miska

20.06.2016 DT 21:00 a ja idę leżeć do wyra nareszcie, chociaż mam lekkie wyrzuty, że marnuję czas. Dzień zleciał, trochę na zombie mode i trening też słabszy. Chyba muszę więcej kawy pić i zacząć solić, bo strasznie mi ciśnienie spada, a nie ukrywam denerwuje mnie to. TRENING Plecy, klata 1 1. Podciąganie końca sztangi (rączka równoległa) 4s [...]

20.06.16 Ponownie szósty dzień treningowy z rzędu, ale nie czuje zmęczenia i jutro też bym poszedł, ale jednak nie ma co fisiować. Jutro leci tylko cardio. 1 lub 2 sesje w zależności od czasu i siły. Trening Plecy + ramiona: 1. Ściąganie na hammerze - 12x50kg; 11x50kg; 9x50kg 2. Wiosłowanie sztangą szerokim chwyte w opadzie równolegle do ziemi - [...]

Jako ze ostatnio strasznie zaniedbalem dziennik, dzisiejsza wypiska bedzie podsumowaniem ostatnich 3 tygodni, poniewaz w innym wypadku wyszlaby z tego chyba ksiazka. Miska zwyczajowo bedzie wrzucona na samym koncu. Co daly mi 3 tygodnie pod okiem Ronniego? Widoczne zmiany w sylwetce. Brzuch, a raczej najbardziej upierdliwa jego czesc, czyli falda [...]

[...] spięcia na podłodze + unoszenie nóg do świecy spięcia na piłce spięcia na piłce i unoszenie nóg do brzucha leżąc na ławce różne ćwiczenia w sumie 3 serie plank x 2, spięcia na podłodze z rękoma między udami x 2 x 25, spięcia na piłce x15 rozciąganie miska jak niżej, smacznie/głodno :-P /SFD/Images/2016/6/20/88d26ea7e2034566a9d00776a0d7df21.jpg

Płeć : mężczyzna Wiek : 36 Waga : 65 Wzrost : 164 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 79 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-14% Aktywność w ciągu dnia : praca ciężka ( jak cyklinowanie to do 20km spaceru dziennie , jak układanie parkietu to setki skłonów ,przysiadów itp) Uprawiany sport [...]

[...] podporządkowany był przygotowaniom do mojego pierwszego triathlonu, który szczęśliwie ukończyłam ;-D Czas nie powala, ale nie byłam ostatnia. Gorzej niestety z dietą - miska trzymana tylko częściowo. No cóż jak tak dalej pójdzie będę się musiała zadowolić jedynie symbolicznym spadkiem wagi... Zmieniony przez - medit72 w dniu 2016-06-20 [...]

Nie myślmy na zapas, trochę ciepliwości, węgle mogą rozhulać metabolizm, ale nie wiadomo czy tak będzie, dieta i ukłądanie jej to czasem jest tak - metodą prób i błędów. Ja sądzę, że jak miska będzie czysta, to powinno iść ok ;-)

[...] angażuje to głowa mała. Były błędy w diecie i treningu. Za dużo kalorii , brak cardio i trening bez podziału , ogólnie samowolka bo mi powiedziano ćwicz jak chcesz i jedz co chcesz . Mając słabe strony nie można robić treningu jakiego się chce i każdego innego bo nici z tego. Musi być wszystko ułożone i przemyślane tak samo z miska:) pozdro!

19.06 DNT Aktywność: Spacer Miska: Ciężko było, głodno w połączeniu z @ przychodziły mi do głowy głupie pomysły (np. zamówić pizzę), ale nie dałam się :P Grzeszki: 1 piwo na plaży i kilka truskawek i czereśni przy robieniu dżemu Brzuch: Pomimo @ lada dzień jeszcze nie puchnę Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, cynamon do kawy [...]

Spędziliśmy z Bubą i Maharadżą miły weekend. W sobotę byliśmy na kręglach na urodzinach córki mojej przyjaciółki, a w niedzielę w kinie na "Gdzie jest Dory?". Bardzo ładna i fajna bajka. Polecam. Miska nieliczona. Wpadł kawałek dakłasa i popcorn w kinie. Niedziela, 19. czerwca - DT Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na [...]

18.06 sobota Wyjątkowo kiepski dzień :-( aktywności nie było, jedynie trochę spacerowania, zupełny brak czasu, sporo problemów #-P Miska też nie ogarnięta, od rana do wieczora jedynie 2 kromki chleba z masłem, indykiem i serem żółtym i banan w biegu. Dopiero wieczorem obiad-kolacja: ziemniaki, indyk, fasolka, bób 19.06 niedziela Aktywność Bieganie [...]

[...] B+T+W, a ostatni B+T Podstawowym posiłkiem jajecznica na boczku, ona wchodzi codziennie. W DT rano w DNT wieczorem. Po treningu zawsze wpadnie jakiś owoc - banan, ananas, miska truskawek, różnie. Jak widać w DNT trochę więcej tłuszczu a mniej węgli, w DT - odwrotnie. Jednakże tłuszcze i tak trzymam wysoko cały czas. W ciągu dnia wpada jeszcze [...]

[...] 18.06 DNT Ciężki dzień... Nic mi się nie chciało i do niczego nie mogłam się zabrać. Tylko bym spała cały dzień, a takie coś nie wchodzi już w grę :-P Z tego powodu miska też była nieliczona aczkolwiek zdrowo i bez szaleństw. 19.06 DT Trening: FBW 1a Glute bridge 3x20 60kg/60kg/60kg 1b Wiosło 3x12 30kg/30kg/30kgx10 2a Wyciskanie [...]

[...] treningu domatorek w praktyce. zamówiłam dziś gryf do sztangi, 167 cm, talerze sztangielkowe powinny pasować do tego. do zanabycia jeszcze jakiś drążek, piłka i gumy. miska prawie czysta - wpadło ciasto drożdżowe, bo już głupio było odmówić. ilość wpisana do dziennika z lekka na pałę, ale dużo go nie było. pasza -> zrzut [...]

19.06.2016 DNT Nie rozpisuję się, bo nie ma o czym. Poleniuchowałam dzisiaj trochę, a od jutra odliczanie do piątku :D MISKA 1. 130g wątróbka, 10g smalec, warzywa 2. 40g płatki owsiane, 20g banan, 100g truskawki, 120g jajka, kakao, jogurt naturalny, 10g masło orzechowe /SFD/Images/2016/6/19/f6d4f737c70f46f8bd22bd966e73f2cf.jpg 3. 95g chleb [...]

[...] suple: cynk, selen, ocet, cynamon napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: b.dobre aktywności: poza podlewaniem ogrodka i dluzszego prowadzenia auta, to nic ;-) miska nieliczona, przyjecie rodzinne, pojadlam sobie dobroci, obiad byl czysty i pyszny desery juz mocno cukrowe ale wyrzutow nie mam, bo tak rzadko pozwalam sobie na [...]

17.06.16 Po wczorajszym podładowaniu dzisiaj pełen motywacji do treningu! Poza tym byłem umówiony, że Krystek da mi kolejne lekcje pozowania. Trening Klatka + barki: 1. Dipsy z obciążeniem - 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg 2. Hex press na skokie dodatnim - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 3. Butterfly - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 4. Rozpiętki [...]

Miska: /SFD/Images/2016/6/19/40f378f9f2304d7488c7c7aca7052f70.jpg

[...] IU wit D 3g wit c magnez+wapń 1g 3 kaps opti men + 20g bcaa i glutaminy po cardio po treningu 50g izolatu 2g wit c 100mg wit b6 10g bcaa i glutaminy Ogólnie dziwnie troche miska dzisiaj wygląda wpadło tam jeszcze 100g masła orzechowego %-) taki filmik nagrałem jeszcze po porannym cardio, kcal podniosłem troche up. i wrzuciłem więcej cardio :) [...]

18.06.16 Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt przerwy 30s 2. Uginanie nógl klęcząc - 15x18,5kg; 15x20kg; 15x20kg 3. Przysiad - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg 4. Wypychanie suwnicy jednonóż - 10x60kg; 10x60kg; 10x60kg; 10x60gk; 10x60kg przerwy 30s 5. [...]