mięsień

Plan raczej klasyka, wydaje się być ok jednak ja bym dołożył jeszcze po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps. Obwód w udzie spory tylko mam pytanie ile z tego to mięsień ile tłuszcz?

[...] raz w zupełności wystarczy 15-20mg przez 30 dni. Skup się na jedzeniu i będzie dobrze. Parę lat temu wystarczały takie dawki na początek, teraz nie wiem dlaczego każdy już zaczyna z kopyta , a poźniej trzeba mostrualne cykle ładować żeby się coś działo ;) a co zrobi prze 4 tygodnie ??? poza złapaniem wody?mięsień musi mieć czas na zbudowanie

Zawsze lepiej zrobic jest jeden efektywny trening niz go rozkladac na kilka mniej wartosciowych. Warto jednak dopompowac miesien lekko z kilka razy w ciagu dnia. Poswiecic z 2 x 3 minuty dziennie na serie pompek miedzy treningiem. Inaczej ma sie to jednak do budowania sily, chociaz moge zostac tutaj zbluzgany. W moim przypadku najlepsze efekty w [...]

Mam stagnację na bicepsie, aczkolwiek ja bym to tak nazwał. Więc tak. Biceps trenuje 1x w tygodniu z tricepsem, wszystko robię 1x w tygodniu. Na biceps jest 9-10 serii, na triceps podobnie. Dietę mam, supli nie biore, regeneracje mam. Napewno nie jest przemęczany. Technika wykonywanych ćwiczeń jest dobra. Trenuje z 1,5 roku. Trening. Ciężar na [...]

[...] pod warunkiem, że ból mi przejdzie i będę mógł trenować tak jak opisałem. Okazało się, że mam jakiś nacisk na nerw kulszony bo idzie od lewej dolnej części pleców przez mięsień pośladkowy i do uda. A jako, że mam lekkie objawy i nie zwijam się z bólu to ponoć ma mi to przejść pod warunkiem, że nie będę dźwigał cieżarów duzych obciążających [...]

Przy wykrokach w przod i wchodzeniu na krzeslo, zmniejsz powtorzenia do 8 i daj 4 serie. Natomiast w momencie najsilniejszego napiecia miesni utrzymuj pozycje przez 3-4 sek w kazdym powtorzeniu. Dorzuc do tego przysiady i zrob tak samo. Na pewno pomoze, sila podskoczy i miesien urosnie. Warto tez dorzucic troche dynamiki, poruszysz inne wlokne i [...]

Nie chodzi tylko o to, zeby robic pompki w wąskim rozstawie. Wcale to nie musi ci pomoc w rozbudowaniu srodka. Przede wszystkim co warto pamietac, klatka przy pompkach pracuje tylko kiedy pompki robimy wolno. To glownie miesien statyczny i wymaga swojego podejscia. Sproboj zrobic pompke w ten sposob: Rozstaw dlonie troszke szerzej niz na szerokosc [...]

[...] staranności o technikę i cierpliwości, a przede wszystkim skupienia się, nie podnoszenia sobie ego poprzez duże ciężary, przestudiowanie trochę anatomii - jak działa każdy mięsień, by wykorzystać tą wiedzę potem na siłowni i jeszcze lepiej wyczuć jego pracę na treningu. Mój staż nawet nie wiem jaki jest, 3/4 lat, ale chyba jakoś 4 na oko, bo [...]

[...] lewa pierś jest dużo powiększona od drugiej, bolało jak normalne zakwasy. Zacząłem przykładać lód żeby opuchlizna zeszła( wydawało mi się że to jest opuchlizna). Jednak dziś rano lewa pierś stała się twarda, jak normalny mięsień. Jeszcze dodam że sutek jest siny i w środku białawy. Różnica jest tak duża że rzuca się to nawet przez koszulkę. 8-)

Czy to jest możliwe żeby podczas normalnych cwiczeń urósł jeden mięsień? Czy to zwykła opuchlizna ;) ?

Dziękuje za wyczerpujące i konkretne odpowiedzi, chodzi mi o to czy to jest normalne i zejdzie? Jak podczas treningu klatki, hantlami mogłem aż tak przeciążyć jeden mięsień.

[...] na krzesło plecak + hantle),wykroki w przód z ciężarem,unoszenie hantli między nogami Mam jeszcze do zagospodarowania Piątek. Jakie partie mógłbym ćwiczyć tego dnia? Znam jedno ćwiczeni na mięsień piszczelowy,ale to za mało. Proszę o jakieś propozycję ćwiczeń,chciałbym żeby nogi rozwijały się równomiernie. Dzięki za odpowiedzi,odwdzięczę się +.

Uloz sam diete a ktos z forum ci poprawi bo i po co za to placic. Dla mnie kreatyna to placebo lub dziala na mala czesc osob wiec i nie widze sensu zeby jej brac. Twoj plan jest przeladowany,szczegolnie barki (o ile dobrze zrozumialem) robisz na nie 30 serii? Tak samo plecy 24 serie to jak dla mnie za duzo. Moim zdaniem kierujesz sie tym, ze na [...]

[...] ) przód, tył - wszystko mega wolno rozciągnięcie na dole i przytrzymanie w górnej fazie dokładam do tego w superseriach podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt - pracuje mięsień czworoboczny i jest już w pełni dogrzany , gdy robisz to w/w kolejności taki trening poprzedzam podciąganiami, a kończę izolująco-rozciągającymi ćwiczeniami ( jak np [...]

Aga/Laura Nigdy nie robie prostowan, jedynie co czuje w tym cw, to ze pompuje mi sie odcinek ledzwiowy, tak wiec dalej duł pleców;) Roumi Wiec tak Emil tez mi zalecil wioslowanie sztangielkami na laweczce skosnej, wczoraj robilem i fakt super czulem doslownie tylko ten rejon. Ale powodem czucia tego odcinku był szeroki rozstaw lokci i wlasnie [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 96 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 113 bylo z 1,5 miecha temu UDO: 65 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 11 msc 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 4/ bylo 5 TLUSZCZ: +1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: koncze pierwszy prop/deka 8.TRENING: split 3x na tydzien 9.CEL CYKLU: miesiac na moscie a potem masa 10.ODSTEP CZASOWY [...]

nie bedzie innych roznic.. posiłek po treningowy oczywiscie tez bedzie? jezeli faktycznie bedzie potrzeba uzupelnic bialko i wegle to osobiscie dalbym odzywke bialkowa + owoce czy ugotowany zblendowany ryz zmieszany z bialkiem, bedziesz mial pewnosc co do jakosci zjadanych wegli, co do aakg to bardziej na poprawe jakosci treningu, w takim sensie [...]

Ja mam tak. Mięsień nie boli, nie rośnie. I rzeczywiście u mnie tak jest. Biceps poprostu od jakiegoś czasu nie rośnie, nie boli, wcześniej bolał - rósł. Ostatnio spróbowałem zamiast robić każdego ćwiczenia po 3 serie, to każde po jednej serii, takie stacje i rzeczywiście były zakwasy. Mówi się, ze zakwasy nie oznaczaja wzrostu miesnia, ale ja tak [...]

Twój problem wynika z mizernej wiedzy z dziedziny prawidłowego odżywiania i treningu, kwalifikuje się więc do działu dla początkujących. Dwugłowy ramienia to tak nieduży i mało znaczący mięsień a Ty poświęcasz mu tyle uwagi, podczas gdy masz ogromne braki w sylwetce oraz wiedzy i powinieneś trzymać sie podstaw.

tutaj nie chodzi o przyczepy, a bardziej o uksztaltowanie brzuscca miesniowego, jak rozbudujesz miesien powinno byc lepiej