Witam Jeśli to Twoja pierwsza zbilansowana dieta zacznij od mniejszej kaloryczności. białko: 122g = 488 kcal 2g na kg masy ciała/ok tłuszcze: 92g = 828 kcal 1,5 g na kg masy ciała/jeśli bedziesz obcinał kalorie zmniejsz jego ilość węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg masy ciała/j.w. 7:00 Śniadanie Produkt ilość białko tłuszcze węgle Płatki [...]
Powinieneś jeść:mięsa,jajka,nabiał,ryż,kasze,ziemniaki oraz rośliny strączkowe,miód,oleje i oliwę,orzechy,migdały.Po prostu zdrowo się odżywiać.Pozdrawiam.
[...] warzyw i owoców w każdej postaci. Ważne w diecie wczesnowiosennej są także ryby, zwłaszcza z pełnego morza. Sezonowe niedobory witamin i składników mineralnych należy uzupełniać poprzez wypijanie większej ilości naturalnych soków owocowo-warzywnych czy pszczelego miodu (miód z sokiem z cytryny - taka bomba dla organizmu:) Pozdrawiam serdecznie
Witaj Dex , dzieki i zapraszam a jak;d Ja wole wrzucic do blendera zalac woda troche oliwy bialka do smaku i dobre jest za miod podziekuje faktycznie Banan idze idze em Wstalem o 8 sniadanie zjedzone , wizyta u fryzjera zalatwiona , zaraz przedtreningowy a pozniej na silke - dzis ramiona ajajaja Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-11 [...]
Mało ? To jest chyba bardzo lakko powiedziane. Zapotrzebowanie wyszło mi 2678. Znalazłem dietę dla kogoś z lekko większym zapotrzebowaniem: 1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka SMAZ NA SMALCU., tak przyrzadzone danie polac [...]
"1.Wywal miód ...Nei uzupełniaj w ten sposob WW 2.Wywal masło 3.Dodaj tłuszcze tak jak radzi Zaix 4.W 6posiłku mozesz opuścic wegle... Tak późno nie sa juz przydatne ... 5. Na kolacje jedz twaróg półtłusty a nie chudy , gdyz jest mniej przetwozony ... ZAIX - Czemu kazesz mu carbo zaminiac na kurczaka z ryżem ...Jesli później ma poprawny [...]
a ja zalewam wieczorem - mlekiem/wodą z sokiem/kompotem - do wyboru.. do rana zmiękną i śniadanie trwa chwilę. jak doda się miód, to do rana w zimnej wodzie/mleku też się rozpuści (samoczynnie) - pamiętajmy, że to co dobre w miodzie ginie przy 40st C, więc słodzenie miodem i zalanie wrzątkiem nie jest dobre pod kątem odżywiania (jedynie smakowo). [...]
pije taki koktajl: - banan - mleko - jogurt - ryż - miod - platki owsiane - mleko w proszku - troche kawy - dzem truskawkowy - kakao W smaku super, -polecam. EDIT: a teraz kanapki z jajkiem i serem Zmieniony przez - carl1 w dniu 2008-04-22 14:14:04
[...] proste można ograniczać. Tylko po co? Wtedy życie robi się bardzo ciężki. Z rana i potreningowo bym dał coś. Tzn. jak jesteś twarda mogą to być tylko owoce. A po treningu miód do odżywki białkowej. Uwaga! Owecy (z wyjątkiem banana) to cukry proste (wysokie IG). Ale z drugiej strony mają niski ŁG, czyli mają mało cukru w sobie. Że mozna jeść. [...]
To ja też za Wami tęskniłem robaczki ! Było sporo zmian: nowa praca+kobieta+siłownia wieczorem= brak czasu na SFD. Ale oto jestem Chyba nawet bardziej niż przed rokiem podnieca mnie ruch gryfem: góra-dół Ekstremalnej masy nie nabrałem, ale nie martwi mnie to. Cholernie dobrze potrafię już czuć swoje mięśnie. I to nie te duże, ale i te , o [...]