miska

04.06 Trening góry 1.wyciskanie na ławce płaskiej 6x15kg 4x25kg 2x35kg 1.5x40kg 2x40kg 3x37kg 5x35kg 2.OHP (4x25kg)x2 (3x27.5kg)x3 3.wiosło jednoracz (8x20kg)x4 4.Ściąganie gumy do klaty wąsko(opór 25kg) 4x20powt 5.Uginanie ramion ze sztangą (6x25kg)x3 6.prostowanie ramion z gumą 3x20powt 7.spiecia brzucha 5x15powt Rano wpadł rower Kroki:13750 [...]

Tydzień 5, dzień 4, 04.06 Z ciekawszych rzeczy to cukier na czczo w końcu poniżej 100 %-) TRENING Przed treningiem 30' mobilizacji obręczy barkowej WL Pierwsze powtórzenie w serii z pauzą na dole. Przerwy w rozgrzewkowych krótkie, przy 105 do 3' 20*20 10*40 10*60 8*75 6*90 6*8*105 WWL 4*85 4*90 4*95 4*100 - krótkie przerwy inverted rows 5*7 [...]

Miska: 1712clal. B126 T68 W151 Zabiegany dzień.. ostatnio na permanentnym niedoczasie, może dobrze.. bo nie mam kiedy zjeść i wieczorem mogę miskę dopchać}:-( Wychodzą 3 posiłki dziennie: 10:00/14:00/20:00.

jak sie wyklułem ważyłem 5.600 :-D najniższa z ostatnich kilku lat to 96 ? chyba . Czarownik zalecił zjazd wagi , rolowania i niesiadanie %-) jeszcze 2 tygodnie , ... jakoś ścierpię . ale jedno jest pewne .ze jak wrócą siady , miska idzie do góry /-)_

Wczoraj szybki kombinowany trening barki lapy 1a. Unoszenie na bok 3x15 21kg 1b. Uginanie hantle supinacja 3x12 21kg 2a. Unoszenie na bok 3x15 26kg 2b. Prostowanie z gumą 3x25 3. Arnoldki 4x12 21kg 4a. Unoszenie w przód z hantla 3x15 21kg 4b. Uginanie ramion z guma w siadzie łokicie oparte o kolana 3x20 5a. Przyciąganie hantli do klatki 3x15 26kg [...]

Wybrane z zeszłego tygodnia (miska redukcyjna %-) ) placki z cukinii i serek wiejski /SFD/2020/5/31/2cc3acdced7045d1a4c604a3a083ef3b.jpg ziemniaki, jajka, sos koperkowy /SFD/2020/5/31/b3169d4509bd4d6fa9b54c19a1392cdb.jpg krem z batata, kakao, wpc, rodzynki (miazga!) /SFD/2020/5/31/1c28049af5314e819f457e2156762b28.jpg łosoś, sos koperkowy, frytki z [...]

03.06 Trening dołu 1.mc sumo 10x15kg 10x35kg 10x50kg 10x70kg 4x86kg 4x86kg 4x86kg 2.gb (8x86kg)x3 3.przysiad wykroczny (10x15kg)x3 Kroki:5500 Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet z truskawkami i serkiem wiejskim 2.tortilla z kurczakiem i warczywami 3.kanapki z szynką, twarogiem i pomidorem 1689kcal 123B 45T 203W * Ale [...]

Nie jadam świńskiej słoniny ani w ogóle nic świńskiego, bo to zwierzę nieczyste :-P Miska: 1649ckal.: B126.5/T75/W113 Dziś mi nie wyszło z tłuszczami..

[...] spada na drugi plan ) staram się robic słodkie desery czy fast foody sam w domu ale jednak co weekend jakieś chipsy wpadna i je wkalkuluje w swoje zapotzrebowanie . Mi kalorie się zgadzają , głowa spokojna , psychika odpoczywa a ja mam motywacje do dalszego działania że nie jestem więźniem diety .Aczkolwiek w tygodniu raczej miska na 95%

[...] swoje skrzydla i na przestrzeni 3 - 4lat co nie co miesa wrzucilem i cos tam nawet na scenie powalczylem. Dzieki Dominikowi nauczylem sie co to porzadny trening, konkretna miska i jak uzywac z glowa towaru. To dzieki niemu poznalem zalety Off'a ale tylko dlatego ze zaufalem w 100% i robilem co mi mowil. Nie mysl ze chcialem Ci jakos doj**ac bo [...]

[...] szło jak 1600 było. Ale głodno też wtedy było. Wnioski takie - zostały marne 1-2kg, nie ścigam się z czasem, żadnej histerii nie uskuteczniam (bo się rzucę na śliwki), ale miska musi się bardziej redukcyjna zrobić. Włączam uważność co do niej wpada. Np. dzisiaj spokojnie nie musiałam do owsianki dodawać mleka koko, mogłam dać maślanki. I byłaby [...]

Dobra decyzja. Nie ma co ucinać za dużo. Powinno zadziałać już przy niewielkiej zmianie kaloryczności. Liczę na to, ale też się tak na 100% nie nastawiam, że będzie lecieć. 02.06.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 8/8/8/8 8/8/8/8 7/8/8/8 7/7/8/8 7/7/7/8 7/7/7/7 6/7/7/7 6/6/7/7 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 4/6/6/6 4/4/6/6 [...]

02.06 trening góry 1.wyciskanie na płaskiej 10x15kg 4x25kg 8x35kg 8x32.5kg 8x32.5kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim (6x30kg)x4 3.wiosło nachwytem 6x50kg (8x47kg)x3 4.ściąganie gumy do klaty szeroko 4x20powt 5A.Arnoldki (12x5.5kg)x4 5B.wznosy bokiem 15x3kg (12x3.75kg)x3 Kroki:7800 Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.Szakszuka [...]

I z tej rewelacyjnej okazji wpadła lampka szampana:) I w tym tygodniu juz same spokojne bieganie plus siłowy - cieszy mnie ta perspektywa:) Miska wygląda małowato - ale były pieczone skrzydełka, niby uczciwie wliczone, ale coś tak nie ufam - palce z tłuszczyku oblizywałam, ze aż miło. Kundla ciągle mi nie dają.... ponoć się goi i ponoć nawet [...]

E tam, to tylko 12 minut. Gorsze jest bicie życiówki na 5km ;-) Zapewne.. ale 5 km biagłabym w tempie na 5 km, a Coopera w tempie na 12 min;-) i raczej nie podejrzewam, żeby kiedyś mi się te dwa tempa zaczęły pokrywać.. chociaż, jak się wkręcę, to kto wie.. Tymczasem miska: 1732ckal: B107/T50/W212 Dziś mi wyszło z tłuszczami:-)

[...] dla mnie w zupełności starcza te 3-4 ui dziennie. Regeneracja na duży plus, wszystkie wyniki badań poprawione, wygląd na duży plus, fat bardzo nisko (oczywiście tu kluczowa miska). Chodziło mi o częstość bicia gh. Nie tylko w dni treningowe i nie tylko 5dni w tyg jak kiedyś pisano. Gh bije się ed i cały tydzień a jedynie ograniczenia to kasa. [...]

Nie da się wszystkiego z góry na rok zaplanować ale pewne ramy możesz sobie ustalić. Podziel sobie rok na 3-4 okresy. Doping, miska, trening wszystko dostosowane do celów i możlwości. Łącznie z HCG i ewentualnie małymi mostkami na odpoczynek. Masz dużo możliwości. Na pewno zaczęcie od 3 środków jest bez sensu. Szkoda zdrowia , kasy i towaru. No [...]

[...] (500-750/week) Tak około roku. Efekty bardzo fajne. Jak pisze Pablo. Sprawy indywidualne. Oczywiście dla profesjonalistów z ambicjami międzynarodowymi to nic ale dla mnie w zupełności starcza te 3-4 ui dziennie. Regeneracja na duży plus, wszystkie wyniki badań poprawione, wygląd na duży plus, fat bardzo nisko (oczywiście tu kluczowa miska).

Tak jak już ktoś pisał wyżej. Miska kuleje , trójglcerydy wywalone na maxa.

01.06.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (na podwyższeniu) 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 5/6/5/6 +15/15/12/12 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 5+10/5+10/5+10/5+10 4+10/5+10/5+10/5+10 4+10/4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 3+10/4+10 3+9/3+11 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 [...]