miska

Dzień nietreningowy poświęcony na regenerację i totalne wyluzowanie. Pospałem dziś trochę dłużej niż zwykle tj. 8:10 już byłem na nogach %-) Mimo iż śpie po 6-7 godzin wstaje mega wypoczęty i o dziwo w ciągu dnia pełno energii. Wpadła dziś sauna i trochę spacerowania no i wypadało przy niedzieli posprzątać mieszkanie bo wcześniej nie było kiedy [...]

DZIEŃ 50 miska /SFD/2017/5/21/6f010d9b1f074a58b7b6646d9951b2d1.jpg + warzywa: pomidory, kapusta pekińska, cebula, ogórki kiszone + napoje: woda 2l, melisa, mięta, kakao, americano + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening - aktywności: ZERO, wreszcie totalny odpoczynek. Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-05-21 20:44:09

21.05.2017 DNT Bry Dzisiaj bez treningu, lekko się poopierniczałam, bo ten tydzień dał mi popalić. No i to wszystko %-) MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 200g pierś z kurczaka, 15g majonez, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 10g wiórki kokosowe, 130g twaróg, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe [...]

21.05.2017 DNT Dzisiaj dzień bez treningu. Treningi siłowe będę robić we wtorki, czwartki i soboty, a dwa razy w tygodniu aero :-) Miska 120B/160W/60T Warzywa: szpinak, cukinia, brokuły, pomidory Płyny: 1,5l wody, 2x kawa z mlekiem, herbata malinowa, rumianek /SFD/2017/5/21/3a7b6aedd2704e5185f8abc52f46c47b.jpg 1. owsianka z jajami i jabłkiem 2. [...]

Dzień 49/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) Sztanga skos+ R8 20kg/40kg/60kg/70kg/80kg/87,5kg (ost. z pauzą) b) Wyciskanie hantli poziomo 12x32,5kg, 10x35kg, 10x37,5kg, 7x40kg c) Hammer na barki R12 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg d) High pull 3x10x50kg e) Wyciskanie wąsko 3x10x77,5kg f) Prostowanie z trójkątem 4x12 g) Łydki horyzontalnie 4x15 *) Cardio [...]

[...] rollowaniem szpagaty i plecy/barki. Dostałam @ także w niedziele pół dnia z życia wyjęta i odpuściłam trening. Dzisiaj trening w zależności jak się będę czuła. Weekendowa i dzisiejsza miska: /SFD/2017/5/22/ab60b93397594cc5906d41ab1c9fa32c.jpg /SFD/2017/5/22/cd44d238e0f440fea76277fde1073cca.jpg /SFD/2017/5/22/acb5781ee3944ea7994873ea14118abc.jpg

21.05.2017 Niestety wczoraj dzień wyjęty z życia, do domu dotarłem dopiero po 11.00, także miska też nie do końca, jedyne czego to popilnowałem białka :) Dodatkowo masa którą planowałem w zasadzie do końca lipca okaże się krótsza (pewnie do końca czerwca) ze względu na to, że prawdopodobnie pod koniec sierpnia będę jechał na wakacje do Chorwacji i [...]

[...] dużego ciężaru tam nie mam bo 7,5 kg przy wyciskaniu siedząc. Wczoraj trening z małymi modyfikacjami, nic nie bolało więc chyba wszystko wyszło tak jak miało wyjść, miska na wypasie. Trening: 1. Przysiady nogi szeroko r. 10x20, 10x30, 10x30, 10x30, 12x30 2. Przysiad wykroczny z ketlami 8kgx2 12x8, 12x 8, 12x8 3. Wyciskanie na ławce [...]

[...] to nie masz nic wspólnego. Nightingal to pozostałość z dzieciństwa, kiedy pączkiem byłam i moja rodzina cały czas się tak do mnie zwraca, sentyment taki.. Wczoraj DNT ale miska jak zawsze czysta, pół dnia w pracy niestety. Dzisiaj miał być trening ale na południe do pracy, z rana nie dałam rady..jutro nastawie budzik i zrobię trening. Te [...]

Miło, że pytasz Buli :-) ja cały czas jestem naturalem %-) robię jakąś tam formę na lato, wbrew pozorom miska i treningi dopięte od 5 tygodni, ale wszystko bez wspomagania. Zdrowie doprowadzone do normy. Taka decyzja ze względu na zmianę priorytetów, szkoda mi kasy aktualnie na przygotowania do zawodów, do tego zawsze mogę wrócić, bo tak jak [...]

Kolejny dzień bez treningu w którym nic szczególnego się nie wydarzyło rano pobudka i do 16 w pracy potem szybka przechadzka po rynku żeby złapać ostatki truskawek i do domu się trochę poobijać. Poza tym jak dziś rano wstałem to byłem w szoku jak ładnie sylwetka się prezentowała po dniu LC : > Ciekawi mnie jak to będzie wyglądać jutro rano. W [...]

22.05.2017 r. PUSH: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 7 x 30 kg / 7 x 30 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 6 x 35 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg Słabo dzisiaj. Siły jakoś mało. Wyciskanie sztangi Smitha na skosie dodatnim 4x12 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 25 [...]

DZIEŃ 51 miska /SFD/2017/5/22/abf6f5914ad046219cd055a19b805524.jpg + warzywa: pomidory, kapusta pekińska, cebula, ogórki kiszone, marchew + napoje: woda 2l, melisa, mięta, czystek, mieszanka ziołowa, kakao + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 30 sek. razem: 5 km w 25:20 min, średnie tempo: 5:04 [...]

Dzień 50/56 Pull: 0) Łopatki a) Podciąganie nachwytem 13p, 13p, 12p x cc b) Ściąganie do klatki nachwytem 4x10 c) Przyciąganie V siedząc 4x12 d) Narciarz 3x15 e) Focze wiosła 3x12x27,5kg f) Odwodzenie z linką wyciągu górnego 4x15 g) Pajęcze uginanie 12/12/10x27,5kg h) Modlitewnik hantlą 3x15x12,5kg i) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min [...]

A no treningi. Męczę się bardziej niż przy wcześniejszych planach. No i te interwały %-) Moja wytrzymałość poszła gdzieś sobie, ale powoli ją odnajduję także powinno być coraz lepiej 22.05.2017 DT Bry Ostatnio można było zauważyć, że ciężko u mnie z motywacją, ale właśnie ją znalazłam dzisiaj i też trenuje wieczorową porą! %-) To raz, a dwa [...]

22.05.2017 DNT Aktywność: mecz koszykówki z uczniami gimnazjum - dali mi popalić ;-) Miska 120B/160W/60T Warzywa: brokuły, cukinia, marchewka, pomidory Płyny: 1,5l wody,1x kawa z mlekiem, pigwa z cytrusami, mieszanka ziół (melisa, mięta, rumianek, chmiel, męczennica, trawa cytrynowa) 1. placki owsiane z pomarańczą 2. gryczana z wątróbką, [...]

22.05.2017 Dzisiaj już wszystko elegancko. Rano trening, a potem w domu się opieprzałem, w zasadzie to jeszcze dochodziłem do siebie po weekendzie }:-( Pooglądałem sobie trochę wczoraj filmików Sakera o biomechanice i trzeba jednak będzie ten trening zmienić, szczególnie jeżeli chodzi o dół :( Trening: Upper body 2 1.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] możliwości potrenowania. To razem z tym będziesz miała ładną kolekcję żelastwa. Nightingal jestem taka dumna z tej mojej mini siłowni, jeszcze teraz tylko muszę pomyśleć nad nowym planem treningowym, bo tym lecę już przeszło 4 miesiące. Trzeba jakieś zmiany wprowadzić.. A to wczorajsza miska /SFD/2017/5/23/63d7254a7a644ef28010b02b90795629.jpg

Miska płatków podbiła moje serce, naprawdę %-) Czas się ujawnić, bo od dawna śledzę, a nic nie piszę :)

przykładowa miska na recomp /SFD/2017/5/23/0b6297369552411d82b9e0f719fac39f.jpg