mięsień

A z brzuchem też nie przesadzaj bo choć to bardzo silny mięsień to i tak krata od brzuszków nie wychodzi :-) a brzuch wbrew pozorom też można przetrenować bo wykonuje on również ciężką robotę przy innych ćwiczeniach wielostawowych.

[...] 5 i 6 musiałem już oszukać, wróciłem zatem do 20 żeby panować nad ruchem bez bujania itp. gdzieś tam kiedyś mi zostało żeby powoli a systematycznie robić budowanie, żeby mięsień się przyzwyczaił. wiem, że ostatnio furorę robi szokowanie mięśni właśnie zmianami ciężarów ale niestety ćwiczę sam i nie mam co liczyć na pomoc więc robię małymi [...]

[...] chciałbym zejść do 85/86 kg co by mi dało bf na poziomie 13-15% i już to raczej permanentnie utrzymać. patrząc na tempo przyrostu masy to będę musiał zbijać znowu z 10 kg. jak szacujecie waszymi programami ile by to zajęło? mięsień na odcinku lędźwiowym po tym MC nadal mnie usztywnia, ciężko się będzie dzisiaj kłaść i wyciskać ale trzeba walczyć.

panowie a tak na poważnie - jak często trenować brzuch bo robię to od 2 miechów 3 razy w tygodniu. U kerada nikt konkretnie o to nie zapytał ani nie odpowiedział - mi kiedyś tam powiedziana że to najcięższy do wypracowania mięsień i trzeba go katować. Co radzicie? flex?

[...] klatkę, na serio jak robię dokładnie to efekt mnie na serio mobilizuje. ściskanie obciążnika 5kg na prostych ramionach przed sobą - to jest boskie ćwiczenie, czuję każdy mięsień klaty oraz przedramion. 3 x 15 sztuk. polecam uginanie przedramion z supinacją - robię to tylko na masę ale przyznam że nie czuje za mocno bicepsa przy tym ćwiczeniu, [...]

ktoś coś skomentuje w sensie uginania w bramie? nie wiem czy nie za wysoki jestem. z instruktażu Bena Pakulskiego wynika że rękę powinienem mieć nie pod kątem 90 st do ciała tylko około 120 st. co wy na to? napięcie było i mięsień zmęczyłem ostro.

wg wielu artykulow ktore sa wszedzie podwieszone zawsze jest zdanie "nalezy czuc miesnie w wykonywanym ciwiczeniu". Ja zawsze zapominam o tym ale przypominam sobie jak czuje juz przyczepy daja znac o sobie gdy podnosze powli ciezar. Takie lekkie rozciagniecie, w moim przypdaku czuje cos takiego przy czworoglowych. Gdy zignoruje to a wiele razy mi [...]

[...] przy tym. Przysiady na maszynie w siedzeniu - prawie 150 kg ale poszło, kolano znowu zaczęło boleć ale musiałem dokończyć mikrocykl. Dipsy - 15x10kgx2 no w końcu poczułem mięsień, niestety chyba zbyt lekkim ciężarem to robiłem. drugą serie od 5 powolutku.. Biceps sztanga - 39x15x2 - walka była od 12 w pierwszej serii wiec zmieniłem uchwyt na [...]

12-05-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 75% Dzisiejszy trening był w porównaniu z przedostatnim relaksacyjny, ciężary delikatnie lżejsze oraz liczba powtórzeń mniejsza co dawało delikatne i mylne poczucie odprężenia. Miałem niebezpieczna przygodę ale dzięki refleksowi i asekuracji kumpla dało rade dosłownie nie stracić prawego ramienia i głowy}:-( [...]

[...] ciąg, wyciskania na naramienne. Żeby zobaczyć z czym to się je zastosuj w jednym ćwiczeniu - najprościej będzie na biceps. Sam zobaczysz jak negatywy potrafią wymęczyć mięsień. Co do doboru obciążeń - to nie patrz na jakieś kalkulatory, a kieruj się własnym doświadczeniem. Dobierz tak ciężar, żeby np. dwa ostatnie powtórzenia z konieczności [...]

[...] trzymam się minimum tj. 1,6 g na 1 kg masy ciała i widzę że wszystko jest w miarę ok. dodatkowa ulga to mniej latania na WC jak miałem momentami 250-280 g białego;-) chudy mięsień zawsze ładniej wyglądał niż zalany. zobaczymy pod koniec lutego jak to się będzie prezentowało i jakie wniosku będę wyciągał. jak będzie BF w okolicach 17,5-17,9 to [...]

[...] męczą się szybciej jak podajesz je ciągłemu napięciu czy jak dajesz okresy wytchnięcia między ruchem pozytywnym a negatywnym? Ta sama zasada dotyczy bicepsa, czemu trzymamy podchwytem na ugiętej ręce a nie prostej, żeby mięsień na okrągło zmęczyć bez dawania mu czasu na regenerację. A co do wyciskania to nie mylmy power bench z kulturystycznym;-)

a ja ci odpowiem że podczas konkursu WL Piotrkowicz powiedział że on własnie tak najlepiej czuje mięsień bo klatka na okrągło jest napompowana:-P your argument is invalid ;-) nie sprzeczajmy się o to, sam spróbuj. ja kiedyś też robiłem od klaty do prostych. mozę do tego wrócę, kto wie;-) Najlepiej by było żeby amatorzy nie naśladowali treningów [...]

[...] zamiast ćwiczenia) To co robisz jest całkiem niezłe do Twojego celu: redukcji. Pobudzasz mięśnie do intensywnej pracy. Jak zaczniesz masować i nie zmienisz podejścia do tempa, to będziesz masował w nieskończoność. Nie mówiąc o treningu siły, który z założenia wymaga bardzo wolnego tempa (mięsień musi jak najdłużej pozostawać pod obciążeniem)

[...] aktony barków - 5 min Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - coraz lepiej technicznie, PB pobite i to z zapasem, poszło 15x25, 12x32,5; 10x35; 8x40 - czułem każdy mięsień. zdecydowanie lepiej mi to wchodzi iż zwykłe WL sztangą. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x20; 12x22,5; 12x25; 10x27,5 - jako że klatkę wymęczyłem na [...]

[...] - fajnie jak na debiut, poszło 22,5;25;27,5;30 chyba 15,12,12,10 Szrugsy - na spokojnie poszło 70 kg x 15,15,15,12. ktokolwiek twierdzi że trzeba brać ze 150 aby czuć mięsień raczej jest w mojej opozycji. robiłem na sztandze która mi korygowała uginanie łokci przy ciągnięciu do góry. Francuz sztangą leżąc - poszło 15,15,12,10 stałym [...]

[...] redukcji tłuszczu musi się tracić dużo mięśni. Pozornie jest się na deficycie kalorycznym ale ma się przecież nadwyżkę kalorii w postaci tłuszczu na sobie! A szybkość biegu podziwiam! Na tych filmikach wyglądasz dużo lepiej! Proponuję robić ćwiczenia bardziej dokładnie - niech pracuje mięsień ! Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-04-29 09:00:03

Wielkie mięśnie nie oznaczają wielkiej siły. Siła to umiejętność zaprzęgnięcia do pracy wszystkiego co masz. Gwidzie - naukowcy twierdzą, że możemy napiąć świadomie mięsień do 30-40% jego możliwości. Potem nas blokują mechanizmy obronne. Jeżeli znikają to zaczynają się cuda. Jak będziesz potrzebował mięcha do siły, to organizm się zatroszczy żeby [...]

[...] uszkodzisz go w 5 sekund. Lepiej w rozgrzewce umieścić elementy uruchomienia stawu we wszystkich płaszczyznach niż rozciągać go statycznie przed obciążeniem. Rozciągnięty mięsień (bo taki jest cel rozciągania) nie skurczy się do tego stopnia jaki byś chciał (a taki jest cel treningu) Tu masz film od ślicznej Zuzi. Ona robi wszystko z techniką [...]

[...] w ramach uzupełnienia. za tydzień dokładamy kolejne 2,5 i będzie początek w 30 kg a koniec 37,5. Triceps prostowanie na wyciągu - w ramach pompy. wystarczą dwie serie aby mięsień poczuł że żyje;-) Brzuch - po czytaniu wypowiedzi Ojana i Kerada zrobiłem kilka serii brzucha chyba z 6 od 25 do 20 rep. wypada ze dwa razy w tygodniu robię go ale [...]