mięsień

[...] żadnej maszyny na tą partię i nie wiem czy warto je już teraz dodawać. Trening jest obwodowy na zasadzie,że robię 1 serie rozgrzewkową danego ćwiczenia rozciągam ćwiczony mięsień chwila przerwy i robię już właściwą serie z większym obciążeniem rozciągam itd. potem kolejna seria. Robię tak po kolei każdą partię a więc nie jest to typowy trening [...]

[...] Nigdy nie miałem problemów zdrowotnych. Nigdy nie prowadziłem diety (jadłem co mi smakowało i ile chciałem, a mimo wszystko nie przybierałem na wadze).Przez co urósł mi mięsień piwny. Nie mam żadnych nałogów (nigdy nie paliłem, sporadycznie wypije sobie piwko ale nic poza tym).Mam 189 cm wzrostu i ważę 88kg ( spora ilość tego to tłuszcz). [...]

[...] na maszynie) (4x12p) 9. Skręty na twisterze siedząc (4x12p na każdą stronę, czyli łącznie 24) Piątek: nogi i brzuch 1. Prostowanie nóg z obciążeniem na maszynie (górny mięsień uda) (4x12p) 2. Zginanie nóg z obciążeniem (tylni mięsień uda) (4x12p) 3. Wspięcia na palce obiema nogami, z obciążeniem na maszynie (4x8p) 4. Łączenie nóg na [...]

[...] dostałem propionate czyli krótki testosteron, wbijam po 2 ml (czyli 200 mg) co drugi dzień. Teraz jestem już po 8 strzałach a efektów żadnych. Do tego mam problem,ponieważ mięsień w który zrobię zastrzyk (pośladek lub udo) na drugi dzień cholernie boli przez 2-3 dni,pierwszy tydzień to była jakaś masakra,wszystko mnie bolało więc zacząłem [...]

[...] i potem musiałem dostać jakiegoś kopa, przez który zrobił się krwiak i choć nic nie odczuwałem powiększał się on. zdziwieniem największym tej wizyty było to iż, napinając mięsień odstawał mi jakaś tam jego część, ja oraz wszyscy znajomi uważaliśmy, że jest to wynik muskulatury mięśnia i stanowi on o sile mięśnia, zaś chirurg powiedział, że [...]

[...] Także u rekonwalescentów cenne jest dostarczenie za pośrednictwem miodu znacznej ilości kalorii bez obciążenia układu pokarmowego. Ponadto działa on stymulująco na mięsień sercowy, odnawiająco na komórki wątrobowe, przeciwzapalnie na błonę śluzową żołądka i jelit, moczopędnie, a także łagodnie uspokajająco. Podawanie miodu jest [...]

[...] podczas treningu. Wypychając sztangę na ławeczce przy ćwiczeniu na klatke,czy też przyciągając przy ćwiczeniu na biceps zrywasz malutkie włókna mięśniowe które tworzą mięsień,po treningu spożywasz ww proste w celu uzupełnienie glikogenu w mięsśniach (ale o tym pózniej),przychodzisz do domu i spożywasz posiłek potreningowy składający sie [...]

[...] sensu – organizm od 60 do 88% krwi skierował do mięśni. Im cięższa praca – tym więcej krwi w mięśniach, a mniej np. w nerkach czy żołądku. W trakcie wysiłku maksymalnego mięsień sercowy pozostaje zaopatrywany w krew na poziomie 4% przepływu, trzewia oraz nerki otrzymują już tylko 1%. Skóra 2,5%, mózg 3% - pracujące mięśnie aż 88%! [...]

[...] trochę. Jeśli zastosujesz właściwe obciążenie, będzie to męczarnia fizyczna i psychiczna, pot będzie się lał strumieniami, wypłuczesz sobie magnezję z dłoni. Angażuje każdy mięsień w ciele, stanowi katorgę. Jeśli nie jesteś w doskonałej formie fizycznej (np. nie jesteś w stanie biec przez godzinę, w terenie w tempie ponad 12 km/h), nawet nie [...]

Chcialbym prosic doswiadczonych i obytych z silownia ludzi o pomoc w ulozeniu programu treningowego oraz wymiane pogladow i doswiadczen. Na poczatku chcialem powiedziec, ze planuje cwiczyc 5 razy w tygodniu,nie chce zredukowac tej ilosci poniewaz lubie bardzo trenowac i jest to dla mnie pewna odskocznia od szarej rzeczywistosci . - Czy [...]

Witam Zalezalo by mi na ocenie planu treningowego przez was, cwiecze wedlug tego planu ponad miesiac i wydaje mi sie ze wszystko idzie w dobrym kierunku. Diete mam rozpisana pod tym adresem: http://www.sfd.pl/Dieta_i_Trening_do_sprawdzenia__cel_redukcja-t571983.html A oto trening: Poniedziałek (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] efekty. Nikomu tego nie polecam bo wybiega to często po za sprawdzone metody leczenia takich kontuzji. Żeby dłużej nie owijać w bawełnę. Kiedy mamy uraz, załóżmy że jest to mięsień, któryś z przywodzicieli. Bardzo czesty uraz piłkarzy, chyba najczęściej dochodzi do zmian dotyczących przyczepów tych mięsni przy guzie kulszowym. Kontuzja trudna do [...]

[...] POZIOMEJ (cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych) 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (mięsień piersiowy większy, mięsień kruczoramienny, przednie aktony mięśni naramiennych, piersiowy mniejszy, zębaty przedni) 5. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (cała grupa [...]

Witam. We wrześniu skończyłem swój pierwszy poważny cykl na kreatynie monohydrat. Masy dużo poszło i wgl ,ale od tamtego czasu nie zacząłem kolejnego cyklu. Poćwiczyłem może z tydzień dwa i na tym kończył się u mnie drugi cykl. Chciałbym od nowego tygodnia zacząć cykl no nowym planie z dietą oto mój stary plan z wakacji. Program treningowy: Dzień [...]

.....:::::::.....UGINANIE PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU.....:::::::..... "Kulturystyka i fitness" nr 5 maj 2005 "Jest to jedno z najwazniejszych cwiczen izolowanych na rozwoj miesni dwuglowych ramion, czyli bicepsow. Lawke z blatem wymyslil Larry Scott (pierwszy zwyciezca konkursu Mr. Olympia). Dzis jednak wszyscy mowia na to [...]

[...] tak dużą ilość wiosłowań na plecy bo jestem przekonany że to moja najsłabsza partia chciałbym je pogrubić. Dużą ilość powtórzeń stosuję w ćwiczeniach izolowanych aby dobić mięsień na koniec treningu. Wykonuję jedno główne ćwiczenie piramidalnie oraz jedno lub więcej siłowo a resztę aby lepiej dopompować mięsień i maksymalnie go zmęczyć. Proszę [...]

Witam Ułożyłem sobie następujący plan treningowy: Poniedziałek Mięsień dwugłowy ramienia: -zginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 3 serie po 12 powtórzeń -zginanie przedramion w pozycji neutralnej 3 serie po 12 powtórzeń Mięsień trójgłowy ramienia: -prostowanie przedramion w pozycji siedzącej ze sztangielkami(wyciskanie francuskie) 3 [...]

Dwa słowa o... Podciąganie na drążku to ćwiczenie zaliczane do grupy najlepszych z najlepszych, tzw złote ćwiczenie,czyli ćwiczenie wielostawowe przenoszące ciało w przestrzeni. Ćwiczenie do wykonania którego nie potrzebujemy tak naprawdę nic poza drązkiem, najtańsze rozporowe(choć nie dla każdego będą dobre) można kupić już za 25-30zł.... Nie [...]

[...] jest ~20p to znaczy, że robię z mniejszym obciążeniem ... Prosił bym o korektę pod kontem ilości serii i powtórzeń(jeżeli np. większa ilość powtórzeń psuje efekt lub zbytnio przemęczy mięsień), oraz kolejności ćwiczeń( jeżeli pierwsze ćwiczenie zbytnio wyczerpuje mięsień i powoduje że dalsze ćwiczenia są mniej efektowne), i ofc same cwiczenia.

JAKO NR 1 POWODZENIA TEGO PLANU JEST 5-7POSILKOW DZIENNIE ZAWIERAJACYCH 30 GRAM BIALKA I ODPOWIEDNIA ILOSC WW ZLOZONYCH +WITAMINY I MIKROELEMENTY+TLUSZCZ NIENASYCONY -w jednym posilku WSKAZANE UZYC LECZ NIEJEST TO NIEZBEDNE -KREATYNY I PH POMIEDZY TRENINGAMI MUSI BYC 3 DNI PRZERWY BY UZYSKAC JAK NALPELNIESZA REGENERACJE PO CIEZKIM TRENINGU [...]