mięśnie pośladków

@Scorpion93 a jak czesto mogę trenować mięsnie pośladków? co drugi dzień, czy dłuższa przerwa między treningami?

@Scorpion93 a jak czesto mogę trenować mięsnie pośladków? co drugi dzień, czy dłuższa przerwa między treningami?

Ja zawsze po martwym ciągu mocno "czuję" mięśnie pośladków. Niestety u kobiet jest problem ze zdobywaniem masy mięśniowej z uwagi na niski poziom androgenów. Można byłoby spróbować diety z dodatnim bilansem i treningiem z priorytetem na pośladki ale to są takie ogólne przemyślenia. Chociaż też mi się wydaje że prędzej skalpel...

Robimy przysiad do momentu, w którym pośladki znajdą się na wysokości kolan lub lekko przekroczą tę linię czyli uda z łydkami powinna tworzyć kąt prosty, pogłębianie przysiadu dodatkowo angażuje mięśnie pośladków

[...] potem ok. 20 min ćwiczenia siłowe niestety nie znam nazw wszystkich tych przyrządów ale opiszę słownie- przywodziciel i odwodziciel ud, przyrząd na którym ćwiczy się mięśnie pośladków i tylnej strony ud (klęka się na ławeczce a nogami wypycha w górę obciążniki), brzuszki, wahadło na nogi, twister, i jeszcze pare innych urządzeń ale ciężko [...]

[...] (całościowo, lub ćwiczenie na tylny akton wrzucić do treningu pleców). CZW: nogi (całościowo - czworogłowe i dwugłowe ud, łydki; ew. +piszczelowy i/lub jedno ćwiczenie na mięśnie pośladków) PT: ramiona (całościowo: dwugłowy, trójgłowy, ramienny, przedramion). Ewentualnie, jeśli nie dasz rady zrobić intensywnej sesji naramiennych po grzbiecie, [...]

Wklej dietę z jakiegoś dnia zgodnie z regulaminem to coś się doradzi. Wróżenie z fusów jest ciężkie. Generalnie - jedz wiecej. I jak chcesz żeby poszło w mięśnie pośladków to nie odkrywaj na nowo koła - siłownia: przysiad, martwy ciąg.

A co powiecie o RDL w sumie on tez angazuje miesnie posladkow? Mozna polaczyc RDl, wykroki i spinanie moze cos da. Sczerze do sylwka nie oczekiwalbym wielkich efektow.

Dziekuje za podpowiedz. Te cwiczenie sztanga tylek to jest unoszenie sztangi na biodrach cwiczenie na miesnie posladkow.Czyli te unoszeni hantelek bokiem zamienic na wyciskanie bo juz mam wyciskanie z martwego punktu to jest wyciskanie na barki z podpurkami na wysokosci barkow zebym nizej nie zchodzil

[...] Główne obciążenie:mięsień obszerny boczny oraz przywodziciele. 2. Nogi blisko siebie,palce stóp równoległe. Główne obciążenie:mięsień obszerny pośredni i prosty uda oraz mięśnie pośladków. 3. Palce stóp i kolana skierowane ku sobie. Główne obciążenie:mięsień obszerny przyśrodkowy. Jeśli zaczynasz trening rób z nogami ustawionymi neutralnie [...]

Hmm... Wiem, że przysiad odziałuje na czworogłowe i mięsnie pośladków, jeśli robisz pełny czyli do końca. Możesz robić taki np na jednej nodze lub z obciążeniem, ale skoro nie masz żadnego sprzętu to na jednej nodze spróbuj. Mozesz iśc też na siłownie. Tam na pewno będą specjalne maszyny do tej grupy mięśni ;)

jw. przysiady, martwy ciąg - te ćwiczenia dobrze działają na mięśnie pośladków. Pzdr.

Wysłałem nieskończoną wypowiedź, sorry. A masz jakiś link do tego wypychania? ZNalazłe takie, ale tu chodzi o mięśnie pośladków: http://lukaszbort.pl/BORT-BAZA_WIEDZY-57-ATLAS_CWICZEN-66-POSLADKI-88-WYPYCHANIE_BIODER_LEZAC_NA_LAWCE-153 I może jakiś przykład tego ćwiczenia z kółkiem? L

[...] tak przysiady z obciążeniem 3 serie po 15 pompki 3 serie po 10 brzuszki bądź jakaś tam ilość z a6w( kiedyś to robiłam) wspięcia na palce na m lydek plus jakieś cwiczonka na mięśnie pośladków ale mam problem jakie ćwiczenia na górną partię ciała.. jak zaznaczyłam mam tylko hantelki 2 kg;/ najbardziej interesowalyby mnie barki i ramiona.. do tego [...]

Ogolnie to cwiczac nogi miesnie posladkow rowniez sa angazowane Silent Master "No pain, no gain!" "I'll be back..."

no ale widocznie jeszcze za mało. na zdjęciu widać, że masz słabo rozwinięte mięśnie pośladków i jakościowo musisz jeszcze poprawić żeby zmienił się kształt. i tyle

Sorry za to zdjecie chcialam je umiescic w tym okienku zaraz nad pseudonimem , ale jak widac sie nie udalo Mam jedno pytanie, czy jesli biore Fat Burner na spalenie tkanki tluszczowej na brzuchu, to jesli biorac te tabletki i cwiczec tez na miesnie posladkow,nie spowoduje to odwrotnej reakcji, czyli ze zamiast zyskac na masie miesniowej pupy [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ o prosze tutaj na samym prawie dole masz cwiczenia na miesnie posladkow lydek nog itd. zajrzyj jest tego duzo!! pzdr

[...] nie powinno się odchudzać do przesady, bo nie wygląda to najlepiej :) Jeśli chcesz jednak zgubić troszkę tłuszczyku, to wykonuj aeroby (na czczo) i możesz poćwiczyć na mięśnie pośladków: - podnoszenie nóg leżąc na brzuchu - jazda na rowerze Życzę powodzenia! Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss "Kto nie próbuje, nic nie osiąga, Kto dąży do [...]

ok, to jak wyglada idealnie robiony pelny przysiad? ja robie go tak...rece wyciagniete prosto przed siebie na nich obciazniki, schylam sie szybko na nogach rozchylonych na szerokosc wlasnych bioder,ale unosze sie powoli, kladac nacisk na uda i miesnie posladkow,czy to ok? dzieki wielkie za odpowiedz, tylko ze wciaz nie wiem po jakim czasie moge [...]