[...] trening, który jak widać wyszedł trochę z dupy, zdecydowanie słabiej niż poprzedni... Od następnego tygodnia zaczynam ćwiczyć wg tego: 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Poniżej miska na niedzielę i dzisiejszy trening: Okresu jak nie było tak nie ma, ale hm... chyba zrobię jednak ten test na wszelki wypadek, bo mnie mdłości jakieś biorą cały dzień. [...]
Niedziela DNT Czuję całe ciało - plecy, klata, nuki, poślady. Yeah:-) Relax dziś. Miska: Czuję jak się korba rozkręca - wczoraj pomimo dołożenia 100kcal ssanie ostre. Ciało jakby też zaczyna wracać w ryzy. Dopsz, bardzo dopsz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b4a81794c2f4c0588e7c83b9e81525a.png
Tydzień 1 - DNT Miska rozkład B/T - 50/50 - 1300 kal Plan na tydzień 2 - Obli pozmieniałam trochę kolejność dni, bo jutro mam dzień z ładowaniem węgli i wymyśliłam, że po pracy (po 2 posiłku) pójdę na siłownię zrobię siłowy trening, a wieczorem skoczę pobiegać. tydzien2. dzien1. 1.wznosy bioder ze sztanga 4x 8-10 2.wiosło sztangielką w oparciu o [...]
dieta: LC/profilaktyka anty grzybowa Posiłki na dzisiaj. Jedynie co wpisałam na oko to pasztet bo zważyłam go po rozmrożeniu. Do tego: papryka, kapusty, cukinia, pomidory, cebula. Przyjmuję flumycon 100mg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/482e31f69f50455fbf985ed40b88e193.png Co do ćwiczeń. Napisałam, że głównie ćwiczę na atlasie ale od wtorku i spotkania [...]
Sobótka DNT doj**ana gruzem bylam...po calosci @ dalej nie ma, czuje sie jak monstrum %-) w ramach activities byl spacer z psiakiem nad morzem :D MISKA Plus troche jeszcze prochu dorzucilam zrobilam swoje maslo migdalowe (migdaly + oliwa) :) suple: BCCA Suma dobowa: 1920kcal, 176g (37%) białko, 79g (37%) tłuszcze, 125g (26%) węglowodany [...]
Inga jak spacerujesz to jestes "wybrana" /-)_ %-) Ja bym tak sama z siebie nigdy nie zaczela spacerowac, zawsze mi sie wydawalo, ze to jest nudne i bez sensu, bo nawet sie nie zmecze... zmienilam zdanie }:-( Oveja jak widac z prezentem dla Ladies nie ma problemu %-) Dodatkowe obciazenie zawsze sie przyda /-)_ 6.01 niedziela dzien 67(18) DNT Spacer [...]
Dzień 2, DNT, aero 40' puls średni 140 Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df3a827acefc43e3ace7fbb196b87332.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-06 17:58:50 A i jeszcze się pochwalę :-) wczoraj upiekłam schab a dzisiaj pasztet strączkowy oveji (który wyszedł mi tak pikantny, że porcję muszę przepić co najmniej szklanką wody :-| i tym [...]
[...] skonczylem jesc 3tyg temu (jadlem ja 6tyg na redykcji) bialko, witaminy, mienaraly, omega z mocniejszych preparatow braleme jack3d w okresie letnim, saa nie bralem Aktualna miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efbaf263d7734ef68adfb76069e0c58a.png +do kazdego posilku warzywa jesli chodzi o jedzenie, wegle bede jeszcze troche zwiekszał dzinne pije ok 3l [...]
06.01.2013 DNT Dziś powinien być trening, ale że święto to siłka przełożona na jutro ;-) czyli jutro trening B, w środę trening A, a potem już wg planu: w piątek trening B. Miska 120B/84T/180W Warzywa: ogórek kiszony, pomidor, szpinak Płyny: 2l wody, 2 x herbata zielona, czerwona, pokrzywa 1. owsianka z pomarańczami, orzechami brazylijskimi i [...]
Fizycznie chyba jednakowo, ale nie jestem napuchnieta. :-) Psychicznie, to od dłuszczego czasu walcze s depresja. {{:-( Inaczej tradzik mam chyba od 11 lat, czasem lepiej, czasem gorzej, głownie przed okresem, ale ostatnio znowu mi sie zaczał robić w ciezkiej formie, głeboko pod skora, bolestny, na karku i okolice czoła, pleca i rece mi sie [...]
Hmm no mi chodzilo o taka z puszki :/ chocciaz sprawdzalem to z puszki ma takze 23/100 bialka i chyba 16/100 tluszczy jezeli to konserwa w oleju// a o to i moja miska zwiekszylem ilosc bialka Wzialem takze 2 tabletki omega3 o ktorych wczesniej wspomnialem Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-06 17:37:29 [...]
Zawarłem to w moim pierwszym poście w tym temacie. Przy jego wzroście waga 75kg faktycznie nie robi wrażenia ale nie jest pewnie chudzielcem z samych kości, staż treningowy 4 lata - powinien już wiedzieć że miska to podstawa.
06-01-2013 Trening - dzisiaj dzień bez treningu. Zakwasów po wczoraj na szczęście nie ma. Trochę barki czuje ale nogi ok. Dieta - brakuje orzechów, a i inne rzeczy się pokończyły. Mam nadzieje, że jutro przesyłka będzie już u mnie. Mniej kcal niż zwykle ale cały dzień spokojnie w domu Pomiary - przełożone z wczoraj pomiary. Ogólni podobne jak w [...]
Witajcie po przerwie, trochę mnie nie było ale już się spowiadam :) Święta spędziłam u rodziców (nie mają jeszcze internetu dlatego taka cisza była)... Przez święta i po miska była świąteczna, tzn. nie opychałam się słodyczami itp ale wpadły pierogi z kapusta i inne typowe dania świąteczne, kcl nie liczyłam ale nie chodziłam obżarta więc myślę, [...]
Dzisiejszy trening zaczynam wprowadzać tempo 401 czyli skupiam się na negatywach. Było cieżko ale wyrobiłem się w 60 minut. Miska trzymana w 100%. Nogi: cieżar: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s /50/50/52,5 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 50/50/50 Plecy: - Dzień dobry 3s 50/50/50 - Podciąganie na drążku 3s cieżar ciała 86kg Klatka [...]
Dzień nietreningowy , od tego tygodnia ruszam z dodatkowym aero 25min w dni nietreningowe a jutro klata. miska z dzis: kcal 2707 B 242 W 217 T 93 Zmieniony przez - swiety w dniu 2013-01-06 19:26:29