mleko w

[...] Barki podobnie, nie szalałem z ciężarem. Maximize było dziś mniej odczuwalne niż wczoraj, ale to na plus - nie było takiego *******nięcia. 1. 100 owsiane, wpc, rodzynki, mleko 2. 100 ryż brązowy, 200 kura, papryka, oliwa z oliwek 3. 100 ryż brązowy, 200 kura, papryka, oliwa z oliwek 4. 100 ryż brązowy, 200 kura, oliwa z pestek winogron 4b. [...]

[...] głód ciężarów, więc to kwestia czasu , mysle 1-2 tyg aż wróce do formy w tym tygodniu planuje jeszcze 2 podobne treningi i jeden trening nóg 1. 100 owsiane, wpc, żurawiny, mleko 2. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa 3. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa 4. 100 ryż, 200 kura, oliwa 4b. wpc, carbo 5. 70 ryż, 150? schab, oliwa 6. 250 twaróg, ogórek, [...]

[...] sztabek 10x 8 sztabek 10x 9 sztabek TYŁ BARKÓW odwrotne rozpiętki 4 serie 12x 4 sztabki wznos boczny z linkami wyciągu 3 serie 12x 1 sztabka 1. 100 owsiane, wpc, żurawina, mleko 2. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa 3. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa 4. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa 4b. wpc, carbo 5. 100 ryż, dziczyzna - nie wiem ile, [...]

[...] na treningu, szczególnie w wyciskaniach, W dipsach nie najgorzej Po raz pierwszy w życiu robiłem arnoldki 1. 100 owsiane, wpc, żurawina, mleko 2. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa 3. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa 4. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa 4b. wpc, carbo 5. improwizacja: 2 jaja, kawałek piersi, [...]

[...] siedząc 12x 16kg 10x 17kg 10x 17kg 8x 19kg 8x 19kg 8x 19kg przyciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 4 serie 8-12 powt. + 20min aerobów 1. 100 owsiane, wpc, rodzynki, mleko 2. 180 kura, 100 ryż, surówka, oliwa 3. 180 kura, 100 ryż, surówka, oliwa 4. 180 kura, 100 ryż, oliwa trening carbo, mono, bcaa aeroby wpc 5. 2 udka kurczaka z grila, [...]

[...] w mojej diecie jest też oliwa z oliwek, są orzechy (włoskie, laskowe, nerkowiec) oraz tł. nasycone (głownie z żółtek jaj). Obecnie świadomym grzechem nr jeden w diecie jest mleko do porannej kawy, ale... jak już napisałam w pierwszym poście -> mam problemy z utrzymaniem diety, więc w tym momencie celem jest unormowanie posiłków, [...]

[...] na forum bf to można sobie poczytać. Edit: Pierwsza wypiska A zatem: SOBOTA dzień I I platki owsiane 40g otręby pszenne 10g jajka cale 180g ser bialy póltlusty 50g mleko 1,5% tl. do kawy 100g tran - lyżeczka TRENING nogi + barki Komentarz: Mialam niezlego powera. Bardzo chcialam się wyladować, bylam bowiem wściekla za wczoraj, ale już [...]

[...] 15:00 kurczak,ryż,ogórki 15:45 Muscle serum czy jakoś tak ^^ dostałem próbkę nawet fajne ale cudowne. 16:00-17:300 trening 17:30 30g białka,truskawki,banan,mleko -z tego koktajl był :D zajefajnie smakował :D 18:00 kurak,ryż,ogórki 21:30 miarka białka Trening Przysiad ze sztangą s:3 p:12/10/8/6 kg:40/50/60/70 Podciąganie nachwyt [...]

[...] takim typowo na pompe, więc, żeby było dobre porównanie teraz też muszę wstawić coś na lekkiej pompce %-) aaa no i jeszcze jedna kwestia, myślałem, że słabo toleruję mleko, pisałem o tym wcześniej, ze mam srake w połowie tygodnia na pierwszych zmianach, bo w 1 posiłku leci 300-400ml mleka, dzisiaj specjalnie dałem z wodą i było to samo [...]

godzina 07:00 platki owsiane 90 mleko 400 rodzynki 40 DAJ ORZECHY WPC 30 DODAJ JAKIES WARTOSCIOWSZE BIAŁKO NP 100G TWAROGU 09:40 jajko 150 oliwa z oliwek 10 chleb jasny 100 DAJ CIEMNY DAJ JAKIES WARZYWA 12:00 chleb ciemny 100 szynka 40 FILET DROBIOWY ser 40 DODAJ WARZYWA I OLIWE 14:00 chleb jasny 150 J/W szynka 40 J/W ser [...]

[...] + 3 kapsułki D-RIBOSE no i do tego przynajmniej 50g CARBO 19.30 Teraz odżywka na dokładkę, aby komórki mieśniowe nie pozjadały sie nawzajem WHEY GAINER 4000 - 50g + mleko 500ml 20.30 Czas na ostatni posiłek Pasta z sera: SER BIAŁY CHUDY - 100g PRZYPRAWY JOGURT NATURALNY - 20g PIECZYWO PSZENNE - 80g MARGARYNA/MASŁO - 20g BANAN - [...]

Witam wszystkich. Ułożyłem sobie dietę masową. Proszę o poprawienie błędów w diecie, wszystkie inne spostrzeżenia mile widziane. Waga: 45 kg Wzrost: 162 cm Wiek: 15 lat Bardzo szybki metabolizm Jestem hardgainerem :) Zapotrzebowanie kaloryczne: 1800 kcal 76g białka, 90g tłuszczy, 170g węglowodanów I Posiłek ----------- Mleko 3,2% Tł. - 500ml - [...]

[...] - ciężko strasznie mi wchodzą:/ jest może jakiś zamiennik? Może z jęczmienia?) Zalej gorącym mlekiem, szybciej nasiąkają jajecznica z 2 jajek orzechy włoskie - 10 gram mleko (do płatków, chude - 2, ileśtam%) łyżka oliwy z oliwek ok 2 Śniadanie 9.30 Buła kajzerka szynka - 20 gram (1 plaster) ser - 20 gram (1 plasterek) owoc (jabłko, [...]

[...] 17.30 2-3x kotlet z piersi kurczaka + 50g ryżu ciemnego + łyżka stołowa oliwy EV 19.00 odzywka białkowo węglowa 60-80g 20.30 2x kanapka 22.00 NA NOC 3xkanapka tuńczyk, mleko 1-2 szklanki, tran 1 kaps. + łyżka stoł. oliwy moja poprawiona dieta na masę: 192cm, 79kg, 16 lat, MASS Dzień z treningiem 7.00 owsianka + łyżka stołowa oliwy z [...]

[...] - ILOŚC SKLADNIKÓW : podam co przyjalem, nie wiem czy dobrze 2g B, 4g W, 1g T - Stopien aktywnosci : blizej 1,1 niz 1,2 3x silownia po ok 1h Teraz posilki: I sniadanie mleko 300ml platki owsiane 50g rodzynki 30g ser poltlusty 100g razem 36B, 81W, 15T II sniadanie chleb razowy 75g ser poltlusty 150g mleko 200ml razem 39B, 53W, 12T [...]

[...] zapotrzebowania... prosze o radę !! p.s. jak mam ulozyc diete jesli np w 1 dzien mam trening ok 18-19 ?? prosze o pomoc !! pozdrawiam I posilek : -twarog potlusty -mleko 0,5% -platki owsiane -rodzynki -jajka gotowane (745kcal; b:52,2 tł:26,7 ww:70,2) II posilek : -chleb razowy pelnoziarnisty -jajko -ogorek -pomidor -salata (262kcal, [...]

Ok to wiec poprawiam: Śniadanie Wariant I Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Płatki owsiane 75g Ser twarogowy półtłusty 50g + warzywa Lub wariant II Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 20g Ser twarogowy półtłusty 100g +warzywa Drugie śniadanie: Wariant I Chleb żytni razowy z soją [...]

[...] bo zle to na mnie dziala :/ 4posiłek Ostrowia WPC (35-40g) Mleko (250ml) Banan Mono(5g) Białko:ok.38g Tłuszcze:5g Węglowodany:48g Wartość Energ.: 389kcal Znow mleko, zdecydowanie go nielubie (mimo ze mi smakuje). 5posiłek Serek Wiejski (300g) Dźem (50g) Dzem odpada i tluszcz ogranicz do minimum jesli to posilek przed samym snem. [...]

[...] szamales i ile... Ojej.. nie konktroluje tego Ale sprobuje. Wczoraj na sniadanie (10?) kanapki z wedlina, dzemem, nutellą, w sumie sztuk ok. 7 pieczywo - bulka i chałka mleko (200 ml) z cukrem i frutina (ok. 40-50g) obiad (15.30) Makaron (200 g) z tunczykiem (puszka 170g, z tego 120 g miesa) drugi obiad (18.00) kanapki z wedlina, serek [...]

TRENING POPOŁUDNIOWY I posiłek - 7:15 Chleb żytni razowy Białko jajka Polędwica z piersi kurczaka Margaryna/Masło daj tutaj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka Praca 9:00 - 17:00 II posiłek ok. - 10:00/11.00 Jogurt naturalny Ser Gouda wegle z jogurtu wykorzystaj na kasze/ryż/makaron,dodaj mieso/rybe,dodaj warzyw i oliwe III posiłek - [...]