mięsień

Plan treningowy do oceny : Poniedziałek : Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie w górę 3x12 -wyciskanie [...]

waga nic nie mówi. Tłuszcz i woda zajmuje więcej objętości w ciele aniżeli mięsień. Realnie jesteśmy w stanie zrobić te 3-4kg masy mięśnia rocznie. Co w skali lat 5 daje nam 20kg mięsni, a to juz jest sporo.

Ale sam powiedz czy jest sens robienia brzucha na każdym treningu? Brzuch jest jak każdy inny mięsień tak jak już wyżej pisałem i jest go równie łatwo przetrenować..A brzuch też pracuje przy różnych ćwiczeniach.

Nie radze ćwiczyć brzucha codziennie bo po co? brzuch jest jak inny mięsień klatkę też ćwiczysz codziennie nogi? plecy? brzuch daj 2x w tyg max 3x po 15 powt 3-4 serie i powinno starczyć

[...] mogę. Ja nie mówię że nie można robić więcej powt. Sam nieraz robiłem . Chodzi właśnie o szukanie nowego bodźca. Jeśli przestaje działać stara metoda to trzeba zaatakować mięsień inaczej, np. Zwiększając ilość powt, albo zmniejszając przerwy między seriami itp. Ale ogólna zasada jest taka że na siłę lub masę robimy mniej powt w serii niż na [...]

[...] mogę. Ja nie mówię że nie można robić więcej powt. Sam nieraz robiłem . Chodzi właśnie o szukanie nowego bodźca. Jeśli przestaje działać stara metoda to trzeba zaatakować mięsień inaczej, np. Zwiększając ilość powt, albo zmniejszając przerwy między seriami itp. Ale ogólna zasada jest taka że na siłę lub masę robimy mniej powt w serii niż na [...]

dobre FBW na redukcji to praca dużymi mięśniami - prostowanie przedramienia wywal i daj coś na większy miesień albo grupę.

na nogi ciezkie przysiad i wyciskania na suwnicy, po 4-6 serii zaczynając od duzej liczby powtorzen koncząc na malej, np 20, 15, 12, 10 ,8, 5-6 powtorzen na serie, do tego daj wykroki i prostowanie na maszynie po 3-4 serie na dopompowanie czwórek, na dwójki martwy ciągn a prostych nogach po 4-5 serii, uginania 3-4 serie i bedzie dobrze. Nogi by [...]

[...] grzbietu 4-5 Prostownik grzbietu ( tu nie wiem ile ćw) Mięsień czworoboczny (tu nie wiem ile ćw) Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) 2-3 Mięsień naramienny 3-4 Mięsień równoległoboczny ( tu nie wiem ile ćw) I czy moglibyście napisac jeszcze jakieś ćwiczenia na mięsień równoległoboczny bo tu nic nie ma http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html

'mase' masz, lekka redukcja i pozniej buduj czysty miesien

Witam panowie!! Niedługo planuję wycinkę(pierwszy raz z użyciem SAA ,zawsze dotąd na suplach ewentualnie clen). Wyglądało by to tak 1-16 cypio 200mg/eod 1-10 tren acet.100mg/oed 9-14 master 100mg/eod 1-10 cabaser 0,5mg/e3d 2-3 clen dawka do 360mcg/ed po dwóch tyg. pauza i następne dwa jadę na Lipodrene Hardcore ,następnie znowu powrót na clena [...]

witam wszystkich jestem nowy na forum ale wasze problemy z nadgarstkami sa podobne do tego co dolegalo mi a mianowicie mialem zespol ciesni nadgarstka prawej reki. szukalem pomocy wszedzie mieszkam w UK i czas czekania na wizyte u specjalisty sprawil ze zaczalem szukac pomocy w internecie. nie moglem ruszac nadgarstiem gora dul dretwialy mi 3 [...]

witam wszystkich. Waże 86kg,wzrost 180cm, tajski ćwicze juz ze 4 lata,siłka 10 lat. Moim celem jest zrobić mase ale nie wiem czy te 2 dni tajskiego nie przeszkadzają, z taja napewno nie zrezygnuje.Kupiłem odżywke gainera HI-ANABOL GAIN 3kg, dobrze sie odżywiam. PN siłka,WT tajski,ŚRD siłka,CZW siłka,PT tajski.Na siłce ćwicze splitem duży miesien z [...]

Dopiero wstałem%-) Zakwasy pleców nie do opisania, chyba każdy mięsień dostał jak trzeba. A to dopiero początek bo po południ pewnie będzie jeszcze większy hardkor.

Brzuch tak jak każdy inny mięsień potrzebuje czasu na regeneracje,trenowanie go po każdym treningu niczego nie zmieni

[...] obiłam przy zjeżdżaniu z górki :) miska wyjazdowa czysta oprócz ziemniaczanej zupy w schronisku Piątek odpuściłam trening, uciełam niechcący kawałek mięsa, tam gdzie jest mięsień pod kciukiem, trochę boli, krew sie puszcza, a dzis miała być trening na łapki miska czysta, trochę przesadzona, ale byłam bardzo głodna ;) [...]

Przykurcz z mieśnia czworogłowego to raczej nie ta droga, moze byc zwiekszone napiecie jednakze to miesien toniczny ktory zanika a nie przykurcza się to po pierwsze :) po 2 przyciagając nogę do posladka pewnie miednica Ci tak ucieka do przodu ze tylko optycznie wyglada ok. pracuj w zamknietych łańcuchach i tak probuj. ALe po takim czasie... to juz [...]

zartuje, u mnie 47 na witce, a wyglada na 37, uroki bycia wysokimJa mam 197cm. Rzeczywiście nie wygląda to masywnie ale mieśień na wysokiej osobie wygląda IMO lepiej

Tak słyszałem o tym, ale zauważ że każdy mięsien będzie miał odpowiedni czas na regenerację..

[...] 6. DIETA: -białko: 2-2,5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy prolka drugi prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: 14,5% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b. dobry [...]