mleko jaja

Czy taka dieta będzie dla mnie dobra? Płatki owsiane : 100g Mleko : 300ml Pierś z kurczaka : 100g BTW: 43,6/24,3/77,1/ 706 kcal Bułka Graham : 100g Pierś z kurczaka : 100g Oliwa z oliwek : 10ml BTW: 29,7/13/51,5/ 445 kcal Makaron pełnoziarnisty : 100g Pierś z kurczaka : 100g BTW: 36,7/2,6/68/ 444 kcal Ryż biały : 100g Jaja kurze całe : 100g BTW: [...]

[...] ew. sos sojowy oraz sól, pieprz i papryka ostra oliwa z oliwek 15g Wartośći odżywcze: Białko - 21g Węglowodany- 82g Tłuszcz - 4g Wartość kaloryczna- 582.3kcal/ mleko 200ml, 150g platkow owsianych 24b 16t 100ww po treningu: ryz bialy100g + piers z kurczaka200g 49.7g bialko 76.5g węglowodany 3g tluszcz Wartość kaloryczna-544kcal [...]

zmniejszyłbym trochę udział kwasów nasyconych :( masło, serek, mleko, sery, jaja ) a zwiększył nieco udział kwasów tłuszczowych jedno- wielonasyconych : - oliwa i orzechy ogólnie ok

Dobra dieta to podstawa. Rozpisz zapotrzebowanie btw, jak to zrobic masz napisane w tematach u gory. Zrodla bialka-piers z kurczaka, biala jaj, cale jaja, mleko, twarog chudy, odzywka bialkowa, itd zrodla ww-chleb razowy, makaron, ryz, kasza, odzywka weglowodanowa, itd zrodla tl-oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy wloskie, kapsy omega3, itd

[...] z indyka 80g 2 posilek: (17:30) flądra swieża 100g mieso z piersi kurczaka bez skóry 100g oliwa z oliwek 15g szpinak 50g 1 kolacja: (20:30) ser gouda 100g rzodkiewka 50g mleko 3,5% tluszczu 100g 2 kolacja: (22:00) tunczyk w oleju 100g mieso z piersi kurczaka bez skory 100g razem mi wyszlo: bialko:210,43g tluszcze:151,72g weglowodany:28,93g a [...]

Białko jajeczne w postaci surowego białka jaja bez jajecznicy Kazeina jest w każdym produkcie mlecznym polecam chude mleko. Wpakuj to w swoja diete i sru

Białko Ci pomoże, ale tylko w naturalnej postaci: mięso, drób, jaja, mleko i jego przetwory. Jakieś 40 g na posiłek. Odżywki później...

aby coś powiedzieć musze znać tój wiek wzrost i cel moge tylkoocenić produkty..... 6:30 Płatki owsiane Mleko orzechy włoskie serek rodzynki 10:25 Chleb kurczak warzywa orzechy 12:15 Chleb razowy podobnie jak wyżej 14:00 Makaron jaja warzywa oliwa 18:00 Jakaś ryba kasza warzywa olej lniany 20:00 Twaróg Oliwa z oliwek warzywa

Białko Płatki kukurydziane 100g 7 Jaja kurze (200g) 25 Mleko 2% 500ml 18 Twaróg 100g 13 Kurczak pierś 150g 32 Ser gouda 100g 25 Orzechy ziemne 100g 23 Zmieniony przez - mariusz19978 w dniu 2013-09-04 21:07:17

Przed snem raczej serek bo jaja sa ciezko strawne.Po co mleko po treningu lepiej glukoza z jakims soczkiem np winogronowym.

Tylko że BCAA to konkretne 3 aminokwasy w odpowiednich proporcjach, jedząc/pijąc mleko. siemie lniane jaja itd on dostarcza wszystkie aminokwasy.

I przy okazji wklejam moją dietę Posiłek 1: - Mleko 2% -200ml - Płatki owsiane- 100g - Twaróg 50g -Chleb zwykły 50g - Ogórek i pomidor 25g - Orzechy włoskie 30g Posiłek 2: - Chleb zwykły - 50g - Łosoś - 70g - Masło- 10g - Oliwa z oliwek 15g Posiłek 4: - Makaron czterojajeczny - 100g - Ser biały- 100g - Oliwa z oliwek - 15g - Marchew 30g - [...]

[...] (ok. 125), szynka (ok. 160), śledź (ok. 115), jaja (ok. 160), ryż (ok. 80), sery (ponad 50), makaron (ok. 40). Do produktów zasadotwórczych należą z kolei: ziemniaki (ok. 90), buraki (ok. 90), czarne porzeczki (ok. 90), cytryny (ok. 80), wiśnie (ok. 70), marchew (ok. 70), pomidory (ok. 60), śliwki (ok. 50), sałata (ok. 40), mleko (ok. 30).

więc tak: na śniadanie 2 jaja minimum a najlepiej odpuść sobie mleko i daj 3, owsiane jedz najlepiej i mozesz z jajek i owsianych upiec omlet(kuchnia sfd) do drugiego posiłku daj zamiast szynki jakieś mięso najlepiej tuńczyka z puszki wywal, daj za to świeżą rybę albo mrożoną przed treningiem ryż brązowy makaron drum albo jakaś kasza i mięcho po [...]

posilek 1 7.30 platki owsiane 100g mleko 200g orzechy wloskie 10g chociaz po platkach ciezko je zjesc ZMIESZAJ ORZECHY Z OWSIANYMI DODAJ TU ZRDOLO BIALKA KTOREGO BRAKUJE. DODAJ NP. 2CALE JAJA I WTEDY ORZEHCY NIE SA KONIECZNE posilek 2 10.30 w szkole 2 grahamki STARAJ SIE WYBIERAC DOBREJJAKOSCI CHLEB/BULKI BEZ ZAWARTOSCI MAKI PSZENNEJ I [...]

10x Płatki kukurydziane - 1 łyżka 150 kcal 6x Chleb pszenny - 1 kromka 450 kcal 1x Mleko 2% - 1 szk. 102 kcal 4x Ser żółty - 1 pl. 440 kcal 1x Herbata - 1 filiżanka 1 kcal 3x Kawa - 1 filiżanka 9 kcal 1x Sok pomarańczowy - 1 szk. 86 kcal 2x Kotlet schabowy panierowany - 1 szt. 1060 kcal 15x Cukier - 1 łyżeczka 300 kcal 2x [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne byś mógł do tego dodać. Śniadanie mleko 0,5% - zmień na 2% Płatki Owsiane + rodzynki twaróg chudy - zmień na jajka Banan - zmień na pomidor chleb razowy - wyrzuć Dodaj oliwę z oliwek 2 Śniadanie chleb razowy jajko - zmień na tuńczyka lub twaróg szynka z indyka warzywa - zmień na owoc masło - zmień na orzechy włoskie [...]

kiełbasa do wymiany na lepszej jakości źródło czegokolwiek - to na pewno przed treningiem dałbym placki owsiane np: 3 jaja, 80g płatków, banan po treningu 150g kury i źródło węgli (np 100g ryżu/makaronu/kaszy) i wtedy posiłek nr 4 mógłbyś dać jeszcze troche kury i źródła węgli z kolacji mleko postaraj sie wywalić i jabłko, a dać oliwę

I posiłek rano przed wyjsciem z domu -musli 150 g,mleko 250 ml II posiłek -4 jaja -chleb razowy 4 kromki + masło lub 4 kromki(chuda wedlina) III posiłek kurczak filet ok.150 g + ryz brazowy torebka lub owoc : banan,kiwi,pomarancz serek wiejski IV posiłek ( przed tren) -kurczak filet,ryz,surowka -wolowina 160 g + ryz -kura z rozna 1/2 V posiłek [...]

[...] ciezarami 85%,wczesniej typowo na rzezbe 65%)i tak ogołnie przykładam duza uwage na to co jem,a jem zdrowo i dietetycznie(musli,kura,ryz,szpinak,warzywka na patelnie,jaja,mleko,orzechy,zurawina,makrela,łosoś,serki wiejskie,twaróg pół, banany,kiwi,jabłka,odzywki:albuminy jaj,hmb)tak pozatym w tym miesiazcu wyrzucam chleb całkowice z [...]