miód po treningu

[...] chciałem zeby było widac jak najlepiej to wiosło a potem do szrugsów zapomniałem jej załozyc bo od razu po wiosle były. zdaje sobie sprawę ze technika jeszcze nie jest cud miód, ale korekty potrzebne http://www.youtube.com/watch?v=mg4YR1mKo0A&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=NcCE4eAfAxs&feature=youtu.be [...]

[...]       68,5       29,0        1,8       63,8            Lód          250        560        5,5       68,5       29,0        1,8       63,8  21:00     Kawa + mleko + miód                     177        7,6       25,3        5,0        0,0       25,3            Mleko 2%          250        122        7,5       11,8        5,0        0,0 [...]

[...] W: 248g, T: 57g) 1. Jajka na miękko, sztuk 3 2-4 całość: makaron pełnoziarnisty 230g, mięso z ud kurczaka 250g, brie 10g, winogrona 30g, warzywa Potreningowo: 15g wpc, 10g miód, kiwi 80g 5. omlecior z domową nutellą (mąka ryżowa 25, kukurydziana 25g, jajko, połowa banana, pół awokado, kakao 5g, miód 10g), nasiona chia Suplementy: Euthyrox, wpc, [...]

[...] 1. 3 jajka gotowane 2-4-całość: ryż jaśminowy 230g, jagnięcina 130g, tuńczyk 130g, warzywa 5. ciasto jaglano-figowe z tahini (kasza jaglana 45g, figi 15g, 1 jajko, 15g wpc, miód 5g, tahini 15g) Otworzyłam puszkę Pandory %-) no ale będę się pilnować + potreningowo: 18g wpc, 8g miód, 80g gruszka Suplementy: Euthyrox, wpc, wit D 2000 IU, wit C 1g [...]

16.04.2011 (sobota) Dieta : I - placki owsiane (3 jajka + cynamon + miód), 4 skibki z 4 skibkami chlebka ciemnego z ziarnami + 4 kawałki szynki podsmażonej na patelni II - jedzenie tak około po 3-4h (bo miałem trening :) na szczęście bardzo dobrze się najadłem z rana i mnie zapchało więc nie odczuwałem głodu) chlebek z 4 kawałkami sera + 4 kawałki [...]

[...] Chleb będę wywalał stopniowo żeby zrezygnować z niego na stałe i nie wracać do niego w chwilach słabości . Czyli jak jadłem 3 kromki na śniadanie , dziś zjadłem 1 . Cukier , miód , mleko , margaryna , dżem - wiadomo . http://i47.tinypic.com/e0j0xz.png Dalej jest 300 węgli , ale dzisiaj od rana dbam żeby było mniej . Jeśli jutro będę miał zakwasy [...]

    2013-10-30 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 10       dalej bardzo mocno czuje trening poniedziałkowy - to był bardzo dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE po wczorajszym dniu dziś trochę ze strachem stawałem na wagę ale tu pełne zaskoczenie - waga nie poszybowała jakoś znacznie do góry, a waga tłuszczu wręcz spadła chyba muszę przejść [...]

[...] dużo nabiału wpadło do diety także postaram się jutro przypilnować lepszą jakość białka i ogólnie jedzenia. Spamik: Ogólnie zauważyłam, że kocham węgle proste xD owoce, miód i w sumie chleb a kasze mogłyby dla mnie nie istnieć. Trzeba będzie jakoś nad tym popracować...ale jak mam zjeść woreczek kaszy/ryżu/soczewicy a dwa banany to wybieram [...]

[...] gdzieś się zapodział mam nadzieję, że nie wróci. Ostatnio przeglądałem ciekawe porady kulinarne, więc wyszarpałem dla siebie omlet z płatkami owsianymi, otrębami i do tego miód pszczeli zajefajne, oraz zastosowałem też kasze jaglaną przechodzi bardzo dobrze więc ją też wprowadzam do menu, kasza gryczana nie dla mnie ostatnio omal zawału nie [...]

[...] napiszę tak jak zawszę o treningu i diecie :-) Dieta Posiłek I - jajecznica + oliwa + słonecznik Posiłek II - mięso + makaron Posiłek III - banan + brzoskwinie w syropie + miód (20 minut później białko) Posiłek IV - mięso + makaron Posiłek V - twaróg + oliwa Posiłek VI - twaróg + oliwa + słonecznik Łącznie B/T/WW - 188/173/170 - 3003kcal [...]

[...] 1min 5s Tydz 46: 1min 3s Tydz 45: 1min 15s Stretching Miska: 1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g) 1. Omlet - 2 jajka, szpinak, ser pleśniowy 25g 2.15g wpc + 60g jabłko + 8g miód 3,4,5-całość: 140g makaron ryżowy + 140g karczek wieprzowy+ 40g kukurydza, 2 jajka, 90g fasola czerwona 6. racuchy z jabłkiem i kokosem + serek wiejski 80g [...]

[...] Tydz 49: 1min 9s Tydz 48: 1min 2s | 1min 17s ... Tydz 45: 1min 15s Stretching Miska: 1850 kcal (B: 120g, W: 169g, T: 77g) 1. 3 jajka, 5g ghee 2.15g wpc + 60g jabłko + 8g miód 3,4,5-całość: 140g ryż basmati+ 280g wątroba wieprzowa + 22g ghee + 1 żółtko 6. piernik z dyni 19,4 / 39,1 / 18,5 Suplementy: Euthyrox, Vita-Min Multiple Sport W/O: [...]

Lecimy dalej... dzis pospałem godzinke dłużej, ale jakoś gorzej sie czułem, ciągle poddenerwowany do momentu treningu. Pewnie to normalne na tym etapie redukcji. Dzis dzień taki troche medium-carb, sprobuje zjesc mniej tych węgli jutro bo dzien bez treningu. Rozpiska jedzonka z dzisiaj: Posiłek 1 Pasztet z indyka Indykpol 100 Wafle ryżowe 3szt [...]

[...] zdychałam. Poszłam z dziewczynkami na podwórko i nagle zrobiło się późno i nie dałam rady poćwiczyć. Miska w miarę czysta, @ się zbliża i ciągnie mnie do prostych węgli i miód mnie strasznie kusił. Czwartek 19.06.2014 już się sprężyłam żeby poćwiczyć. Zrobiłam 3 obwody treningu B. Autentycznie trzęsłam się jak jakaś galareta, 3 obwód był [...]

[...] ale poziom zmęczenia po takim samym treningu drastycznie zmalał. Węgle- (nie z warzyw)- wrzucam je już tylko do 2 posiłków przedtreningowych i 2 potreningowych. (1=mleko, miód, banan, białko w proszku ; 2=ryż, mięso, tłuszcz). Czuję się lepiej, kiedy dzień zaczynam bez węgli. Słodzę sobie tylko poranny posiłek 50 gramami malin, truskawek czy [...]

Poniedziałek, 350 gram brązowego ryżu, 2 banany, miód Od razu uprzedzam, że miałem gorszy dzień. Brat złapał jakiegoś wirusa, musiałem mu robić zakupy i mogę mieć jedynie nadzieję, że się nie rozchoruję. Co do treningu. UWAGI: 1. Zarzut poszedł dobrze, tyle, że nagrał się źle. 2. Przysiad- wszystko szło dobrze do serii docelowej. Przysiady robiłem [...]

[...] o trochę czas pomiędzy przerwami, a co do ilości wody. Podczas trochę ponad półtora godzinnym treningu piję ok 1000ml/1200ml. A teraz coś o wczorajszym treningu. Cud, miód i orzeszki. Przydało by się więcej takich treningów, podczas których motywacja każe nam wykonywać wszystkie ćwiczenia zamierzone, a nawet więcej serii niż było ustalone [...]

[...] chyba lepiej Wiem, że jest dobrze bo nie tyję a co potem to zobaczymy }:-( Polecam mój ostatni hit panna cotta light z jogurtu naturalnego /-) mniam, jogurt naturalny, erytrol albo mniej dietetyczna wersja miód czy jakieś tam słodzidło, co kto chce i żelatyna, na jogurt zott 370g użyłam 1,5 łyżki żelatyny, do tego owoce, pyyyyyyyyyyyycha @@-)

[...] jeszcze tydzień z małym haczykiem Miska 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. Gołąbki: 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek http://i58.tinypic.com/2r4odcm.jpg 4. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, [...]

Dzień 5: Trening: Wiosło po 3 powtorzenia 65 65 70 70 75 75 + 55kg x 30 Rackchins 2,5kg x 12 5kg x 10 10kg x 8 Wiosłowanie na dolnym wyciagu 10x12 12x10 13x8 + 5x45 Szrugsy 90kg x15 100kg x12 120kg x10 Ściaganie wyciągu górnego: 8x20 10x12 + 5x50 Push press z kaptura: 40kgx12 50kg x10 60kg x7 Unoszenie hantli przed siebie 10kg x15 12kg x12 [...]