Jak wzmocnić brzuch po bokach?

Cześć,

witam wszystkich i dziękuję, że jest takie forum :) Z góry przepraszam, jeśli popełnię jakieś błędy przeciwko regulaminowi.

W skrócie: mam 28 lat, 183 cm, 78 kg, parę lat temu schudłem jakieś 35 kg, biegałem regularnie, a od 3 miesięcy chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu - na razie zaliczam poszczególne przyrządy po 4-6 serii. I w sumie nie mam specjalnych założeń, mam tylko jedno pragnienie - mieć foremny, wypełniony brzuch. Od zawsze miałem takie zapadnięcia po bokach. I pytanie, czy dalej wzmacniać skośne, czy zacząć robić np. spięcia, czy to chodzi o plecy? Obecnie robię skłony boczne ze sztangielką, ale one wzmacniają samą górę, tuż pod klatą, no i brzuch na siedząco na takim przyrządzie, gdzie się klatką piersiową "schyla" (proszę się nie śmiać ;)

Może ktoś polecić jakieś ćwiczenia?

Pozdrawiam!

trening opieraj na wolnych cięzarach, cwiczenia wielostawowe, na razie unikaj maszyn.

To wcięcie w talii to kwestia genetyki, byc moze przy mocniejszym rozbudowaniu skosów to delikatnie zaniknie, ale nie daje gwarancji, sam cos takiego mam, nie przejmuj sie tym :)



Kwestia brzucha
Wznosy nóg w zwisie, albo wypychanie bioder na ławce - mega cwiczenia, skatujesz dół brzucha ostro :)


Spróbuj tez cwiczen z kólkiem, świetne jest

Dzięki bardzo. Mam też w domu drążek, dorzucę to unoszenie nóg. więc unoszę nogi "podkulone" na wprost, a nie na boki po skosie.

Wysłałem nieskończoną wypowiedź, sorry. A masz jakiś link do tego wypychania? ZNalazłe takie, ale tu chodzi o mięśnie pośladków:
http://lukaszbort.pl/BORT-BAZA_WIEDZY-57-ATLAS_CWICZEN-66-POSLADKI-88-WYPYCHANIE_BIODER_LEZAC_NA_LAWCE-153

I może jakiś przykład tego ćwiczenia z kółkiem? L

Unoszenie bioder (spróbuj na dodatniej ławce skośnej )



Kółko:




Ale najpierw spróbuj z kolan :)

OK, z rana na siłę :) Dziękuję!