mięsień

ale brzuch, przedramię, łydki to mięśnie, które pracują cały czas, dlatego wykonuje się je do palenia mięśni. Łydka to bardzo silny mięsień, więc za dużo czasu stracilibyśmy na robieniu 150 wspięć w 4 seriach na 1 nogę (tak dla przykładu). Przedramię też silne, ale dużo mniej, więc też więcej powtórzeń. Brzuch tak samo, ale jeżeli się nie mylę, [...]

Obciązenie w takim przypadku trzymasz za glową. Starasz sie unosic górną czesc tulowia miesniami brzucha, rozluznij ramiona, wczuj sie w prace brzucha. Oczywiscie takie cwiczenia jak np wznosy nóg w zwisie na poczatku same w sobie beda trudne. No i ze wzgledu na to ze dolne partie brzucha sa slabsze, powinno sie je cwiczyc na poczatku. EDIT Sa tez [...]

witam. no wiec mój "kolega" z silowni zapodal sobie blokade na zarwany miesien w okolicy lopatki, po tygodniu palzy wczoraj zacza lekkie cwiczenia wiec niedlugo wystartuje, natomiast dzisiejsze mistrzostwa polski ma z glowy :( a szkoda bo napewno bylo by podium ;( w kobim nadzieja ;)

ja na Twoim miejscu trzymalbym sie 9-12 serii duze 6-9 serii male brakuje podciagnaia na drazku. zreszta tego typu trening (SPLIT) nie jest dla poczatkujacych. poczytaj troche posty podwieszone to dowiesz sie ze miesien powinien byc czesciej a mniej cwiczony czyli FBW. cwiczyc po 1 cwiczeniu na partie np ale za to ta partie robisz 3x w tygodniu

[...] prawda, profesor jest optymistą. Twierdzi, że za trzy miesiące będę mógł już normalnie grać. Szczegółowe leczenie zaordynuje po artroskopii. Na razie wiadomo tylko tyle, że mięsień jest naderwany w 40-50 procentach. Po zabiegu będę chodził z ręką na temblaku, potem zacznę rehabilitację. Za operację zapłaci twój klub Itas Trentino? Mam taką [...]

Witam! Ja tobie napisze plan który najlepiej siłę budował dla mnie. Uprzedzam że trening jest bardzo intensywny ale sam przełamałem się z 130 na klatę do 160 w seriach. trening 3 dniowy: zasady podstawowe: 1. minuta przerwy miedzy seriami 2. co tydzien o jedną serie wiecej 3. jak się nie uda to powtarzamy tydzien 4. zaczynamy 80-90% cieżaru i [...]

Mięśnie "zapamiętują" wysiłek. Robiąc cały czas te same ćwiczenia, tym samym ciężarem, z taką samą ilością powtórzeń przyzwyczajasz mięsień do (ciągle tego samego) wysiłku. Dlatego zaleca się zmieniać ćwiczenia, ale tak jak Drelka dobrze zauważył pompa nie jest wskaźnikiem skuteczności treningu.

dzięki, dzięki. a co możecie mi zaproponować na brzuch? bo fakt, że mam "mięsień piwny" którego chce się bardzo pozbyć, tyle że nie wiem czy postawić na bieganie, czy połączyć bieganie z ćwiczeniami na brzuch, czy same ćwiczenia wystarczą.. ?? ..hmm.. znawcy, wypowiadać się

[...] zalecane aby właśnie łączyć klate z tricepsem, a jak robisz plecy to wtedy też dużo bic pracuje dlatego jak po plecach zrobisz bic to będziesz już miał wstępnie zmęczony mięsień i rozgrzany i wtedy jak zrobisz bic to pięknie wejdzie. Tak lepiej po porstu wchodzi, ja robie na jednym treningu klate potem tric a potem bic - ciężki trening ale [...]

Ok, obciążenie zakupione - do 16 Kg na łape - wiem, że na razie to za dużo, ale z czasem będę musiał zwiększać, aby mięsień się nie przyzwyczaił i nie stał w miejscu. (tak czytałem na tym forum) :) Od tygodnia rozpocząłem trening (na razie na biceps tylko): Czytałem, że najważniejsza jest technika, a nie maksymalne obciążenie, więc ładuję po 8Kg [...]

nie chce omy ani mety . cos konkretnego i przedewszystkim ma byc CZYSTY MIESIEN. BO OMA I META PODLEWA

mmhh miałem kiedys taki przypadek zrobiłem trening barków i po treningu około 1h zrobiłem sobie strzała samo wbicie mnie bolało jak bys wbijał igłe przez jakas tektórke przy wyciaganiu też nieprzyjemne uczucie i mnóstwo krwi pewno dlatego że mięsien spompowany krwia ale żyje dalej nic sie niestało :)

Dużo za dużo... Skup się na ćwiczeniach złożonych. Z tego planu wynika, że starasz się przećwiczyć każdy mięsień pod każdym możliwym kątem. Na klatkę i plecy po 2 ćwiczenia, dół ciała też 2 ćwiczenia,coś na barki 1 ćwiczenie i 1 dodatek. Przysiad Wyciskanie na ławie Wiosłowanie Poręcze (wersja angażująca zarówno klate jak i triceps) Drążek [...]

moze isc od razu na USG ale bedzie musial sam zaplacic a jak zrobi tak jak ja powiedzialem bedize mial za free. U mnie to wyglądało tak ze po seri wyciskania cos mnie zabolalo ale mimo to zrobilem jescze kilka. Dopiero na nastepnym treningu zauwazylem ze cos jest nie tak bo kuło mnie w miesniu przy kazdym ruchy(nawet bez obciazenia przy zwyklych [...]

[...] zerwał/naderwał biceps. Na******lało go konkretnie, ale jak to on - nie poszedł z tym do lekarza :-/. Łaził z tym parę miechów i w końcu poszedł na wizytę i okazało się, że mięsień jakoś tam się zrósł - ale nie jest to to samo co przed wypadkiem - właśnie przez to zaniedbanie. Więc jak Wy ćwiczycie regularnie to radziłbym przejść się do lekarze [...]

to dorzycę basen w pt spoko jak do tej pory się nie rozyebał po tych wszystkich kontuzjach to teraz już się zahartował a i ja staram się nie łapać nowych i jak już mówiłem nadciągnąłem mięsień

po metce i propmie bedzie czysty fadny miesien ale co wazne ? dieta . albo jak nie bedziesz jej stosowal to mozesz uzupelniac gainerem .

malo toksyczne + suchy miesien? poelcam npp ale nalezaloby to polaczyc z propem npp 1-7 75-100mg e2d prop 1-8 100mg e2d jak bedziesz chodzil na treningi to szybkosci wrac z sila ci przybedzie

Wyciskanie żołnierskie np. wtedy masz pewnocs ze oba ramiona pracuja tak samo i zadno z nich nie "nadrabia" za drugie. Dodatkowym plusem jest ze w tym przypadku sztanga nie usztywnia chwytu i dlonie moga swoboniej sie ukladac, niewelujac mozliwosc kontuzji. Poza tym wioslowanie sztanga mozesz zastepowac wioslowaniem hantlą w podporze [...]

może mięsień zębaty? ja tak miałem coś se musiał nadwyrężyć wygrzewałem termoforem, smarowałem jakimiś maściami i po jakiś 2 tyg przeszło