mięsnie bez silowni

Witam, Jest to mój pierwszy post na forum zatem proszę o wyrozumiałość. W kwestii układania odpowiedniej zbilansowanej diety oraz planowania programów treningowych jestem totalnym laikiem i działam na tzw. "czuja" na podstawie wyczytanych (głównie tutaj) informacji. Prosiłbym o drobne wskazówki co robić/czego unikać/co zmienić. Jestem [...]

Wiem, ze podobnych tematow bylo juz duzo, korzystalam z wyszukiwarki, ale znalazlam glownie tematy gdzie dziewczyny narzekaly na zbyt masywne nogi i chcialy spalic miesnie :/ Ja natomiast wcale nie chce pozbywac sie miesni, za to chcialabym pozbyc sie tluszczu ktorego sporo jeszcze zostalo na udach :( Od kilku miesiecy jestem na diecice [...]

Witam. Stażu na siłowni w chwilo obecnej mam mniej więcej 6 miesięcy, gdzie wcześniej zajmowałem się bieganiem (półmaratony) czy sztukami walki- około 10 lat. Mam 26 lat, 176 cm wzrostu i waga 81 kg. W tym trzeba liczyć miesięczną przerwę gdzie schudłem 4 kilogramy (nie wiem co to się stało, że w tak krótkim czasie aż tyle). Po miesięcznej [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 31 Waga : 91kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : razem moze z 2-3 lata, jednak bez przerwy to w sumie ostatnie 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : bieganie i aktywnosc na biezni, przygotowuje sie do pol maratonu w dniach wolnych od treningu silowego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam Dokleje sie do tematu bo mam podobny problem z tym, ze im wiecej czytam fora tym wiekszy metlik w glowie. Mam 38 lat obecnie 94 kg przy 184 cm wzrostu obwod pasa 102 cm, oponka sie niestety zrobila. Cwiczylem 4 lata temu przez 3 miesiace. Pozniej pauza az do czerwca tego roku. Zlapalem dosyc tluszczu po rzuceniu palenia. Diety niestety [...]

Heloł ! Zacząłem sobie jakiś czas temu trenować w domu, żaden hardkor, praktycznie bez sprzętu- chcę tylko nabrać trochę mięsa żeby latem nie wyśmiali mnie za mocno na siłowni. Jako że po domu od dawien dawna przewalały mi się pięciokilowe hantle to zacząłem nimi ćwiczyć łapy. Trening przedramion wykonuję przy użyciu najprostszych, standardowych [...]

Płeć : M Wiek : 36 Waga : 73 Wzrost :180 Cel treningowy : Estetyczna sylwetka (suchość masy priorytetem przed masą) Staż treningowy na siłowni : 6 lat Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : B 2 g/kg, T ok. 1,5 g/kg, reszta WW, ok. 2800-3000 kcal [...]

[...] nieleczone tak jak być powinno i no czuć, że jest słabe, ale ogarniam kiedy muszę mu odpuścić, Zażywane suplementy : kolagen Wg analizy składu ciała w ciągu 2 tygodni: mięsnie z 29 kg na 29,9 kg, a tłuszcz z 20,3 kg na 19,5 kg Plan i obciążenia z ostatniego treningu Dół: wykroki z hantlami 3 x 20kg x 10 hip thrusty 3 x 50kg x 10 [...]

[...] brzuch mocno angażujące mięśnie itp. Generalnie jestem wysportowany i proporcjonalnie dobrze zbudowany. Zaczynam przygodę z siłownią, moim celem jest hm.. lekko przypompować mięsnie, spalić oponkę z brzucha aby mięsnie się lepiej uwidoczniły i tyle na dobry początek. moja dieta: Śniadanie: 200g jogurt grecki, 80g płatków owsianych (jakiś rodzynek [...]

15 lat rocznikowo 16 Wzrost 185 cm Waga 70 kg Witam na siłowni ćwiczę już rok a dalej jestem chudy. Ogółem zawsze byłem chudy bo grałem dużo w piłkę i mało jadlem (teraz ogółem jem nawet kilka razy więcej niż wcześniej). Podam jak wyglądają moje wymiary itp ogółem zanim ćwiczyłem na siłowni ćwiczyłem w domu z wagą ciała (pompki, przysiady i [...]

Cześć, mam problem a propo spadku "pompy" podczas treningu, po zrobieniu około połowy planu treningowego tj skonczylem robic biceps zrobilem line i za glowe triceps oraz wyciskanie i wznosy na barki czułem ta pompe wiadomo "twardy" biceps, a robiac dalej cwiczenia i po wyjsciu z silowni czuje jakby te miesnie sflaczaly, podczas napinania nie maja [...]

Chodzę już 2,5 tygodnia na siłownie. Pewnie niektórzy mnie kojarzą z poprzednich postów odnośnie ciąży, cesarki i tego iż kiedyś już miałam swoją przygodę z siłownią. Dużo brzucha mi wywaliło, częściowo przez problemy z trzustką jak się okazało aczkolwiek mam nadprogramowe kg. W ciąży jadłam po 2 kanapki dziennie po ciąży nadrobiłam zdecydowanie [...]

Witam Zawsze byłam osobą szczupłą ale nie ze względu na jakieś geny czy ruch, po prostu w domu było względnie zdrowe odżywianie, potem zaczęła się przygoda z fitnesem, treningami funkcjonalnymi a ostatnio z siłownią, od tamtej pory jem zdrowo. Od miesiąca trenuje na siłowni i podobno są już jakieś postępy (pojawiają się mięśnie) no i przejdę do [...]

Płeć : kobieta Wiek : 30 Waga : 55 Wzrost : 170 Cel treningowy : Ogólna poprawa wyglądu całej sylwetki, lekkie umięśnienie, szczególnie rozbudowa pośladków ale z jak najmniejszą rozbudową ud Staż treningowy na siłowni : 6 tygodni, trening 3 razy w tygodniu, regularnie progresuję. Wcześniej nie robiłam fizycznie absolutnie nic. Inne formy ruchu : [...]

Cześć, Trenuję już ładnych kilka lat, choć bez większych efektów wizualnych. Nie mogę powiedzieć, że do diety i treningów przykładałem się w 100 procentach. Ogólnie wyglądało to tak, że przez 4/5 tego czasu w planach miałem redukcję. Mimo tego, że całkowicie odsłonić brzucha mi się nie udało, to dochodziłem do akceptowalnego momentu i [...]

Witam. Czy może ktoś może mi poradzić w tej sprawie? Przez dłuższy czas ćwiczyłem na siłowni ale nie pilnowałem zbytnio swojej diety, ani nie brałem żadnej suplementacji (tak, wiem, geniusz ze mnie...) i oczywiście były marne efekty. W końcu zacząłem pilnować diety (5 posiłków wysoko białkowych) i razem z treningami masa zaczęła mi przyrastać [...]

Cześć, Niestety mam obecnie mało czasu na treningi (30-40 minut rano przed pracą 3-4x tydzień) i chciałbym jak najlepiej wykorzystać ten czas bez zbędnych ćwiczeń dodatkowych. Cel to redukcja masy ciała. Płeć : M Wiek : 30 Waga : 87 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ~2 lata Uprawiane inne sporty : sporadycznie [...]

Cześć! Jestem osobą początkującą jeśli chodzi o siłownię! Kupiłem sobie sprzęt do piwnicy mam do dyspozycji, ławka płaska/skos w górę do tego sztangę, sztangę łamaną oraz dwie małe sztangi, takie "ala" hantelki gdzie mogę dawać sobie obciążenie, ciężaru mam ponad 90kg. Czytałem wiele o rodzajach treningów oraz o różnych ćwiczeniach, ale przez to [...]

Siemka w zeszłym roku zacząłem redukcje. Treningi siłowe plus 30 minut biegu na bieżni 3/4 razy w tyg. Po 4 miesiacach na siłowni przestałem mieć czas na siłownie. Dietę starałem się trzymać nadal. Czasem szlo lepiej czasem gorzej, redukcja z wagi 94, dziś ważę 76(Na zdjęciach jest dzisiejsza forma z aktualnej godziny. Ostatnie zdjęcie to zdjęcie [...]

Cześć. Od 10 lat nie miałem praktycznie kontaktu ze sportem. Mam 29 lat, waga 82 kilo. Pozbyłem się toksycznej pracy biurowej, która nie pozwalała żyć bez stresu, brak mowy o normalnym śnie i normalnym jedzeniu. Od kilku tygodni "uspokajam" się i chciałem wziąć się za swoją formę fizyczną. I totalnie mam zblokowany organizm. Każde podejście do [...]