Dałabyś fotkę kraty na brzuchu a nie tam jedzenie tylko :-)) Rion, a moje plecki widziałeś (str. 139) ? A tak jakby było się czym chwalić to na pewno bym coś wrzuciła, póki co fotki jedzonka muszą wystarczyć :-) Żeby nie być gołosłownym to na koniec specjalnie dla Ciebie zdjęcie mojego obecnego brzuchola (tradycyjnie fotka robiona po kryjomu, [...]
[...] ale spędziłam cały dzień poza domem a popołudniowy wypad na tenisa trochę się przedłużył i już nie zdążyłam, bo w weekendy siłownia u nas otwarta tylko do 19. Stąd również miska nieco rozjechana, ale w założeniach się zmiesciłam. A wieczorem oczywiscie wypad do kina na Iron Man vs Kapitan Ameryka 8-) Miska: Warzywa: 50g pomidora, 3 łyżki [...]
[...] Spalone kcal Tętno średnie Tętno maks Tenis 15:30 1:30 7 /10 743 w południe poleciał tenis, tylko 1,5 godzinki bo przegonił nas deszcz, ale mimo wszystko solidnie się wybiegałem i zmachałem miska czystko
[...] Spalone kcal Tętno średnie Tętno maks Tenis 15:30 1:30 7 /10 743 w południe poleciał tenis, tylko 1,5 godzinki bo przegonił nas deszcz, ale mimo wszystko solidnie się wybiegałem i zmachałem miska czystko
Dzięki eveline, dziś robiłam ten MC z jednym kettlem i było git, nie wydaje mi się, żeby klatka była jakoś zamknięta :) Z fizjo rozmawiałam tylko tym co jest też trenerem na mojej siłowni i powiedział, że nie mam koślawych kolan :P mogę robić przysiady, tylko zwracać uwagę żeby te kolana kierować na zewnątrz. 02.05. TRENING Rozgrzewka: 5 minut [...]
Wczorajszy dzień upłynął pod hasłem "na ch... mi to wszystko, skoro na wadze znowu więcej":)) Zezarłam lody, to chyba oczywiste, że po lodach powinno byc mniej:-D Generalnie niedobrze, że całe pudełko (spokojnie, małe i napoczęte przez dziecko), ale takie jazdy, to ostatni raz miałam jakieś 15-20 lat temu... Wnoszę, że potrzebny jest rozsądny, [...]
Planowałem trening na czczo (wczoraj miałem lekki cheat) i prawie się udało.. Wyszedł mi spacer na czczo - jakieś 4km (45min). Za to trening był taki: TGU = 30x (16) - 3/3 (20) - 4x3/3 GB SQ (20) - 7x8 ROW (20) - 7x8/8 7 superserii 1H SWING 10min po 15:15s work/rest - 10x9/9 = 180x 1-3min z (20) 4-10min z (16) (z tym jeszcze, że po 6min. była 1min [...]
[...] spompowane szczególnie przy robieniu bicepsów. Co do miski to w sobotę za dużo zjadłem, wczoraj totalnie położona za mało znowu winą był grill wczorajszy i sobotni. Dziś miska dopięta, ale totalny brak apetytu na siłę wciskam jedzenie. Planuję w tym tygodniu zrobić 4 treningi siłowy - powinno się udać ;) [...]
[...] samopoczucie: super :-)) aktywności: przeorałam działkę, nanosiłam się, nakopałam, narwałam chwastów, gdybym jeszcze poszła na siłownię, to bym połowy nie zrobiła poniżej miska, pomiary wyjściowe (waga mnie zaskakuje bo fajnie powoli spada), no i efekt moich dzisiejszych prac działkowych :-D [...]
Majówka jak to majówka...miska 2 dni taka sb trochę odpuściłem jakiegoś wielkiego obżarstwa niema ale wpado alko cóż. całe szczęście dziś chociaż cardio od jutra powrót do normalnosci,woda trochę podlała pewnei pare dni i zejdzie
Weekend genialny. Odpoczęłam i naładowałam akumulatory energią. Miska nieliczona w weekend. Generalnie zdrowo, może trochę więcej węgli i tłuszczu bo było kilka kawałków gorzkiej czekolady z orzechami laskowymi i nadprogramowy banan. Dzisiaj dzień 1 FODMAP. Tydzień regeneracji zakończony i zabieram się za trening 8-) Wczoraj wpadło 6km na bieżni [...]
Żyję i trenuję :) Miska była umiarkowana teraz na weekend, byłem u znajomych na obiedzie, oni na nieszczeście za dużo ze zdrową żywnością wspólnego nie mają ;D więc zjadłem to co podali, jedynie nie jadłem zbyt duzo. Wczoraj pod wieczor udało mi się skoczyć na siłke, majówka pełną para, bo ludzi praktycznie 0. Teraz przede mną 4 treningi pod rząd, [...]
Żyję i trenuję :) Miska była umiarkowana teraz na weekend, byłem u znajomych na obiedzie, oni na nieszczeście za dużo ze zdrową żywnością wspólnego nie mają ;D więc zjadłem to co podali, jedynie nie jadłem zbyt duzo. Wczoraj pod wieczor udało mi się skoczyć na siłke, majówka pełną para, bo ludzi praktycznie 0. Teraz przede mną 4 treningi pod rząd, [...]
[...] zdaję sobie sprawę, że zmiana nawyków żywieniowych może potrwać dłuższy okres. Tu nie ma dróg na skróty czy czarodziejskiej różdżki. Natomiast od kolejnego poniedziałku miska będzie już pilnowana. Ruszę z dietą zbilansowaną w podziale: Kcal: 2400 W: 240 g B: 210 g T: 67 g To ma być baza – zobaczymy co będzie się działo, w razie potrzeby [...]
01.05.2016 Dzisiaj dzień nietreningowy, zaliczyłem tylko 30 minut biegania, co po wczorajszych nogach było niezłym wyzwaniem, ale poszło całkiem znośnie. /SFD/Images/2016/5/2/35c2539095f04e45a82159e75e57f784.jpg Miska Dziś już totalnie na czysto. 240g białka, 50g tłuszczów, 130g węglowodanów /SFD/Images/2016/5/2/484b5f9357594ef4b6347d63ada910c6.jpg
01.05. Rest day Dzisiaj był dzień bez treningu, majówkę rozpoczęłam tradycyjnym grillingiem :) Zjadłam karkówkę, wszystko wliczone, także cheata nie było. Mobilizacja dzień 14. Ostatni dzień lamparciego wyzwania, ale to nie znaczy, że kończę z mobilizacjami, nadal będę je robić :) Dziś było uginanie jednonóż z rotacją zewnętrzną, rozbijanie mięśni [...]