kupisz w biedronce ze 0,59 groszy 1,5 l wiec nie przyrównuj

I posiłek 7.00 -Mleko 2% 400 ml -Płatki owsiane 50 g -Orzechy włoskie 20g -Kawa oczywiście czarna i gorzka //brak źródła białka, dodaj jajka, dodaj też tran. II posiłek (w szkole) 10.30 -4 jajka całe -brokuł 200 g -pomidor 100 g -ogórek 100 g -oliwa z oliwek 10 ml //OK III Posiłek (również w szkole) 13.00 -Ostrowia WPC 50g -Grejpfrut 300 g -Serek [...]

roli - rozumiem, ze chodzi Ci platki przed treningiem ale z woda? bo mleko jest ciagle z ta laktoza, ktorej w srodku dnia nie chce wciagac druga rzecz to w jaki sposob mam zamienic serwatke 2-3 jajkami, przeciez z 3 jajek nie ma nawet polowy tego co jest z 30g serwatki, jesli mowimy o bialkach jajek oczywiscie, bo zoltek nie bede jadl, maja duzo [...]

zerowy posiłek (czyt. sniadanie przed sql:)) mleko, 0,7 l 0,5% ser biały chudy 100g pomidor banan btw 45 8 50 ( 400 kcal) ok. Daj więcej węgla - chyba że tylko około treningowo dajesz I posiłek (przedtreningowy) płatki owsiane 40g <<<<<<<<<< czym zastąpić?? ser biały chudy 80g orzechy włsokie 10 [...]

[...] durum,tune w sosie wlasnym,warzywa po treningu WHEY zbedny wywal,zjedz odrazu posilek tylko wywal jogurt z potreningowego i daj wiecej tych ziemniakow,z ostaniego wywal mleko dodaj oliwy wtorek: z ostaniego wywal mlkeo i dodaj oliwy,w 2tez wywal wszystko i daj np.jaja,warzywa,oliwe,w 3wywal jogurt a ziemniaki zastap kasza/ryzem [...]

Poczytałem popatrzyłem i napisałem nową diete: Śniadanie 7:30 1.Serek Wiejski ( 150g ) 2.Mleko 2 % ( 250g ) 3.Płatki kukurydziane (50g) 4.Orzechy włoskie ( 5g ) II Śniadanie 10:30 1. Dwie błuki grahamki (100g) 2. 4 plasterki polędwicy sopockiej 3. 2 plasterki sera edamskiego 4. Sałata (5g) 5. Jabłko (100g) [...]

Poczytałem popatrzyłem i napisałem nową diete: Śniadanie 7:30 1.Serek Wiejski ( 150g ) 2.Mleko 2 % ( 250g ) 3.Płatki kukurydziane (50g) wywal i zamień na owsiane 4.Orzechy włoskie ( 5g ) II Śniadanie 10:30 1. Dwie błuki grahamki (100g) 2. 4 plasterki polędwicy sopockiej 3. 2 plasterki sera edamskiego 4. Sałata (5g) [...]

witam a wiec robilem 2 serie bic 1 tric bo trica mam owiele lepiej rozwinetego wiec chcialem nadgonic a co do diety to mniejwiecej tak: 8 - platki kukurydziane i zbozowe + mleko 1,5 % ( niewiem ile gram i ml bo sypie tak na oko :) ) 11 - 100 g ryzu + 150 g jogurtu ( makaron z serem bialym ) 14 - 100 g ryzu +200g piersi kurczaka + sos ( [...]

[...] kurczaka+ świeże warzywa IV Posiłek: To samo co w poprzednim posiłku V Posiłek: Ryż + 75g sera białego/serek wiejski/jajecznica VI Posiłek: Orzechy wloskie, oliwa z oliwek, mleko Tak masz racje z początku za dużo korzystałem z gainera, ale nie zastepowałem go jako diety. Tzn. najczęściej oprócz posiłków dokładałem jeszcze gainer, Diete mam [...]

[...] 1. tosty z serem (sztuk 2) 2. leczo z cukini (cukinia, papryka, cebula, boczek, pomidory z puszki) + ryż brązowy 3. j.w. 4. j.w + kurak 5. mrożona kawa ( kawa, whey , mleko, lód) 6. tosty z serem (sztuk 3) + kurak + orzechy włoskie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e25fe3497e9446e834c9fe2da02471e.png Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-06-13 [...]

[...] na raty, piekły uda piekł tyłek. Cięzko cięzko byłodość Rozciaganie Miska 1. ryż kurak rzodkiewka 2. jw 3. tosty z serem pomidorem 4. ziemniaki mintaj fasolka masło 5. whey mleko orzechy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d12646593b7047759f36a2d266383866.png Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-06-13 23:59:08 Zmieniony przez - tamaqucci w dniu [...]

[...] je ale nie martwcie sie nie bylem glodny wiec caly czas cos tam zoladek mielił8-) PRZEDTRENINGOWY Zestaw mega pocket powiekszony o 3 hot wingsy%-) Uzupelnilem braki i moglem isc na trening V posiłek platki owsiane+banan+mleko+wpc+cale jajko+troche twarogu}:-( = wszystko zmielone w mikserze i wypite Nie martwcie sie caly czas tak nie bedzie:))

tongue przeczytaj art w moim pdopisie co jeść w szkole popraw diete Po treningu stawiaj na chude mieso i ryby To mleko do posilków jest niepotrzebne zupełnie ! Do każdego dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy. popraw wrzuć

no więc pierwsza korekta : posiłek 1, około 7:30 płatki (owsiane bądź pszenne) 100g mleko 1,5% 100g jakiś owoc garść orzechów posiłek 2, tzw. "szkolny", około 10:30-11:30 chleb razowy 1 kromka z serem białym, jogurt naturalny posiłek 3, prawdopodobnie też szkolny około 15:00 chleb razowy 1 kromka, ser biały/ser żółty (niepotrzebne [...]

twój posiłek po treningu nie istnieje. daj mniej śledzia w 2 posiłku i 1 jajko mniej w posiłku 1. Przed treningiem daj 300g pyrów i 150g kury po treningu bezpośrednio banan może być+mleko i 1-1,5h po treningu 100-150g ryżu/makaronu + 150g kury. Nasiona słonecznika z kolacji wywal i daj orzechy/migdały/płatki owsiane

[...] z oliwy z oliwek i odzywki bialkowej z mlekiem przykladowo wyglada to tak: pos1 jajecznica 3jaja 2banany 20ml oliwy 300ml mleka z bialkiem pos2 ziemniaki kurczak 20ml oliwy 300 mlmleka z bialkiem pos3 makaron oliwa mleko bialko pos4 chleb oliwa mleko bialko kcal wychodzi okolo 4000kcal makro w duzym przyblizeniu bialko:180 ww:330 t:140

[...] - no fakt to dopiero parę dni. Trzymam tyle samo do połowy marca - potem ew. weryfikacja: w górę ? w dół ? Wrzuciłem na pierwsze śniadanie płatki owsiane+ rodzynki+oliwa+mleko. Dobrze mi to nakręca metab. Za ok. 1h. znowu jestem głodny i wtedy wciągam duże śniadanie. Dzisiaj było: -2 kromki razowego chleba, -2 plastry chudej szynki, - 20g [...]