Dzięki bardzo za odpowiedź. Spróbowałem stworzyć sobie jadłospis na 1 dzień. Proszę o uwagi do niego. Śniadanie: Therm Line II 2 kapsułki L-Glutamina Olimp 2 kapsułki Musli z rodzynkami Mleko 1,5 % tłuszczu Jajo kurze całe Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Wychodzi: 25 g białka, 20 g tłuszczu i 70 g węglowodanów, 564 kcal Śniadanie 2: Tran 2 kapsułki [...]
Iza dzięki za tip, już kupiłam cienko pokrojonego woła, jutro się będzie suszył, jutro powinno też się zrobić zsiadłe mleko 8-) dziś zjadłam więcej, muszę się nauczyć co mnie teraz najlepiej syci, choć tatar z łososia w połowie zjadł mąż :-) w ramach ćwiczeń marsz z kijkami pytanie: mogę pić tran? micha: 1. jajo, mleko, mieszanka jagód, olej [...]
[...] porcję Cp, krótki prysznic i odprawa posiłkowa . Na śniadanie zrobiłem jajecznice ( w końcu wszystkie składniki znalazły się na patelni i solidnie się przyrumieniły ): - mleko 250g - pomidor- mały - cebula- duża - 4 jajka Wszystko pięknie wyszło a na drogą powrotną przygotowałem: serek wiejski, pomidora ( mały ) , marchewkę i twaróg 100g- [...]
DIETA Rozkład makroskładników dla 3 dni (oznaczone 1,2,3) ( według dziennika posiłków , moje wyliczenia przedstawiały niższe wartości ) 1) BTW 2,6 / 1,1 / 3,1 2700 kcal 2) BTW 2,8 / 1,1 / 3,7 2900 kcal 3) BTW 2,7 / 1,0 / 5,3 3200 kcal Mi wychodziło mniej białka i tłuszczy , i będzie troche więcej ww , od 3 (1) do 3,75 (2) i ok. 6 (3) tłuszczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek 12.12.2011r. Wreszcie udało się na basen pójść 8-) I posiłek Serek wiejski 200g Mieszanka orzechów: włoskie 25g, arachidowe 10g, migdały 30g http://img804.imageshack.us/img804/707/niadanie.jpg II posiłek Pierś z kury 200g Mozarella 15g Pomidor Jabłko http://img542.imageshack.us/img542/8166/szkoa.jpg III posiłek Pierś z kury 150g [...]
DZIEŃ 55 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie tu Tylko nie śmiać się z tej wołowiny %-) To była przystawka w kawiarni a mleko to mrożona kawa. Bez cukru oczywiście. ;-) TRENING Burpree – Challange – 92 i 93szt. Bieżnia – 60 minut MISKA -1500 kcal BTW 120/83/70 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, [...]
[...] sobie postanowienie noworoczne - wycinka na maxa;-D}:-( Zatem każdej kalorii będzie przyglądał się z obu stron:-D Dla niego więc i dla Tadeusza Wycwiela przygotuję zsiadłe mleko;-D Podsumowując: ja golonkę, Ty Byczku ociupinkę szarlotki a Jurek i Tadeusz Wycwiel po kubku zsiadłego mleka|-) Wycinka to chyba drzewa w lesie ;-). Choćbym miał [...]
[...] to zdębiałem. Śniadanie do wymiany, chociaż nie mam pojęcia już co jeść na te śniadania. Pierwsze śniadanie jem w pracy, na szybko, dlatego wybrałem płatki z mlekiem. Na mleko 0,5% przeszedłem kilka dni temu, ale skoro "ni to woda ni to mleko" to mam wrócić do 2%? Nie chcę jeść pieczywa też na pierwsze śniadanie, wolałbym właśnie mleko z [...]
[...] potrzeby na takie rzeczy. Jak już coś oszukuje na masie to jem po prostu wiecej lub dodatkowy posiłek, ale z normalnych produktów. Oszustwa to jakieś dodatki tylko zwykłe mleko dolane do kawy, jakiś przecier pomidorowy rozrobiony z wodą jako sos. Czasami Fruvita 0% z biedry - jogurt, który zawiera tylko cukry z owoców i z naturalnego jogurtu. [...]
17.04 piątek Dieta - banan - mleko, kasza jaglana, miód, kakao - barszcz czerwony z ziemniakami, smietana x2 - ryż, kurczak, sos słodko-kwaśny, ser żółty napoje: woda, herbata czarna i owocowa Aktywność Ze względu na gości dopiero wieczorem udało sie wyjść na krótki spacer. 18.04 sobota Dieta - mleko, kasza jaglana, miód, owoce (banan, jabłko) - [...]
[...] (28t) Dieta - bułka, masło, ser żółty, jajka - zupa pomidorowa, ryż/makaron, indyk, śmietana (x2) - kukurydza - jabłko, migdały - chleb, masło, indyk, ser - płatki owsiane, mleko, orzechy, rodzynki Aktywność Do południa ok. 7km chodzenia po mieście (troche spraw do załatwienia było) Po południu trening: rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 [...]
[...] skóra na brzuchu swędzi ;-) 19.08 sroda (28t, 2d) Dieta - bułka, masło, ser żółty, indyk, jajko - jw - zupa ogórkowa z ziemniakami, indyk - jw - ziemniaki, indyk, masło - mleko, płatki owsiane, orzechy, rodzynki Aktywność Rano znowu skurcz w łydce, ale pierwszy raz na ugiętej nodze @@-) cały dzień ta noga bolała :-( Zrobiłam tylko kilka [...]
21.08 piątek (28t, 4d) Dieta - mleko, owsiane, rodzynki, orzechy, owoce - zupa ziemniaczana na zurku, indyk, migdały - pizza - chleb, masło, sledz Obudziłam się rano z bolącym gardłem i zatkanym nosem :-( Ledwo zwlekłam się z łóżka, siły nie miałam. Do południa większość dnia przespałam, miska tez marna bo nie miałam siły nic robić. Aktywność Ok. [...]
[...] nie może w życiu tknąć...całkowicie. Masz ku temu powody, by tak pisać? Czy napisała o jakieś nietolerancji, alergii etc? Do autorki: nabiał ogranicz, do porcji dziennie, mleko do kawy wliczaj. Zacznij treninować Ps Czytałaś co napisałam wyżej? Badania...kortyzol? Robiłaś? i może jeszcze ma liczyć kalorie, obliczać zapotrzebowanie kaloryczne [...]