miska

Wtorek 05-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 207/145/88/2488 Chleb żytni pełnoziarnisty 45 Makaron pełne ziarno 50 Ziemniaki, średnio 200 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 390 Ser Mozarella 250 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 30 Tuńczyk w wodzie 130 Oliwa z oliwek 20 Zrobiłem rotację węglami i tłuszczami, [...]

[...] lody? pepsi? Sorry ale jestem wstrząśniety i zmieszany... po pierwsze jesteście na innym etapie, a po drugie weź teraz przejrzyj te ponad 200 stron i zobacz jak była miska trzymana w trakcie redukcji ;-) i nie będziesz musiał być wstrząśnięty %-), jeżeli chcesz efektów w redukcji to przypadkiem nie wzoruj się na dziennikach gdzie masa [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska, wczoraj wysokie węgle, dziś niskie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00137deb338741f0b92295fa5863a1e5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df90993d9fb7497da77052ce37935cfa.JPG Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-11-10 14:30:01

[...] sporo :-) Gaca na końcu odchudzania zaleca 4 ostatnie dni w miesiącu przeskakiwać na tłuszczówkę. Do tej pory nie stosowałem, ale ostatnia tak mi się spodobała, że od tej pory będę to robił regularnie. Poza tym, mówcie, co chcecie: mięso, jajka i tłuszcz pozwalają na tworzenie naprawdę smacznych posiłków, a 100 gram sałaty to cała miska :-)

[...]    Zapotrzebowanie             2 295           Dieta             3 297           Bilans             1 002        DIETA / SUPLE dziś połowa dnia na wyjeździe więc znów miska nie do końca dopięta planowo znów poszła szarlotka, jakiś obiad który szacunkowo wpisałem z rozkładem makro generalnie tragedii nie było   MAKRO       Kcal     [...]

Dzisiejszy trening 1. Pompki szeroko, 10/10 Leszcz, więcej nie daję rady. 2. Wyciskanie hantli na skosie leżąc, 5 kg x 15/15/15 3. Rozpiętki na ławce, 5 kg x 12/12/12 było 4 kg x 15/15/15, ciężko szło, tylko po 12 powtórzeń. 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, 20 kg x 10/8/5 Zabija mnie ta sztanga, nawet zadanej ilości powtórzeń nie zrobię. [...]

Trening: Bieg w terenie, 4 km, tempo 7.30 min/km. Dobrze mi się dziś biegło, mimo, że bez śniadania, może dlatego, że wczoraj wysokie WW były %-) Suple: - euthyrox 125 - D3 - probiotyk Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cc02dd1f9d449929503f7f2ea559b47.jpg

[...]    Bilans             -499         DIETA / SUPLE rano i popołudniu zmniejszyłem delikatnie ilość węgli przez co wieczorem włączyło mi się strasznie mocne ssanie, więc miska wieczorna dość spora i z czitami, ale bilans i tak utrzymany na minusie dodatkowo sok jabłko-marchwe własnej produkcji   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...]    Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 477           Dieta             3 490           Bilans              13          DIETA / SUPLE dziś miska czysta, wrzuciłem dziś troszkę więcej węgli   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 490        255,2    [...]

Iza brakuje mi wielostawowców ;-) Może teraz jak już leki biorę to mi na porządnym treningu lepiej poleci niż na różowej hantli ;-) W ramach treningu dziś było 2 km biegu w terenie. Jakoś mi się nawet dobrze biega ostatnio, chyba lżej trochę w końcu, nogi nie bolą. Suple: - euthyrox - wit D - probiotyk Miska: [...]

[...]         3 341           Dieta             3 658           Bilans             317          DIETA / SUPLE dziś małżonka zaatakowała mnie ciaskiem popołudniu - nie broniłem się miska na lekkim plusie   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 658        255,3        408,7        117,1    [...]

[...]             7,0             Zapotrzebowanie             2 301           Dieta             3 130           Bilans             829          DIETA / SUPLE dziś popołudniowa miska totalnie mi się rozjechała na 15 polazłem do dentysty, liczyłem na szybką akcje, a wyszło 1,5 godziny siedzenia na fotelu z otwartą gębą później musiałem pozałatwiać [...]

[...]    Sen             5,0             Zapotrzebowanie             2 945           Dieta             3 202           Bilans             257          DIETA / SUPLE dziś miska czyściutka, choć żona straszyła pizzą bilans na lekkim plusie bardzo mi spodobał się jako przedtreningówka ryż z jajkiem podgrzany na patelce, możliwe że wrzucę taki [...]

[...]    Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 656           Dieta             2 903           Bilans             -753         DIETA / SUPLE dziś miska czyściutka   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 903        243,3        336,1        69,2         55,0     [...]

[...]    Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 341           Dieta             3 130           Bilans             -211         DIETA / SUPLE miska prawie czysta - wskoczyło parę słodyczy których nie wrzucam w bilans bo to śladowe ilości były generalnie przestało ciągnąć mnie już tak mocno do śmieciowego żarcia jak [...]

[...]    Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 487           Dieta             3 213           Bilans             -274         DIETA / SUPLE dziś miska czyściutka jak należy od dziś zmieniam białko na noc na Dymatize Elite XT o smaku czekolady, w porównaniu do smaku białka czekoladowego HiTec'a to blado wypada ta [...]

Czy się zapętlam. Nie sądzę, ponieważ mam jeszcze sporo zapasu jeżeli chodzi o możliwości treningowe. Jak zwiększę tylko michę to obawiam się, ze masa pójdzie za bardzo w kierunku obwodów pasa. Jak zwiększę i jedno i drugie to być może masa będzie lepszej jakości. Taki jest cel. Jak zwiększę tylko trening to być może masa stanie. Tak czy inaczej [...]

[...]    Waga tłuszczu             14,1            Zapotrzebowanie             3 312           Dieta             3 204           Bilans             -108         DIETA / SUPLE dziś miska czysta, generalnie zauważyłem że w DT mniej ciągnie mnie do śmieciowego żarcia od dziś uruchamiam też dodatkowo kolejny suplement na zaleczenie kontuzji łokcia [...]

[...]    Waga tłuszczu             14,2            Zapotrzebowanie             2 788           Dieta             6 072           Bilans             3 284        DIETA / SUPLE dziś miska nienadzorowana bilans przyjęty w sposób szacunkowy - nie będę rozpisywał co i jak bo wiadomo ...... święta   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz    [...]

[...]    Waga tłuszczu             15,1            Zapotrzebowanie             2 342           Dieta             6 188           Bilans             3 846        DIETA / SUPLE miska dalej szacunkowo   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        6 188        276,3        846,0        182,1    [...]