Cześć, już kiedyś dawałem tę dietę do oceny, przez 3 miechy przyszło mi 5 kg ( teraz niecałe 70), ale doszło 2cm w pasie. Obecnie ćwiczę 3 razy w tyg. na siłowni na masę. Jestem ekto, ale z fatem i chętnie bym go jak najbardziej ograniczył. Dodatkowo z przyrostami jest niedobrze, np. bic mi w ogóle nie ruszył. Polecono mi zmodyfikowanie treningu, [...]
Też racja, ale to dość drogo wychodzi :D Ewentualnie można sobie samemu takiego gainerka skręcić, ja robiłem to tak: pół szklanki płatków owsianych, mleko, rodzynki, miód, surowe jajko lub dwa i to blenderem na gładką masę. Imo może być, nieźle zapycha :D
omg! Martucca, twoje posty to miód na moj pseudonaukowy mózg, normalnie je wkuwam na pamiec;) mam nadzieje, ze piszesz prawde ;-P pozatym, okej, wiem, za duzo bialek, chetnie pojem se wegle ale jak zazywam sportu srednio 6-8 godzin na tydzien to jak mam zrzucic opone z brzucha ? (pare lat temu byla 3 razy taka, teraz jak mala to mam wrazenie, ze [...]
nom, dietke mam ulozona, Witam. prosze was o ocenke mojej diety. 7;00 sok pomaranczowy 250 ml 7;15 Platki owsiane 100 g mleko 3,2% 300 ml rodzynki 30 g wiorki kokosowe 30 g 10;35 Bulki grahamki 3 szt(ok 100g) ser zolty 3 plastry (ok 50g) szynka z piersi indyka(ok 50g) jogurt pitny 250 ml + warzywka jakies do kanapeczek,(ogorek,pomidor,salata) [...]
7.15 - brakuje źródła białka wywal gainera przed treningiem.Posiłek przedtreningowy w 100% starczy wywal to carbo po treningu i daj albo ze 120g gainera, albo z 50g carbo+30-40g białka banana też bym wywalił, miód ok nawet. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-07 15:32:32
[...] z masłem 100g ( Jakos to w siebie będe musiał wszystko zmieścić) B:12 T:3 W:131 +++ no i plus te z obiadu 4. Posiłek 3 Jaja kurze całe Ryż biały 100g rodzynki suszone 10g miód 15g B:27 T:16 W:96 5.Posiłek Tuńczyk w wodzie 100g Chleb zywkly 125g Masło Extra 10g B:28 T:11 W:65 6. Przed snem Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 10g B:25 T:11 [...]
[...] i będzie ok B:12 T:3 W:131 +++ no i plus te z obiadu 4. Posiłek 3 Jaja kurze całe/ok, jedno daj do śniadania Ryż biały 100g/brązwoy rodzynki suszone 10g/zbędne miód 15g/zbędny + warzywa B:27 T:16 W:96 5.Posiłek Tuńczyk w wodzie 100g/ok, choc nie za często Chleb zywkly 125g/staraj się jeść jak najmniejsze ilości chleba, a jeśli [...]
[...] to: Płatki owsiane, mleko, ryże i różne kasze, makaron, jajka, chleb(biały, rzadziej pełnoziarnisty), często mam pierogi krokiety racuchy itp pakowane z firmy delikatos, miód(po treningu np), gorzej jest z codziennym mięsem ;/, nie wiem co tu jeszcze może być .. dlatego proszę o propozycje produktów ogólno dostępnych lub o małych kosztach [...]
Mniej więcej podział na b/ww/t : Śniadanie: - 32g/60g/7g II Śniadanie: - 30g/57g/2g Po pływaniu: - GAIN FAST 50 g - (Jabłko,miód) 0g/35g/0g Obiad: - 50g/75g/4g Kolacja: - 50g/26g/0g lub - 50g/0g/3g end ;)
co do śniadania, jeżeli nie płatki owsiane to co mi proponujesz?? KONIECZNIE NIE WCISNIESZ OWSIANCYH?ZALEJ MLEKIEM DODAJ RODZYNKI/SZUSZONE OWOCE DLA SMAKU EW.DODAJ MIOD I NAPEWNO BEDA NIEBO LEPSZE skalar. napisał mi, że razowy z miodem będzie ok. chyba ze powiedzmy 3 kromki z miodem, 3 z twarogiem, no i dodam troche orzechów i rodzynek?? SPROBOJ [...]
No jak ziejesz tym ogniem od tak długa to nie ma co się dziwić Spróbuj płukać gardło szałwią / miód o konsystencji płynu kilka razy dziennie po dużej łyżeczce i powolutku przełykać / wyciskany sok z 1-2 cytryn i wypijać - jak za cierpkie - rozcieńczaj z wodą. Z aptecznych spraw polecam Olbas oil tbl - drogi ale skuteczny w wielu przypadkach.
Witam!MEZOMORFIK 17 lat 75 kg 185cm (domator - narazie) Trening 3 razy w tygodniu 45minut. WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,2(średnio aktywny - ćwiczenia 3 razy na tydzien i praca siedząca) Zapotrzebowanie Ilość białka 165 Ilość węglowodanów 353 Ilość tłuszczu 75 I Posiłek Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 100 II Posiłek Jogurt [...]
[...] czy tak to wypada dobrze? :D moze uwazacie ze np Mass xxl czy cos innego jest lepsze w moim przypadku?.. moze zamiast kupowac carbo.. zastapie to naturalnymi rzeczami typu miód, wafle rzowe itd? - Trec Nutrition Creatine + Taurine duzo krety + tauryna - dobra cena, super wydajnosc. Skład preparatu w 1 porcji (6,5g): - Kreatyna 5g, -Tauryna [...]