miska

Pomalutku mija pierwszy tydzień na bilansie ujemnym, dzisiejszy dzień już po bieganiu 5km w 30 min. Miska utrzymywana w odpowiednich założeniach BTW, aczkolwiek jakoś częściej odczuwam ssanie i coś w rodzaju mdłości, delikatnych ale jednak. Nie jest to jakieś uciążliwe i nie wpływa na funkcjonowanie. [...]

Eh wczoraj, brak czasu i trening nie zaliczony. Miska trzymana według plany, Pokwapiłem się na zrobienie sernika na zimno z przepisów z forum i teraz muszę go zjeść. Wyszło go dużo dla tego rozbiłem go na dwa dni. Dziś w planie bieganie na 10km i mam nadzieję, że nic się nie "wysra" i plan zostanie zrealizowany. Nie wiem dla czego ale dzisiaj [...]

Tydzień zaczął się zgodnie z planem choć już tak miało nie być. Miska prawie zjedzona, posiłek po treningowy obfity. Dzisiaj bieganie na dystansie 10km w miarę nie forsownym tempem bo 6:15 min/km czyli całość w czasie 1:01:44. Jak na razie zapał i motywacja jest więc jest wszystko :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2c0c124e9ab4e9c89da46ce16c4fe5c.jpg [...]

Niestety w dniu wczorajszym nic się nie poprawiło, a nawet było gorzej. Rewolucje żołądkowe co najmniej jak u Gessler w kuchni. Miska też nie dopięta. Z uwagi na dzień wcześniej dostarczoną dużą ilość białka wczoraj zapodałem mniej, ale z uwagi na problemy z żołądkiem wyszło jeszcze mniej i ogólna kaloryczność dostarczona na poziomie 90% [...]

Dzisiejsza miska utrzymana wedle założeń, co do treningu to dzień nie treningowy z uwagi na małe zakwasy po wczorajszym. Brak ćwiczeń przez miesiąc dało się we znaki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f8e5d51ca27425a9776d0c74a9e8455.png

Dzisiaj ćwiczenia takie jak zawsze plus dołożone spięcia brzucha i wznosy nóg leżąc na plecach (bez kładzenia nóg na ziemię tylko wyhamowanie ruchu tuż przed podłożem). Cwiczenia: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 ser po 10pow -ciężar 21kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 10 razy - ciężar 16kg Uginanie przedramion z hantlami [...]

Kolejny dzień zaliczony, z uwagi na pogodę i brak możliwości biegania postanowiłem zrobić ćwiczenie zwane "tabata" Za ćwiczenie wykonywane w tabacie wybrałem brupees. Cwiczenie wykonywane przez 20sek i 10 sek przerwy i tak przez 4 minuty. Ogólnie każde powtórzenie wykonane 9 razy tylko w drugiej serii dałem rady 10. W ostatnich seriach [...]

Dzisiejszy dzień bez ćwiczeń, z tym, że przez większość dni wykonywane lekkie prace i pod koniec dnia nie miałem siły na ćwiczenia siłowe, jednym słowem mówiąc padam na pysk :-) . Miska utrzymana według nowych założeń czyli kaloryczność w granicach 2200kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e067834f97fc4046a0f9e2cfc32d614d.png

Dzisiaj kolejna sesja biegowa, tym razem wyszło 6,5km z tym, że 5, 6 i połowę 7 kilomerta przebiegłem z szybszym tempem tak, że średnie tempo wyszło 5:47min/km. Miska utrzymana dzisiaj w granicach 2000kcal. Wczoraj dzień zabiegany był i tylko wpadło 1600kcl ( za mało fatu za dużo węgli ale biorąc pod uwagę dzisiejszy dzień dawki się wyrównały :-) [...]

Weekend wyszedł trochę zabiegany i początek tygodnia wygląda tak samo. Sobato niedziela była przeznaczona na odpoczynek i mały cheat day, ale w granicach rozsądku. Dzisiaj tak jak mówiłem dalej trochę zabiegany jestem więc i czasu na bieganie nie znalazłem. Aby się nie zapuszczać z treningiem zrobiłem go w domu. Ćwiczyłem mój zestaw ćwiczeń tzn [...]

Dzisiaj miska niedociągnięta z powodu wizyt rodzinnych wyjazdowych. Więc idąc za radom zamiast jeść cokolwiek to nie jadłem w ogóle. Między jednym a drugim posiłkiem poszedłem pobiegać z uwagi na to, iż końcówka tygodnia była bez ruchowa z powodu zakwasów i wariactwa w robocie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39da54dd50684a59a287ce9faefedd3e.jpg [...]

18.10.2014- dzień treningowy t r e n i n g Z uwagi na przerwę w opadach deszczu dzisiaj nie zastanawiając się wybrałem się pobiegać. Ogólne założenie było żeby dać z siebie jak najwięcej no i pobiec szybciej niż ostatnio. Najpierw dam zrzut ostatniego biegu, z którego byłem zadowolony a który nie chciał mi się zgrać z komórki na stronę. Drugi to [...]

27.10.2014- dzień treningowy t r e n i n g Po tygodniowym chorowaniu powrót do ćwiczeń i diety. Dzisiaj przebiegłem 5km w tempie jak dla mnie zadowalającym. Miska może nie trzymana na sto procent ale nie było źle. Ogólnie to w tamtym tygodniu jadłem jak popadło na miskę nie patrzyłem, wpadało dużo węgli i między innymi z owoców. [...]

Tak jak pisałem tak też robię. Nie wiem czy to dobrze czy źle ale mówi się, że człowiek najlepiej uczy się na błędach. Ogólnie odpuszczenie diety na jakiś czas poprawiło mi nastrój :) więc spinam się na te 3 tygodnie. gdzie celem jest zbliżenie się do wagi najbliższej 80kg, z zachowaniem zdrowego rozsądku. Start 01.12.2014 roku koniec 22.12.2014 [...]

08.12.2014 roku - dzień nietreningowy Brak czasu i siły na trening powrót do domu po 21:00. Miska trochę nie dociągnięta ale nie jest źle. W rozpisce godziny trochę inaczej wyglądały 1 posiłek o 13:00, 2 o 15:30 3, :-D o 21:30 M I S K A /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/325577b9c05a4cad8a1b4e5a2b5033f7.png Zmieniony przez - mjudu w dniu [...]

[...] 1. 2 ,50min 2. 2, 47min 3. 2, 51min Na koniec wykonane ugięcia ramion z hantlami po 10kg 8/8/10/10, 30 sek przerwy po każdej serii trening wykonany 20:00 - start m i s k a miska trochę wyrośnięta, ale inaczej się nie dało. choć nie ma nie wiadomo jakiej tragedii. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/245489e0ea1f44a98224621f796e096d.png Mała wstawka [...]

............05 . 02 . 2015............ DZIEŃ NIETRENINGOWY Dzisiaj to może nie tak do końca nie treningowy, ponieważ wieczorem zrobiłem można powiedzieć małe interwały. Na początek 5 minut średnio swobodnego kręcenia na rowerku stacjonarnym. Po tym 1 minuta ile fabryka dała i 2 minuty przerwy delikatnie kręcąc i tak 3 razy. Na koniec swobodne [...]

............03. 03. 2015............ DZIEŃ NIETRENINGOWY Dzień zabiegany to i okno wyszło krótkie jak nigdy. MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/65bc44bf45734c769f0385db80293bf5.png Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-03-04 09:55:33

............07. 03. 2015............ DZIEŃ NIETRENINGOWY Tyle co po ostatnim posiłku więc można robić wpis, ogólnie stwierdzam, że dobrze, że mam te dwa dni na odpoczynek przez weekend, bo jak bym ćwiczył co drugi dzień cały czas to nie wiem czy bym z regeneracją wyrobił (przynajmniej na razie) :-) MISKA [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......18. 04. 2015..( siódmy tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY /SFD/Images/2015/4/18/efbc0520a1554c3db51e914bc8a229e2.jpg Dzisiaj niestety mało czasu, na siłowni szybko bo jak pisałem mało czasu. cały trening chyba 45 minut. Tętno - średnie 155 HITT odpuściłem z [...]