Ale ja biore krete z sokiem chciałem tylko poprostu wiedzieć czy jak do tego jeszcze dodam miód to czy będzie lepszy efekt w transporcie kreatyny niż przy sammym soku.
Ja czasem robię ale nie jestem na redukcji, a żeby był bardziej wartościowy to gotuję na mleku 0.5%, dodaję do niego kaszy mannej a zamiast cukru daję glukozę lub miód. Czasem trzeba sobje trochę pofolgować
dodaj truskawki albo banana i po sprawie, nie popadajmy w zboczenie albo miód jak lubisz....w końcu to tylko parę gram ww z całkiem niezłych żródeł. Ostatecznie wersja dla zboczeńców to słodzik w proszku..
[...] 40kg :p po tych wszystkich zabiegach i miesiacach skoczylo mi do 74wagi i 84wycisku" - a chcesz kur.wa banana na lepszą mase? 1: Płatki owsiane, serwatka, białka jaj, miód, rodzynki, orzechy 2: Pieczywo żytnie, polędwica, ser biały (+gainer/carbo jak potrzebujesz) 3 i 4: Ryż, pierś, oliwa, owoce/warzywa 5: Pieczywo żytnie, tuńczyk, [...]
I Śniadanie Mleko 3,2% 500 ml Płatki miesznae musli - 100 g TZN? Miód 25 g II Śniadanie Banan DAJ CHLEB RAZOWY I TUNCZYK I OLIWE I posiłek Kasza 300 g Pierś kurczaka 100 g Sałatka 75 g DAJ OLIWE II posiłek Mass XXL 80 g + mleko 400 ml (dzień z siłką) Booster Treca - (po Kick-Boxie) I kolacja Oliwa z oliwek 40 g DAJ BIALKO I WEGLE II [...]
"Przyjmowanie cukrów prostych (miód, wafle ryzowe itp) w trakcie lub zaraz po wysiłku nie jest dobrym rozwiazaniem" to jest wlasnie najlepsze rozwiazanie po treningu
ja podczas treninug czesto pilem zrobioną wczesniej "mieszanke" woda mineralna , niegazowana 1.5l (lub chlodna przegotowana) + miód + sok z cytryny + glukoza, nie za duzo - nie za mało i to takze w jakis sposob pomagalo mi na treningu
[...] pij dużo wody, odpoczywaj, wdychaj przez 5 minut parę wodną, płucz gardło co 3 godziny sokiem Aloe vera lub mieszanką zawierającą sól (jest to bardzo skuteczne), płucz gardło herbatą z rumianku albo mieszanką ziół leczniczych (bardzo skuteczne), zażywaj dużą ilość naturalnych antybiotyków jak propolis i czosnek, spożywaj miód z cytryną,
[...] na silowni nie ciwczymy calego ciala na MAXXX, nie jest koniecznie dostarczanie takiej ilosci WW prostych jak po basenie, moim zdaniem. co to są WW proste-> np Glukoza , miód, b.dobra jest odzywka carbosklada sie z maltodextryn i glukozy niska cena i taki sklad sprawia ze nadaje sie idealnie w okolicy okołotrenigowej! powinnismy ją spozyć [...]
dobra wracam spowrotem.wyliczylem ze na moje 56 kg zapotrzebowanie wynosi: 2247 kcal,90 g białka,336 węgli i tłuszczy 70 g.poszperalem troche po sfd i znalazlem jakis program do ukladania diety ze wszystkimi przelicznikami.policzylem i wyszlo prawie prawie po 100% pokrycia dziennego.napisze jakie produkty bralem pod uwage i ktore jestem w stanie [...]
Zapomnij o majonezie, w tunczyku nei ma n-3 wiec radzej zakupic lub tran. Po treningu nie bialo tylko ww proste lub carbo, glukoza, miod, wafle ryzowe.
wystarczy jak tuz po zakonczeniu treningu uzupelnisz glikogen weglami prostymi (np. odzywka carbo, miod, glukoza), a po pol godzinie zjesz obfity posilek bopgaty w bialko i wegle zlozone. bialka na noc juz nie musisz. Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-06-15 00:40:43