miód

[...] może komuś też zasmakują Pierwsza, moja ulubiona oczywiście, czekolada-i to konkretna Będziemy potrzebować kakao, coś słodkiego (ja to biorę po treningu, więc daję miód) i mleko, bądź wodę. Najpierw wszystkie suche składniki mieszam ze sobą i zalewam troszkę cieplejszą wodą do połowy(biorąc pod uwagę rozpuszczalność ostrowii-łatwiej ją [...]

[...] z 100g ryżu(6,7b/0,7t/76,5w/344kcal) lub makaronu + marchew(20kcal) * 45 minutowy trening (o godzinie 18.00-19.00) - Tutaj bedę popijał izotonikiem swojej roboty(miód,sól,cytryna) - Posiłek po treningowy (20.00) > 100g Pierś kurczaka z ryżem lub makaronem (jw) - Posiłek przed snem (22.00) > Twaróg z jogurtem/Serek [...]

Witam serdecznie :) Chciałbym przedstawić mój plan treningowy. Cel - masa. :) Jest to trening 3-dniowy. :) Na tym planie jadę od początku lipca, czyli dość krótko. Jak narazie mi się podoba :) Plan zmieniam co 2-4 miesiące (jeśli już widzę że naprawdę nic nie idzie) robię wtedy okolo 1-2 tygodnie odpoczynku i nowy plan :) Dzień I Wtorek (Biceps, [...]

[...] - mięso z ud kurczaka 100g - makaron dwujajeczny 100g - oliwa, warzywa B:33 T:22 W:78 kcal:643 4 posiłek: - ryż brązowy 100g ryba B:12 T:2 W:114 kcal:531 5 posiłek -miód 15g od razu po treningu, godzine pozniej mięso+ziemniaki 6 posiłek: - jaja lub mięso/ryba, - makaron durum/kasza/ryz brazowy, -warzywa, -orzechy wloskie 7 posiłek: - [...]

[...] Moja dieta: około 2700-2800kcal Dziennie będzię to wyglądało tak, 500gr jajek (8-10szt) 400gr piersi kurczaka 1 udko kurczaka 200gr ryżu 80gr płatków owsianych ~10gr cukrów (miód w I posiłku) 50gr oliwy/lnianego plus dużo warzyw, półgłowy kapusty +marchew, 2-3pomidory/ogory na dzień Posiłki: I - 4 jajka, 80gr owsa II - udko, 30gr oliwy III [...]

/SFD/Images/2016/6/2/cb6368bc2ce242aaab891dfe6883446b.jpg Opis - Wysoka zawartość białek - Niska zawartość tłuszczu i węglowodanów - Bez dodatkowego cukru - Niska zawartość sodu - Szybki i prosty w przygotowaniu - Bez glutenu Polecamy naleśniki Protein Gusto jeżeli: - lubisz pyszne, proste i szybkie w przygotowaniu nowatorskie dania - nie chcesz [...]

[...] 30g obiad (możemy podzielić na dwa posiłki) : - wołowina (tatar wołowy) 250g - pierś z kurczaka 200g - ryż biały 130g - warzywa kolacja (owsianka) : - płatki jaglane 60g - miód pszczeli 25g po treningu: - 2 banany Podczas każdego treningu pijemy 40g carbo oraz 5g kreatyny. Suplementacja : - VitaPak + K** / Olimp Vita-min multiple sport - Omega [...]

[...] przygotowania posiłku. Co jako przekąskę : nie jadam Co jako deser : lubię słodycze, ale już nie pamiętam kiedy je jadłam ;) Ograniczenia żywieniowe : alergię mam na miód,no i czasem wychodzi jak zjem coś "chemicznego" Stan zdrowia: nie narzekam ;) czy regularnie miesiączkujesz: co 28-30 dni czy bierzesz tabletki hormonalne: miałam próby [...]

[...] ile mniej więcej czego w czym jest itd. Jedna rzecz nurtuje mnie najbardziej, co jeść bezpośrednio po treningu (aerobowym, jak i siłowym)? Węglowodany o wysokim IG, żeby zapobiec rozkładaniu mięśni? Do tej pory jadłem miód, co zamiast tego mogę jeszcze jeść bezpośrednio po? (suplementy odpadają) z góry dzięki za wszelkie wskazówki, porady itp

[...] Zastąpienie cukru miodem/słodzikiem Stopniowe ograniczanie wszelkich subst. słodzących w celu całkowitego wyeliminowania z diety tych produktów-śmieci (wyjątkiem moze być miód, który w małych ilościach nie będzie w niczym przeszkadzać, a przy okazji wyjdzie na zdrowie) Suplementacja ZMA Suplementacja wapniem Wyrobienie nawyku dokładnego [...]

[...] morza, kurczak lub ryba, aczkolwiek nie jem zbyt dużo mięsa. Wołowiny i wieprzowiny nie jem kompletnie. Nie lubię słodyczy, odrzuca mnie od nich, jedyne co czasem jem, to miód do herbaty albo gorzka czekolada (z solą albo chilli), ale i tak zjedzenie całej tabliczki zajmuje mi 2-3tygodnie. Do picia woda mineralna albo yerba mate, czasem [...]

[...] na pierś indyka według mnie poznacie już niebawem ;-)) Dressing najlepiej zrobić w małym słoiczku. W tym celu wlewamy do niego oliwę, ocet/sok z cytryny, dodajemy musztardę, miód, przeciśnięty czosnek, sól i pieprz. Słoiczek zakręcamy i "szejkujemy", mieszamy, trzęsiemy nim! Musi powstać kremowy i gęsty vinaigrette, który wspaniale omaści nam [...]

[...] Aktualnie dieta ustawiona na +150 kcal ( przy tej wadze) Od poniedziałku wejde na bilans zerowy. Nie podaje wartosci bo policze sobie to w vitalmaxie. 1. Płatki owsiane miód jaja B:50 W:143 T:35 2. Ryż brazowy jaja/mięso/ ryba oliwa B:33 W:70 T: 52 3. jw. przedtreningowy 4. ryż mięcho pestki słonecznika B:39 W:70 T:5 Potreningowy [...]

Hej jestem tu nowy wiec witam wszystkich! Troche o sobie: 24 lata, 90kg, troche tluszczyku jest, budowa raczej atletyczna, szybko lapie i gubie cialko (chyba mezomorfik?). Praca 8h dziennie na maksa bierna (programista, czyli ciagle sleczenie przd komputerem ) Moim celem nie jest zrobienie nie wiadomo jakiej masy, chce po prostu zmienic nieco [...]

[...] ryby, kasza, makaron, ryż, warzywa Co jako przekąskę : orzechy/migdały Co jako deser : raczej się nie zdarza, to nie deser, ale co dzień na czczo piję miksturę drożdże + miód (wpisałam do miski) Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa (wracam do ćw. po 3 miesiącach rekonwalescencji) czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz [...]

Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na [...]

Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na [...]

witam postanowilem ze i ja zamieszcze cos na forum, wiec daje 6 tygodniowy test suplementow nitrobolon II + Bx ProLongatum + zma apteczne + Thermo speed Extreme. Diete mam z dodatnim bilansem kalorycznym o jakies 300 kcali, z tym ze wegli jest tylko 3,8 na kg : 07:00 1 kaps TSE popijane 15 g Nitro II I [...]

Witam! Postanowiłem zarejestrować się na forum SFD z jednej prostej przyczyny: nie wiem czy dobrze robię to, co robię. Po kilku latach "zapuszczania się", stresu i problemów, w końcu wyszedłem na prostą w życiu. Zdałem sobie sprawę z tego jak wygląda moje życie (mam 27 lat), ale przede wszystkim, jak wyglądam ja - czyli koszmarnie. Ważyłem się ok. [...]

Witam, założyłem ten temat, gdyż chcę uzyskać profesjonalną ocenę diety i planu treningowego. Na początku napiszę coś o sobie: mam 22 lata, 178 cm wzrostu, 84 kg wagi. Staż treningowy ok roku. Nigdy za bardzo profesjonalnie do tego nie podchodziłem, gdyż brakowało motywacji, ale pomimo krótkiej przygody z siłownią zdążyłem poznać trochę swoje [...]