Nie wiem czy ktoś się kiedyś nauczy, ale priorytetem po treningu nie ma być uzupełnienie glikogenu, ale spowodowanie wysokiego poziomu insuliny, co w połączeniu z krążącymi we krwi aminokwasami doprowadzi do syntezy białka. Dlatego też miód się nie nadaje. Najlepiej glukozę lub carbo.
Dieta: sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal/ 50g twarogu chudego,torebka ryzu 21b 5t 90ww 2 [...]
no ale przeciez jak nie przekroczymy pewnej granicy fruktozy to nic sie nie stanie szczegolnie po treningu kiedy to mamy zwiekszona synteze wegli poza tym miod to bogactwo cennych substancji noi trzeba kupowac wylacznie prawdziwy Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-03-17 11:37:22
a prawdziwy ma IG niecałe 50 wiec troche mało jak po treningu no i jakościowo i cenowo wyjdzie carbo lepiej niż miód prawdziwy Zmieniony przez - buby77 w dniu 2006-03-17 11:50:45
Zacznij od prowizorycznej diety. 1) 6 posiłków dziennie 2) Najwazniejsze Śniadanie i potreningowy 3) Unikaj po treningu tluszczy 4) Ostatni posilek przed snem typu bialka+tluszcze 5) Zadbaj o to by w twoich posilkach glownimy skadnikami Białka: Twaróg, Jajka, indyk, Kurczak, Ryby Węglowodany: ryż,Makaron,KAsza,Miód, Platki zborzowe (np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie mam problemu z kolanami.. stawy w barkach i ramionach ale to pewnie od winstrolu.. 1 posilek maly bo do tej pory nie jadlem sniadania w ogole.. miod jest po treningu (czytalem gdzies ze to dobry pomysl).. a jak reszta?
tak zeby kalorii wyszło okolo 2200 - 2500 ? schudne wtedy? bo sobie wymyslilem taka diete: sniadanie jogurt z owsianka Składniki: Jogurt naturalny - 200 ml Płatki musli - 100 g. Miód - 1 łyżeczka Wartości odżywcze Białko - 20g Tłuszcz - 16,5g Węglowodany - 80g Kcal - 550 drugie sniadanie kanapka z wedlina z indyka pomidorem i czarnego [...]
i wogole miod wystepuje tylko rano i po treningu wtedy gdy jest najwieksze zapotrzebowanie na weglowodany proste i nie ma tez ich za duzo wiec mi sie wydaje ze moze zostac no chyba ze mnie przekonasz
aha luzno czyli to za smaczne nie jest? bo nie ciekawie brzmi no ale moze sie myle. ale skoro jest to robione z ziemniakow kukurydzy i glukozy to mozna to zastąpic tym samym tylko ze nie przetworzonym w proszek? i jeszcze jedno skoro po treningu musza byc ww o roznej dlugosci czy jak to tam nazwac to jak bym sobie zrobil cos z ryzem i miodem to [...]
A i tak co przewaznie jem: ( wakacje ) 1.Sniadanie ok. 8.00 2-4 tosty / chleb z szynka + jakies warzywo + ser lub cos innego / platki owsiane + miod + jogurt naturalny / jajecznica / kielbasa + salatka 2. Przedobiad ;D - jakis chleb/ tost lub coś innego 3. obiad - ziemniaki / kluski - kurczak / inne mięso - surowka lub jakas salatka TRENING 4. po [...]
Po treningu musisz zjeść coś - węglowodany i białko najlepiej... ;) Miód - węglowodany proste, dzięki którym unikamy spalaniu mięsni ;] Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-02-14 22:07:04
miod jest dobry po treningu - pisał kain keidys ze ma któtkie łańcuchy , zawiera gluke itp wiec jest GIT . ale racja nie boli cie gruzch? I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna
tak ale na miód to matka mi da pieniądze, a na carbo to raczej nie. na noc też biore białko, ale napiszcie mi w jakich proporcjach mam brać po treningu smp i biało.
Przed treningiem węgle złożone takie jak np paka ryzu ,kaszy jeczmiennej,gryczanej,makaron, do tego kawał miesa chudego najlepiej pierś albo ryba ,oliwa z oliwek i duzo warzyw. A po treningu zaraz węgle proste , takiej jak : Carbo,glukoza,miod , wafle ryżowe.