miska

co ja mam powiedziec lodzianin 16 tyg czysta miska do zawodow i od 5 dni lezy tyle dobrego w domu a tu trzeba jesc ryz z ryba suchy , do tego myslalem ze ebde syfem ladowal a tu ryzem ze slodzikiem , ostatnie 2 tyg waldeny/slodzik itp na bok a nabial to nie pamietam jak smakuje %-)

[...] klatki3x10 plus scyzoryki z wyprostem nog 3x10 plus lekkie kardio 10min dzisiaj zabojczy crossfit niestety karnet na te silownie sie skonczyl wiec crossfitow nie bedzie/chyba ze sama sobie zrobie/ w zwiazku z tym zostaje mi 3xtydz silownia a poza tym czy w wolne dni mam biegac? co z miska dalej utrzymywac 1800 mimo braku 2 crosfitow w tygodniu?

Ojojoj mój dziennik umiera śmiercią nie naturalną, miska trzymana idealnie, treningi wręcz przeciwnie, przeciążyłam kręgosłup w pracy, strasznie mnie boli odcinek piersiowy, nie ważne czy siedzę stoję itd rano trochę lepiej, im później tym gorzej, oczywiście byłam wczoraj u fizjoterapeuty, wybadał wyściskał i wyprzytulał ( badawczo oczywiście [...]

[...] 40kgx12+WL 100-80kg x15-12+uginanie podudzi x15 wszystko 4x unoszenie na boki,uginanie z hantlami,francuz hantle lezac 3x Dzis prwadopodobnie sie przebiegne Micha z dzis: 1.miska platkow wilozbozowych z mlekiem+5jaj,kromka zytniego( u dziewczyny wiec nie mam wagi) 2,3,4,5. 100g ryzu,200g fileta 6.5 jaj. [...]

Dzisiaj sobota, więc tradycyjnie pomiary waga/pas. Po pierwszym tygodniu redukcji (a w zasadzie 5 dniach) wygląda to tak: waga - 89,2 kg (-0,7 kg), pas - 87 cm (- 1 cm niecały) Wczoraj miska wyglądała tak: /SFD/Images/2015/5/9/f517dfc1255749bf9ea5d29b99548b56.jpg Zmieniony przez - suchymks w dniu 2015-05-09 10:26:59

muszę uzupełnic wpisy. 6 maja- 1,5 godz ćwiczeń z rehabilitantem Miska na 7 i 8 maja taka sama /SFD/Images/2015/5/9/9c56f96dcef549e1b029c3d2a5cb6055.jpg 7 maja bez ćwiczeń- po lekach na alergię spię gdy tylko mogę, zasnęłam z laptopem na kolanach, obudziłam się już po zakończeniu ćwiczeń na basenie. Od wczoraj mam inny lek ale też przespałam [...]

Widze ze nowy trenio i miska poszly w ruch, super :-) 1a. hip thrust ze sztangą 3x 20 20x 5kg / 20x 5kg / 20x 10kg > muszę tu pokombinować, bo chyba ławka jest za wysoka, Ja na silce mam tylko wysokie lawki i robie to cwiczenie opierajac sie na stepie, najwyzszym jego wariancie. Ja na lawce nie dalam rady. Ale wlasciwie nie wiem czy koniecznie [...]

08.05.2015 DNT Przedwczoraj po treningu nie moglam zasnac wieczorem, cala bylam nakrecona i mimo zmeczenia nie moglam zasnac. Palpitacje serca i takie historie. Jednak ciezki trening nog po pracy ok. 16.00 sprawia ze moj uklad nerwowy nie wyrabia. Trening nog moge robic jedynie w soboty lub niedziele rano, jak mam potem wolne caly dzien, wtedy [...]

7.05.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki 3. 65g ryż brązowy, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg [...]

Dziękuję jeszcze raz za rozkład makro tym razem. Odpoczywam zatem-dziś intensywnie w pracy ,a potem tydzień na luzie .Muszę jeszcze otworzyc w głowie klapkę z napisem "nic nie musisz",bo jakieś wyrzuty sumienia po wczorajszym nicniezrobieniu mi sie włączyły...Pokręcona ilomi. Podsumowanie piątku: [...]

[...] praktycznie nie istnieje (jakiś w miarę sensowny trening zrobiłem z miesiąc temu jak nie więcej) to cały czas staram się jakoś trzymać kierunek jaki obrałem czyli redukcja miska trzymana tak sobie, czyli z założenia idzie wszystko wg planu, ale zdarzają mi się co jakiś czas "skoki w bok" - rzadko ale są, ale jest jeden mały plus, nie jestem już [...]

Dzień 232 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 2x 3x35kg 7x 3x 37,5kg 3x 2x40kg 3x45kg 3x 47,5kg 3x 3x50kg 2x52,5kg 3x50,5kg 2x 50,5kg 4x 3x50kg - bez gumy 3x 3x35kg 8x 3x40kg 1x 1x45kg 5x 3x35kg 7x 3x40kg 9x 3x35kg 3x 3x37,5kg 2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 10x 8kg 12x 8kg 11x 8kg 12x 8kg 11x 8kg 10x 10kg 8x [...]

8 maja 2015 TRENING Dzien 2. 1. wycisknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 6,5kg/6,5kg/7,5kgx17 2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade) 7 z nogami wyżej + 3 zwykłe /6+4 obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz ciezar do pierwszego cwiczenia, siedzac sobie na laweczce 3a wznosy bokiem 3x5 3,75kgx3 3b. wznosy w pochyleniu tulowia [...]

Witam, kolejny tydzień bojów, powolutku do przodu zmierzam celu nie tracąc, waga spada na miesiąc około 2 kg i niech tak zostanie, przestałem zaglądać na wagę bo naprawdę to już przypominało jakaś chorobę, więc i w tym miesiącu ważyć się będę w ostatnim dniu podsumowania miesięcznego, jak zejdzie coś to dobrze jak nie, będzie korekta na miskę lub [...]

Dzień 20 DT Miska z dziś na dole. Posiłek nr 1 był dzielony na dwa. Drugi był o 13godz. Do tego: warzywa - pomidory, papryka, sałata płyny - kawy, woda, herbata zielona suple - rutinoscorbin, magnez, ZMA Dziś poćwiczone. Jutro praca. Poranna zmiana. Jeśli starczy sił będę też działała wieczorem. T1. Klatka, barki, triceps, brzuch Barki i triceps [...]

08-05-2015 DNT dzień 68 trening: tetno srednie 138 spalone kcal wg pulsometru 430 /SFD/Images/2015/5/8/42a9247bfefb46a3a802cc023ab73871.jpg miska: /SFD/Images/2015/5/8/859d5fbb530b4aa18562f53a1d9226af.jpg /SFD/Images/2015/5/8/5940ab11e29745d39fb00d53499facf1.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-08 21:48:56

Na trening szedłem pewny, że będę robił GBC - klatka/plecy. Nic z tego nie wyszło, tzn z GBC nic nie wyszło. Wszystko co potrzebne pozajmowane. Więc improwizacja. Wyciskanie hantli na skosie, wyciskanie sztangi na skosie, pompki na poreczach, podciaganie, wioslowanie podchwytem i nachwytem. Dobra rzecz to taka, że w lustrze widzę progres. Ale też [...]

08/05/2015 DT MIska + warzywa: salata, jarmuz, pieczarka, pomidor, koncentrat pomidorowy, kapusta kiszona Plyny: woda, woda z cytryna, herbata biala, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), wapn+d3+magnez, ziola1x2, ziola2 na noc Trening; Trening 1 B by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Chyba mnie cos [...]

dzień 8 miska czysta ,nie planowana ale się zmieściłam w makro płynów mało caly dzień w samochodzie witaminy i lecytyna wstałam o 4,45 płynów malo znów /SFD/Images/2015/5/8/a13823bdc86640c9b2e12928b532e488.jpg Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2015-05-08 20:54:52

Dzień #11-12 ŚRODA-CZWARTEK TYDZ 2 06.05.2015/07.05 leci. jestem czysta, znaczy jem czysto\-) Dzień #13 PIĄTEK TYDZ 2 08.05.2015 miska czysta, głowa mnie boli od rana do popołudnia. Zauważyłam, że gdy się nie wyśpię, albo nawet nie wstanę o tej porze co zwykle, tzn. 7.00, to od razu migrena. #-P Dzień 3. 1. RDL 4x8 (60 sek) R: 22,5kg [...]