mięsień dwugłowy uda

Celem treningu poprawa kondycji oraz redukcja fatu. Wczesniej cwiczylem aktywnie przez 3-4 miechy , jednak po kontuzji nogi i plecow wycofalem sie na 6 miesiecy.Jak widzicie nie robie przysiadu oraz nie podciagam sie na drazku.Przysiadu nie robie bo wlasnie przez to cwiczenie nabawilem sie kontuzji dolnego odcinka plecow oraz naciągnięcia sciagna. [...]

[...] grzbietu 4-5 Prostownik grzbietu ( tu nie wiem ile ćw) Mięsień czworoboczny (tu nie wiem ile ćw) Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) 2-3 Mięsień naramienny 3-4 Mięsień równoległoboczny ( tu nie wiem ile ćw) I czy moglibyście napisac jeszcze jakieś ćwiczenia na mięsień równoległoboczny bo tu nic nie ma http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : czasem basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : słownia Dieta : Kurczak + ryż + warzywa/ makaron + spagetti Przeciwskazania medyczne : Podobno zdrowy ale rece sie trzesa podczas [...]

Napisałem swój własny plan treningowy z pomocą starszego doświadczonego kolegi napisałem go pod siebie pod ten sprzęt co posiadam mam prośbę ocieńcie go i dajcie poprawki ;-D Poniedziałek Klatka piersiowa + Mięsień dwugłowy ramienia(biceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s3 pow10-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej s4 pow12 3. [...]

Na początku chciałbym się przywitać. Jak widać jestem nowy za wszelkie błędy serdecznie przepraszam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu, ćwiczę w domu. Staż: tak porządnie to kolo 4 miesięcy, przez 2 lata ćwiczyłem praktycznie tylko z hantlami, z przerwami, biegałem. Cel: Masa, siła - dobrze by było :) Dieta: staram się utrzymywać to w [...]

Witam. Mam pewna sprawe, moze uda nam sie jakos wspolnie rozwiazac moj problem. trenuje na silowni od 4 miesiecy po dluzszej przerwie ponad roku. przez 2 miesiace mialem trening obwodowy po 1 cwiczeniu na grupe miesni w 3 seriach po 12 powtorzen. od 2 miesiecy trener rozpisal mi taki trening: 2 dni treningu, 1 dzien przerwy i tak w kolko. wygladal [...]

Oczywiście zamieszczę mój 5 dniowy plan masowy: PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA Ćwiczenia na plecy: * podciąganie na drążku uchwytem szerokim 4x20 * wiosłowanie sztangą 4x12 * martwy ciąg 4x6 * przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x15 * przyciąganie linki wyciągu górnego 4x12 * wiosłowanie hantelką 5x10 [...]

Rzut oszczepem to bardzo specyficzna konkurencja, wbrew pozorom każdy by powiedział, że pracuje tylko mięsień naramienny albo coś w tym stylu... Jednak jest o wiele inaczej :) oto mięśnie, które pracują przy wyrzucie tzw. "łuku napiętym". Fotke również zamieszczam :)piersiowy wielki, zębaty boczny, skośny brzucha, prosty brzucha, najszerszy [...]

[...] dobrze rozciągnięty. Od środy zacząłem się rozciągać. W piątek trochę za mocno rozciągałem dwugłowy uda i czuję się teraz nawet po rozciąganiu jakbym nadal rozciągał ten mięsień. Wystarczy, że podniosę nogę kilkanaście cm nad ziemią i czuję rozciągnięcie. Mimo to nic mnie nie boli. Czy naciągnąłem sobie dwugłowy uda? Czy jeśli do środy nie [...]

Witam, musze zamienic te cwicze na inne odpowiadajace tym grupa miesniowym: Martwy ciąg Zaangażowane mięśnie Mięsień najszerszy grzbietu. Mięsień prostownik grzbietu. Mięśnie pośladkowe. bez tego Mięsień czworogłowy uda. i tego Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) Zaangażowane mięśnie Prostownik grzbietu. Dwugłowy ud. bez tego [...]

[...] płasko sztangi - 6-8-10-12 2. Wyciskanie hantli skos - 6-8-10-12 4. Butterfly - 12-12-12-12 5. Wspięcia na palcach siedząc - 30-30-30-30 6. Łydki na suwnicy (brzuchaty mięsień) - 30-30-30-30 7. Unoszenie kolan w podporze tułowia - 4 serie max 8. Allahy - 4 serie max 9. Skręty z drążkiem na karku - 2 serie 10. Skręty na twisterze - 2 serie [...]

Witam. Otwieram ten temat w następującej sprawie.Mam problem z mięśniem dwugłowym. Jakieś dwa miesiące temu na treningu mieliśmy starty 20 metrowe. Ostatni start miał być na 100%. Niestety po przebiegnieciu jakis 7 m poczulem ból z tyłu uda. Od razu wiedziałem ze to jest miesien dwuglowy. Mialem przerwe 3 tyg. Po tej przerwie wrocilem do trenigow. [...]

[...] 12. Pływało się bez problemu (żabka, kraul)- po powrocie do domu niesamowity ból. 13. Dokładne miejsce bólu: zewnętrzna strona kolana, twarda (kość) zaraz jak się kończy mięsień obszerny boczny uda- troszeczkę powyżej linii: zgięcia kolana i sczytu rzepki. dodatkowo: a) po dotknięciu tego miejsca ból nie występuje kiedy noga jest [...]

[...] -rozpiętki ( na mięśnie piersiowe klatki piersiowej), -uginanie podudzia z obciażnikiem na kostce lub przywiązanym stawem skokowym do dolnego bloczka wyciągu ( na mięsień dwugłowyy uda i resztę zginaczy), -uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o górny wałek (na mięsień dwugłowy ramienia), -przyciąganie hantla wzdłóż ciała w [...]

[...] sztangą 3s 3 Klatka piersiowa (piersiowy większy): Wyciskanie sztangi, skos górny 3s 4 Barki (naramienny akton przedni): Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5 Biceps (mięsień dwugłowy ramienia): Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 2s 6 Triceps (mięsień trójgłowy ramienia): „Francuskie" wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie [...]

Witam. Każdy tak prosi o oceny swojego planu, więc postaram się nie dorównać owym trendom. Ćwiczę około roku i chciałbym przedstawić wam tutaj prototyp planu jaki mam zamiar teraz wprowadzić (przedtem robiłem HST) a teraz myślałem o splicie. PON Klatka + Triceps KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12-8 powt. 2) Wyciskanie hantelek [...]

Witam, trenuje wg ksiazki "kompleksowe zwiekszanie sily miesniowej u sportowcow" pana Trzaskomy i jego syna. Sa tam m.in. cwiczenia takie jak: -Prostowanie NN w stawach kolanowych jednonóż w pozycji siedzac lub obunoz w lezeniu tyłem (mieśnie biorące udział podczas cwiczenia : UDO prostownik - prostujace konczyne w stawie kolanowym, głownie [...]

[...] to sytuacja, w której jedna z grup mięśniowych staje się znacząco słabsza niż jej antagonista, działający przeciwstawnie. Najprostszym przykładem mięśni antagonistycznych to mięsień dwugłowy i trójgłowy ramienia. Pierwszy z nich zgina przedramię, drugi prostuje. Innym przykładem są np. zginacze biodra i prostowniki grzbietu – zginacze jak sama [...]

[...] Plecy: Martwy ciąg 4x10 - prostowniki Wiosłowanie końcówką sztangi 4x10 - miesień grzbietu Prostowniki na ławeczce od brzuszków 4x10- prostowniki wioslowanie sztangą - mięsień grzbietu Triceps: Wyciskanie wąsko 3x10 Francuz 3x10 Wyciskanie z za głowy do kąta 90stopni 3x10 Środa: Klatka Piersiowa: Wyciskanie płasko 4x10 Wyciskanie hantli [...]

[...] Plecy: Martwy ciąg 4x10 - prostowniki Wiosłowanie końcówką sztangi 4x10 - miesień grzbietu Prostowniki na ławeczce od brzuszków 4x10- prostowniki wioslowanie sztangą - mięsień grzbietu Triceps: Wyciskanie wąsko 3x10 Francuz 3x10 Wyciskanie z za głowy do kąta 90stopni 3x10 Środa: Klatka Piersiowa: Wyciskanie płasko 4x10 Wyciskanie [...]