uda i pośladki

Przysiad wykroczny jest naprawdę dobrym ćwiczeniem
Bieganie rowerek bardzo ładnie kształtują pośladki
A jak wykonujesz te przysiady?? Cała stopa na ziemi i zgięcie kolan 90stopni??
Wąsko rozstawione nogi??
Ja też te ćwiczenie z 30kg sztangą na barkach wykonuję i nie czuje pośladkowych jedynie uda.
A właśnie ten przysiad wykroczny jest najlepszym sposobem na wasze piękne pośladki

Ale z rowerkiem i bieganiem nie ma szans...

Jestem przeciwny steperom.

Zmieniony przez - RamzesSFD w dniu 2009-12-06 10:13:29

Dlaczego jestes przeciwny stepperom??

Czytałam, ze niektorz przez te przysiady wykroczne wykonczyli sobie kolana :/ Mnie bolą jak robie te przysiady. Jakie drugie cwiczenie polecacie na zgrabny tyłeczek?

No właśnie a co jest nie tak ze steperami???
Co do wykrocznego możesz napisać po ile serii i powtórzeń najlepij robić? I co oprócz przysiadów jest jeszcze napradwe skuteczne w rezultatach???

Pewnie sie zdziwicie ale rownie dobre na ksztaltowanie miesni posladkowych jest ich ... zwykle napinanie w ciagu dnia - tyle razy ile chcecie i gdzie chcecie :) Czyli jak to sie mowi: spinacie poslady na 2 - 3 sekundy i rozluzniacie. Najlepiej robic w seriach po 8 - 12 spiec. Liczba serii w ciagu dnia nieograniczona.

Co do kolan to bol moze byc spowodowany wieloma czynnikami. Pomijajac chorobowe stany to moga byc: zbyt duza waga, slabe wiazadla kolanowe, ogolnie slabe miesnie. W takim razie polecalbym najpierw zrzucic pare kg, zaopatrzyc sie w preparat o duzej zawartosci glukozaminy (poprawi smarowanie w stawie - np. artresan), i na poczatku jak bola stawy nie robic przysiadow ale wlasnie cwiczenia angazujace nogi bardziej ogolnorozwojowo: bieganie, stepper, rowerek. Z kolanami tez mialem kiedys problem i rozwiazalem go j.w.

Acha - jesli robicie juz wykroki to na poczatku bez obciazenia - po 4 serie 12-15x. Jesli technika jest ok i nie czuc miesni to stopniowo dodawac obciazenie: 2, 4, 6 itd. kg. Osobiscie kiedy pierwszy raz wykonalem to cwiczenie z obciazeniem 2x12 kg myslac ze to bulka z maslem przez tydzien ponad ledwo siedzialem :)

Co do steppera ja nie widze przeszkod. Z tym ze doswiadczenie mam takie ze trzeba kupic mocny sprzet - u mnie w domu dwa sie rozpadly po 2 m-cach treningu wiec te z marketu sobie darujcie - raczej jakis Kettler itp. i najlepiej na 2 -letniej gwarancji.

pozdrawiam i udanego Sylwka :)

Dziękujemy za wyczerpującą odpowiedź
Mam do Ciebie jeszcze pytanie w związku ze stperem...a mianowicie mam steper,ale nie ćwicze na nim ze względu na nogi gdyż są umięsnione i nie chciałabym aby były jeszcze bardziej a boję się, że steper się do tego przyczyni...

Dziekujemy :) Osobiscie wszystko zrozumiałam i zabieram sie za cwiczenia. Na szczescie o nadwadze nie ma mowy tylko chodzi mi o ujedrnienie. Kupuje stepper i od 3 dni napinam posladki i naprawde mnie bolą :D
Rowniez zycze udanego Sylwka!!!

A co powiecie o RDL w sumie on tez angazuje miesnie posladkow?
Mozna polaczyc RDl, wykroki i spinanie moze cos da. Sczerze do sylwka nie oczekiwalbym wielkich efektow.

Nie wiem co to RDL czy RDI :)

Co do steppera to w polaczeniu z odpowiednia dieta beda efekty - jak bedzie dieta redukcyjna to miesnie spadna i nogi sie wyszczupla - miesnie beda powiedzmy widoczne na skutek utraty tkanki tluszczowej, ale nie beda jakos przesadnie duze.

Tak wiec stepper + odpowiednie dieta. No i mysle ze max to 5x w tygodniu po 45 min

RDL - rumunski martwy ciag. Ogranicza prace nog a skupia sie bardziej na posladkach i prostowniku