mód+smp

czy dobrze robie jeżeli od razu jem po treningu miód(ok. 50g) i popijam smp (ok. 60-70g), a 40min. póżniej wcinam 30g serwatki? Każdy napój mieszam z 250ml. mleka.

Pozdrawiam.

a nie pooszczasz po tym haftoow ?

zamiast kombinowac z miodem itp...koop sobie carbo i pij po treningu z 50g...po 30minutach zjedz normalny posilek i po sprawie...


misOO - FATBOY in s0Ople
"The only secret Arnold knew was that in bodybuilding there are no secrets, only visions and dreams" S. Ray

miod jest dobry po treningu - pisał kain keidys ze ma któtkie łańcuchy , zawiera gluke itp wiec jest GIT . ale racja nie boli cie gruzch?

I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

gdybym miał pieniądze to może bym kupił, ale napisz mi czy źle robie? Podobno po treningu trzeba dać ok 100g węgli a 30 min później 30g białka.

nie 100g ale:
do 30 min po treningu - ok o,5 -0,6 g/kg ciała wegli prostych albo złozonych ale o wys, IG
do godziny po treningu - ok 0,5 g białka / kg ciała + ok 1g/wegli ( CZYLI NORAMLNY POSIŁEK

I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

niekoniecznie RP...
ja sie trzymam zasady ze 50g ww po treningu bezposrednio daje...dosc szybko wchlanialnych...np carbo (wcale nie drogie - 4kg 80zl, wg mnie miod jest drozszy)
a nastepnie po treniungu daje 2g ww/kg mc a na kazde 4g w - 1g bialka...to wszystko w normalnych posilkach po trenigowych...
z tym ze na noc przed snme dorzucam bialko ktorego tutaj nie uwzglednilem w tym 2:4:1


misOO - FATBOY in s0Ople
"The only secret Arnold knew was that in bodybuilding there are no secrets, only visions and dreams" S. Ray

tak ale na miód to matka mi da pieniądze, a na carbo to raczej nie.
na noc też biore białko, ale napiszcie mi w jakich proporcjach mam brać po treningu smp i biało.

ok..
smp - w zaleznosci od diety ...musisz skorygowac czego Ci brakuje
bialko - jak wyzej...


misOO - FATBOY in s0Ople
"The only secret Arnold knew was that in bodybuilding there are no secrets, only visions and dreams" S. Ray

ok, dzięki sogi lecą

dzieki...


misOO - FATBOY in s0Ople
"The only secret Arnold knew was that in bodybuilding there are no secrets, only visions and dreams" S. Ray

chyba nie leca bo nie masz abona

I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna