miska

7.7.2013 13:00-14:00- rower intensywnie ;-) myślę że około 5kilometrów podjazdów i z 10km zjazdu/prostej trasy. Szybkie tępo, w cięzkim terenie. Mega mi się ostatnio kata rowerkiem, jak teraz wiecej czasu i wakacje coraz bliżej bd to traktował jak aeroby 20:00-21:10- boks bieg 2min. brzuszki 5/10/15/20/25/30/35/40/45/50 (30sec biegu pomiędzy) [...]

26.05.13 Siema, dziś rano sie ważyłem, i jest ładnie nie powiem że nie, tydzien temu ważyłem 81, dziś 77,9kg ;-) Dziś nieplanowane ładowanie węglami %-) Postanowiłem że od jutra wchodzę na Intermittent Fasting (okno jedzenia 16 do 24) Metoda fchoy kontrowersyjna ale kto nie próbuje ten nie zyskuje ;-) A co tam jak bd kicha to zmienie ;-) TRENING [...]

No plecy i nogi najlepiej osobno same robić wg. mnie, ale koleżka przyjechał specjalnie 15km wiec jeszcze bicho dorzuciliśmy ;-) Miska 6.6.13 (nie IF) 1- 4 jaja, 100g otrębów, 200g mleka 2- 225g kury, 75g ryżu, 10g keczupu, 40g polędwicy drobiowej, 35g sera edam, 250g arbuza 3- 75g kury, 75g ryżu, 5g keczupu, 10g polędwicy drobiowej, 15g [...]

Dzisiaj dzień bez treningu, regeneracja ;-) Dieta 3,2k kcal. Już się powoli najadam tym co jem, ale szczerze mówiąc chciałbym tak z 5k kcal jeść %-) Wtedy byłbym mega najedzony a to lubie. Ale wyglądał bym jak świniak. Jutro zaczynamy kolejny tydzień treningów ;-) Miska z dzisiaj wieczorem ;-) [...]

[...] tak jak mówiłem wczesniej, ale nie mogę ciągle jechać na maksymalnych obrotach, następny trening pleców trochę już doyebię ciężaru %-) wiec gitara. Dodam że ładowanie 3,2k kcal jest powoli ciężkie, w takie upały tym bardziej że wstałem dziś o 13:00. hehe. Dobrze że zostało mi troche gainera to dobijam nim węgli i troszkę białka ;-) miska wieczór

30.6.13 29.6.13- zrobiłem 9s na bic, i 9s na tric. Trening mega, pompa przeogromna, nie robie juz wypiski bo mi sie nie chce, miska dopieta jak zwykle. Dziś dzień bez treningu. Od dziś : 3600kcal 240białka 80tłuszczu 480węglowodanów ;-) Powiem wam że ciągle chodzę głodny i mam wieczorem jeszcze ochote zjeść dodatkowe tysiąc kalorii więc z [...]

[...] 160g danio MAKROSKŁADNIKI I KALORIE 3400kcal/220g białka/65g tłuszczów/ 480g węglowodanów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bda3166f5a74832888f7e32479549f4.jpg tak jak już mówiłem, miska jest bardziej czysta niż bywała ostatnio, ale ja nie będę sobie odmawiał, trochę mąki, trochę dżemu i serka danio na masie bo to jest absurd... jak nadejdzie redukcja [...]

Za dużo info na dzisiaj 88-O TSH, FT4, FT3, USG tarczycy, przeciwciała antyTPO i antyTG To jako podstawę powinnam mieć zrobione. Zrobiłam test http://hashimoto-pl.appspot.com/test#0 1. Objawy, które odczuwasz •powracające infekcje •zmniejszona potliwość, nawet podczas wysiłku fizycznego •nie pojawiający się wcześniej brak ochoty na seks •przy [...]

CYKL 1, DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 1 DT dzien testowy rozgrzewka około 25min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b36a1c61c805439ab46c4401e675a314.jpg obciazenie wszedzie 20,5kg wskoki na 2 stopien schodow pilnowalam otwarcie bioder szału bez.... przerwa robi swoje.... pierwszy trening od 22 marca.... takze sie troche topornie szło, nie poszlam na pewno po maksie [...]

CYKL 1, TYDZIEN 1, DZIEN 7 DT rozgrzewka + serie rozgrzewkowe 1. przysiad 5x5 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 30kg/35kg/37.5kg/40kg/42.5kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up /na strone z KB 8kg czas: 18min 20s + karny bieg 1,6km czas 11min slaby czas z wytrzymce, bo rece odmawialy mi posluszenstwa [...]

pomiary byly w poniedzialek, zalecilas sciac bialko do 110g, ww zostawilam na 170ww bo nic nie pisalas zebym scinala. miska jest 110B 60T 170W. Jesli bedzie trzeba to odpuszcze w cyklu 3 CF, chyba, ze srawy potoca sie tak, ze stwierdze, ze jestem w odpowiedniej kondycji, zeby atakowac zawody cf w innych miastach, ale narazie musze poprawic [...]

dokładnie :-) CYKL 1, TYDZIEN 3, DZIEN 3 DT NA PLAZY :D +10 DO Trudnosci cwiczenia wykonywane na piasku na plazy :P zamiast setapa mialam wielki pniak przewrocony bokiem, wysokosc bedziez 40-50cm ale za to jaki przyjmny to byl trening...z szumem fal i widokiem na klify :D %-)LUUUUBIEEEEEEEEEE 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) [...]

CYKL 1, TYDZIEN 3, DZIEN 6 DT DZien testowy rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49007873844c431c949e10859efbb0cd.JPG poprzednio nalepszy wynik 231, teraz 246. brakowalo mi troche sily zle sie czulam wczoraj bolala glowa, przy kazdy schyleniu si eczula czache, po treingu troche ulzylo relacja filmowa %-) nagrane.... cudowne hahah [...]

CYKL 1, TYDZIEN 4, DZIEN 2 DT ROZGRZEWKA 50/40/30/20/10 skoki kolana do klatki sit ups na czas - 10 min 5*5 zarzut + puss jerk 20kg/25kg/30kg/32.5kg/32.5kg 5*3 zarzut puss yerk 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg + bieg 5.75km 5KM CZAS 28 MIN w czesci nr 1 chlupalo mi w brzuchu bo sie opilam za bardzo ;/ w czesci nr 2 zrobilam wiecej powtorzen, bo w odmu [...]

zaczne wpis iscie pozytynie.... wszytsko mnie denerwuje, WSZYYYSTKOOOOO, nie ma na nic ochoty i wygladam jak SLON Zamiats chudnac to tyje chyba...wtf...ozaleje...a z pacy to chyba zrezygnuje sama zaraz bo juz po prostu sie tu nie da funkcjonowac...... aaaaaa... musialam bo juz kipie od wczoraj przechodzac do konkretow %-) CYKL 1, TYDZIEN 4, DZIEN [...]

CYKL 2, DZIEŃ 5 MISKA NIESPODZINKOWA 1.KOKTAJL 2.Łosoś, warzywa, oliwa *** rower*** 3.koktajl 4.Łosoś warzywa, oliwa 5.zupka + dodatki--> BEZ awokado bo niedojrzałe jest :-(, za to dokonczylam reszte mleczka kokosowego @@-) dziś był rower w sumie 20km, z czego połowa pod górę jazda zajeła ponad godzinę plus w przerwie 40* swing KB 16kg [...]

attika };-) CYKL 3 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 1 DNT aeroby BIEG dystans: 4,88km czas: 25 min jezli utrzymalabym takie tempo na 10 km, to byloby cudownie ... /-)_ http://www.endomondo.com/workouts/186079194 MISKA zal 110/80/125 Suma dobowa: 1615kcal, 108g (27%) białko, 74g (41%) tłuszcze, 126g (31%) węglowodany [...]

CYKL 3, TYDZIEŃ 6 DT NOGI %-) czyli leeee masakraaaa rozgrzewka + serie rozgrzewkowe 3x OBWÓD 1a przysiad x6 4s 60/60/60 1b. wypady ze sztangą na nogę x12 2s 15kg (tu dołoże) 1c. Prostowanie nóg x25 1s maszyna + 20kg (ogień!!!) 2min 2a. Uginania nóg x6 4s( 3sztabki (tak naprawde to są 4, bo nawet jak si enie weźmie żadnej to jest 1 [...]

[...] 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 7,5kg ---> na raty + AERO rower--> 25 min 10 km w nocy dostałam bardzo bolesny okres trening wogole bez mocy, po 6 tabsach przeciwbolowych miska dzis bedzie z dupy, niedobrze mi jest, boli mnie brzuch i głowa chce mi sie cos jesc, ale srednio mi smakuje, po jedzeniu mnie mdli dojadam tym na co mam ochote...wiec [...]

CYKL 3, TYDZIEN 6, DZIEŃ 6 DNT ROWER 15KM mISKA ZAL 110/80/125 Suma dobowa: 1704kcal, 108g (25%) białko, 84g (44%) tłuszcze, 123g (29%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-11 CYKL 3, TYDZIEN 6, DZIEŃ 7 DT klata, plecy rozgrzewka + serie rozgrzewkowe Obwod nr 1 * 3 1a. Wyciskanie [...]