No 3600 Dziennego zapotrzebowania przy twojej wadzy raczej nie osiągniesz, chyba że masz treningi po 2-3 Godziny :P:P Wiec policz dokładniej twoje zapotrzebowanie. Od tego co Ci wyjdzie ucinasz 300 kalori i układasz pod tą ilość diete (tak będzie wymagało to policzenia konkretnej ilości gramów do każdego produktu) Tutaj polecam ściągnać Dziennik [...]
ok, inaczej - staram się nie jeść slodyczy-( jeszcze nad tym pracuję)- nie słodkiego- to różnica ;) miałam na myśli kupne batoniki, cukierki, czekolady... nie widzę niczego złego w suszonych owocach -morele, żurawinę oblewam wrzątkiem. Miód jest naturalny i zdrowy. Podnosi ilość węglowodanów. dodaje energii podczas treningów. Nie widzę w nim nic [...]
WW 234 g to całkiem sporo... do ilu chcesz jeszcze dobijać? I znowu samo jabłko w misce... A miód hmm nie pamiętam,żeby Montignac go polecał (jak już się tak go trzymasz) :->
ARNOLD CZYTAJ TO! Nalesniki - zrob ze zmielonego owsa, sa lepsze. IMO mleka chudego 0.5 czy 2 % trzeba dac, bo smak jest lepszy, ale to nie przymus;-) Tu masz moje mniej wiecej proporcje: Ciasto: 150 zmielonego owsa 200 ml mleka chudego 1 jajo opcjonalnie 10 g kakao (wyjda czekoladowe) lub zielonej herby w proszku (choc to w Polsce droga sprawa, [...]
[...] W diecie brakuje wielu NIEZBĘDNYCH składników takich jak kwasy omega 3, wita D, A, E, K, potas, magnez, wapń. daj 2 - 3 x w tyg tłustą rybę morską, wiećej warzyw, sery podpuszczkowe miękkie, np. mozarellę, wywal miód, a rodzynki, sliwki suszone zaień na świeże owoce i warzywa (w wiekszych ilsociach niz 10g oczywiscie). To tyle tytułem wstepu/
[...] :) Chłopie... jemu potrzeba WĘGLI, a białka to tylko marginalnie ("aż" 120g dziennie) - mleczko to baza dla wapnia i mieszania mikstur typu odżywki, koktaile, miód itp. No OK - luz, niech tam chłopak sobie kombinuje i MYŚLI, bo niektóre wypowiedzi rzeczywiście porażają. Przeczytaj jego punkt 4 z ostatniego posta... tak ze 3 razy... [...]
[...] bardzo dobrze 6. Pompki w podporze tyłem - ok 7. Wspięcia na palce - ok DIETA Posiłek I: owsianka z rodzynkami, wiórkami kokosowymi i bananem Posiłek II: pierś z kurczka z razowcem Posiłek III: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda, miód z serkiem wiejskim i wiórkami kokoswymi Łącznie: 2235kcal, 107g białko, 84g tłuszcze, 264g węglowodany
[...] 25 min DIETA Posiłek I: razowiec z nutellą %-), polędwicą sopocką i serem gouda i oliwą Posiłek II: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem Posiłek IV: mleko, kakao, miód Posiłek V: serek wiejski z dżemem, razowiec z polędwicą i piersią z kurczaka Łącznie: 2400kcal, 139g białko, 114g tłuszcze, 222g węglowodany
[...] 3. Czy tak bujaka w uginaniu stojąc jest za duża? DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi dżemem i masłem orzechowym Posiłek II: razowiec z piersią z kurczaka, miód, pomarańcza i oliwa Posiłek III: razowiec z łososiem wędzonym i oliwa Posiłek IV: serek wiejski, trochę dżemu, wiórki kokosowe Łącznie: 2440 kcal, 130g białko, 114g [...]
[...] Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=jzVWNQ4FX6k sorry za jakość, ale mam problem z kompem i musiałem się ratować innym sprzętem ;-) DIETA Posiłek I: serek wiejski, miód, gruszki, oliwa Posiłek II: udko z kurczaka, razowiec Posiłek III: udko z kurczaka, razowiec, gruszki Posiłek IV: pierś z kurczaka, oliwa Łącznie: 2718kcal, 121g [...]
[...] utrzymuje Gęstość: 10/10 takie jak lubię gęste (może też przez dużą ilość piany ale co tam) a ja lubię pić gęste białko Ogólne odczucia Jak za takie pieniądze to normalnie miód malina prać i pić. może z czasem poprawią aromat na mocniejszy ale za te pieniądze co tu wymagać (lekko w smaku przypomina muller wanilia mleko) [...]